Як поліпшити якість сну?
Ми вже поговорили про вплив нестачі сну на накопичення жиру. Давайте визначимося з найбільш ефективними способами підвищення якості нашого сну.
- Ортопедичний матрац. Ми вже коротко згадували про важливість створення правильного мікроклімату. Доведено, що для якісного сну необхідно правильно вибрати поверхню. Сьогодні саме ортопедичний матрац є кращим засобом поліпшення якості сну.
- Мікроклімат в спальні. Створюючи інтер’єр спальні, необхідно домогтися того, щоб мозок з допомогою органів почуттів не отримував зайву інформацію. Зробіть так, що кімната була звуконепроникною і темною. Нагадаємо, що оптимальною температурою, при якій сон буде якісним, є діапазон від 16 до 22 градусів.
- Спіть вдень. Післяобідній сон може бути вельми корисним для кожної людини. Багато людей впевнені, що денний сон негативно позначитися на нічному. Однак це не так і найкращим доказом цього є іспанська сієста. Зауважимо, що тривалість денного сну не повинна перевищувати півтори години і в той же час не бути менше години.
Більше про вплив сну на накопичення жиру:
