Тренування тіла за трейлраннингу

Дізнайтеся, переваги даного виду бігу, техніку трейлраннинга і чи варто займатися цим видом спорту на постійній основі.



Трейлраннинг досить популярний у країнах Заходу вид спорту, який передбачає біг по пересіченій місцевості. Причому ви можете рухатися у вільному темпі, якщо не берете участь у змаганнях. Слід зауважити, що кількість прихильників нової спортивної дисципліни стрімко збільшується.

Чим відрізняється трейлраннинг від звичайного бігу?

Найбільш важлива відмінність між двома вилами спорту полягає в ландшафті. Для проведення тренування тіла за трейлраннингу вибирається горбиста місцевість або навіть гірська. Крім цього пробіжки можна здійснювати на будь-якому ландшафті, включаючи пустелю або ліс. Ви можете тренуватися на стежках або в місцевості, яка не володіє розвиненою дорожньою інфраструктурою.

Також необхідно сказати, що існують різновиди цього виду спорту. Деякі атлети тренуються щодня протягом порівняно короткого часового відрізка. Однак є й ті, хто воліє проводити на виїзді тижня. Постійно збільшується кількість бажаючих проводити поодинокі походи на природу, тривають не більше одного дня. Їх часто називають ультралегкі туристичними походами.

Звичайні походи на природу займають близько тижня і люди за цей відрізок часу щодня проходять від 13 до 20 кілометрів з рюкзаками, маса яких становить близько 6-7 кіло. Аналогічну відстань трейлраннер при мінімальній кількості речей покриває за три дні або максимум чотири. У силу досить високої складності і певної небезпеки, даний вид трейлраннинга поки можна вважати рідкісним, але кількість його шанувальників постійно зростає.

Якщо порівнювати звичайний білий і тренування тіла за трейлраннингу, то доречно говорити про відмінності між поїздкою на гірському велосипеді і звичайному. Навіть проводячи один день за містом, ви зможе відчути небувале почуття свободи і єднання з природою. Цілком очевидно, що будь-який вид спорту прийнято проектувати на здоров’я. Займаючись трейлраннингом, людина здатна поліпшити витривалість, координацію, силу і концентрацію.

Трейлраннер постійно змушений приймати рішення в багатьох питаннях, наприклад, як ставити стопу на землю кожен крок, правильно вибрати траєкторію руху і т. д. Це дозволяє позбутися від рутини, властивої звичайним пробіжок на стадіоні або навіть в парку. У класичному бігу немає і малої частки того духу пригод, який передбачає тренування тіла за трейлраннингу.

Виходячи за місто, ви відчуваєте власні сили. Багато в чому саме цей факт і робить трейлраннинг все більш популярним у масах. Ймовірно, ви вважаєте, що це досить травмонебезпечний вид спорту. Однак у порівнянні з пробіжкою по асфальтовому покриттю, ризики отримання пошкоджень в трейлраннинге набагато нижче. В першу чергу небезпеку можуть представляти деякі особливості ландшафту, скажімо, слизька поверхня. Також вам доводиться постійно стежити за тим, куди нога опускається.

У західних країнах сьогодні особливою популярністю користуються тренування тіла за трейлраннингу в колі друзів або колег по роботі. Досить часто люди бігають зі своєю собакою. Однак якщо ви вирішили тренуватися самостійно, то рекомендуємо взяти з собою мобільник, щоб у разі необхідності була можливість покликати на допомогу.

Техніка бігу в трейлраннинге

Так як належить бігати по пересіченій місцевості, то техніка дещо відрізняється від класичних пробіжок. Вам необхідно руки і ліктьові суглоби розводити ширше, щоб було легше контролювати положення тіла в просторі і дотримуватися рівновагу. Не менш важливою особливістю техніки трейлраннинга є і необхідність піднімати ноги вище.

Це пов’язано з тим, що на землі знаходиться маса перешкод, що утрудняють рух по прямій з постійною швидкістю. Часто спортсмен змушений не просто бігти, а здійснювати стрибки або приймати нетрадиційні позиції під час подолання заростей чагарнику або перестрибування з каменя на камінь.

Заняття трейлраннингом дозволяють задовольнити первісні інстинкти, які живуть в кожному з нас. Сьогодні в століття технічного прогресу це дуже важливо. Люди все більше віддаляються від природи і воліють проводити весь час у міських «кам’яних джунглях».

Якщо говорити про ті переваги, які надає цей вид спорту у порівнянні зі звичайним бігом, то це більш низькі ризики отримання травми, а також невимовне задоволення. Що стосується першого пункту, то тут все досить просто — на відміну від асфальтового покриття, біг по землі не викликає сильну ударну. Навантаження на суглобово-зв’язковий апарат. Із задоволенням все ще просто і тут вам варто випробувати все на собі, адже на словах описати це неможливо.

Тренування тіла за трейлраннингу: екіпіровка

Так як трейлраннинг стає все більш популярним, виробники спортивного одягу налагодили випуск спеціального взуття. Основною її відмінністю від простих бігових кросівок є більш жорстка підошва з глибоким протектором. Для її виробництва найчастіше використовується гнучкий нейлоновий пластик, здатний забезпечити високу захист ніг від пошкоджень.

Також кросівки для трейлраннинга вище в порівнянні зі звичайними. Це необхідно для кращої стабілізації стопи при русі по пересіченій місцевості. Крім цього у продажу є моделі, що відрізняються не зовсім звичайної шнурівкою, що дозволяє уникнути попадання всередину сміття. Цілком очевидно, що матеріали для виготовлення цієї взуття повинні відрізнятися високою міцністю, оснащуватися укріпленими швами, а також добре відштовхувати воду.

Що стосується одягу, то при її виборі слід звернути увагу на такі властивості, як вітро – і водонепроникність. Сьогодні практично всі бігуни при виборі екіпіровки використовують принцип багатошаровості:

1. Перший (нижній) шар повинен швидко відводити вологу від тіла, щоб шкірний покрив завжди залишався сухим.
2. Другий (середній) шар запобігає втраті тепла та проводить вологу далі від тіла.
3. Третій (верхній) шар покликаний захистити спортсмена від вітру і зовнішньої вологи.

Використовуючи принцип багатошаровості при виборі одягу, ви будете під час тренування тіла за трейлраннингу відчувати себе максимально комфортно. Сьогодні виробники випускають сучасну спортивну одяг, що відрізняється високою функціональністю. Скажімо, завдяки особливому крою та застосування спеціальних матеріалів, забезпечується хороша підтримка м’язів. У результаті спортсмен не так швидко втомлюється, і його тренування стає більш продуктивною.

Якщо ви хочете проводити тривалі походи, то варто подумати про придбання спеціальної питної системи. Її основним завданням є не тільки зберігання запасів води, але і забезпечення до них максимально швидкого доступу. Сьогодні великою популярністю користуються спеціальні пояси з кріпленнями для пляшок з водою. Крім цього випускаються і спеціальні захвати, що дозволяють кріпити до фляги руці і навіть рюкзаки з трубочкою.

Не менш важливим предметом гардеробу трейлраннера є головний убір. Він не тільки захистить вас від сонячного удару, але і відведе від голови зайву вологу. Часто спортсмени використовують бандану або кепку. Якщо говорити про виробників одягу для тренування тіла за трейлраннингу, особливої уваги заслуговує компанія Salomon з Франції. У штат її співробітників входить багато шанувальників цього виду спорту, а вже їм все відомо про те, як зробити заняття максимально комфортним.

Щоб полегшити підйом в гору і забезпечити додаткову стійкість, трейлраннеры часто використовують трекінгові палиці. Однак на змаганнях вони часто заборонені. Можуть стати в нагоді атлетам і сучасні інформаційні гаджети, наприклад, GPS-трекери, смарт годинник і т. д.

Тренування тіла за трейлраннингу: рекомендації починаючим спортсменам

1. Знайдіть хороший маршрут або тренуйтеся з товаришами. Виходячи з практичного досвіду великої кількості спортсменів, починати займатися трейлраннингом краще всього в компанії товаришів, що мають досвід проведення подібних занять. Вони допоможуть вам відшукати кращі маршрути і розкажуть про всі нюанси тренувального процесу.
2. Ніколи не поспішайте. Цілком зрозуміло, що швидкість пересування по пересіченій місцевості істотно поступається руху по звичайній дорозі. В середньому цей показник становить 20 відсотків. Тому відразу може здатися, що буквально стоїте на місці. Не будемо забувати і про наявність природних перешкод, які також сповільнюють ваш рух. У зв’язку з цим вам слід рухатися з тією швидкістю, яка буде максимально комфортною. Це не тільки безпечніше, але й принесе більше задоволення. У порівнянні з класичним бігом, трейлраннинг передбачає рух з допомогою більш дрібних кроків. Укорочений біг забезпечує більший контроль над положенням тіла в просторі, а також вам буде простіше утримувати рівновагу. Досить швидко ви помітите, як зміцнилися ваші м’язи і особливо стабілізатори.
3. Не бійтеся при підйомі переходити на ходьбу. Якщо ви будете долати підйоми з допомогою бігу, то досить швидко виб’єтеся з сил. Досвідчений трейлраннер розповість, що в гору варто підніматися пішки, а біг використовувати на рівних відрізках дистанції. Більше того, були створені спеціальні техніки підйому в гору, що дозволяють збільшити швидкість.
4. Піднімайте ноги вище і завжди дивіться вперед. Ви завжди повинні знати, де опинитеся через пару секунд. Місце вашого перебування в даний момент не настільки істотно. Коли спортсмен не думає про траєкторії свого пересування, то він втратить у швидкості. Безумовно, під ноги потрібно дивитися, але важливо навчитися робити це так, ніби не помічаєш, що дивишся вниз. Піднімайте ноги вище, навіть якщо преодолеваемое перешкоду цього і не вимагає. Привчайте себе до такої поведінки на трасі, і ви будете падати вкрай рідко. Тут хочеться нагадати і про вміння правильно падати, що може знадобитися в будь-який момент.
5. Дотримуйтесь дистанцію. На відміну від класичного бігу, на пересіченій місцевості неможливо постійно рухатися з певною швидкістю. Якщо ви проводите тренування з товаришами, то орієнтуйтеся на того, хто попереду вас.
6. Подумайте про свою безпеку заздалегідь. Якщо ви вирішили відкрити для себе новий маршрут, і при цьому не знайомі з місцевістю, то варто обзавестися гарною картою. Також вам знадобиться вода, і навіть аптечка. Якщо ви тренуєтеся самостійно, то варто взяти з собою мобільник і попередити рідних про свій маршрут.

Як тренуватися в трейлраннинге, дивіться нижче: