Тренування тіла за трейлраннингу: рекомендації починаючим спортсменам
- Знайдіть хороший маршрут або тренуйтеся з товаришами. Виходячи з практичного досвіду великої кількості спортсменів, починати займатися трейлраннингом краще всього в компанії товаришів, що мають досвід проведення подібних занять. Вони допоможуть вам відшукати кращі маршрути і розкажуть про всі нюанси тренувального процесу.
- Ніколи не поспішайте. Цілком зрозуміло, що швидкість пересування по пересіченій місцевості істотно поступається руху по звичайній дорозі. В середньому цей показник становить 20 відсотків. Тому відразу може здатися, що буквально стоїте на місці. Не будемо забувати і про наявність природних перешкод, які також сповільнюють ваш рух. У зв’язку з цим вам слід рухатися з тією швидкістю, яка буде максимально комфортною. Це не тільки безпечніше, але й принесе більше задоволення. У порівнянні з класичним бігом, трейлраннинг передбачає рух з допомогою більш дрібних кроків. Укорочений біг забезпечує більший контроль над положенням тіла в просторі, а також вам буде простіше утримувати рівновагу. Досить швидко ви помітите, як зміцнилися ваші м’язи і особливо стабілізатори.
- Не бійтеся при підйомі переходити на ходьбу. Якщо ви будете долати підйоми з допомогою бігу, то досить швидко виб’єтеся з сил. Досвідчений трейлраннер розповість, що в гору варто підніматися пішки, а біг використовувати на рівних відрізках дистанції. Більше того, були створені спеціальні техніки підйому в гору, що дозволяють збільшити швидкість.
- Піднімайте ноги вище і завжди дивіться вперед. Ви завжди повинні знати, де опинитеся через пару секунд. Місце вашого перебування в даний момент не настільки істотно. Коли спортсмен не думає про траєкторії свого пересування, то він втратить у швидкості. Безумовно, під ноги потрібно дивитися, але важливо навчитися робити це так, ніби не помічаєш, що дивишся вниз. Піднімайте ноги вище, навіть якщо преодолеваемое перешкоду цього і не вимагає. Привчайте себе до такої поведінки на трасі, і ви будете падати вкрай рідко. Тут хочеться нагадати і про вміння правильно падати, що може знадобитися в будь-який момент.
- Дотримуйтесь дистанцію. На відміну від класичного бігу, на пересіченій місцевості неможливо постійно рухатися з певною швидкістю. Якщо ви проводите тренування з товаришами, то орієнтуйтеся на того, хто попереду вас.
- Подумайте про свою безпеку заздалегідь. Якщо ви вирішили відкрити для себе новий маршрут, і при цьому не знайомі з місцевістю, то варто обзавестися гарною картою. Також вам знадобиться вода, і навіть аптечка. Якщо ви тренуєтеся самостійно, то варто взяти з собою мобільник і попередити рідних про свій маршрут.
Як тренуватися в трейлраннинге, дивіться нижче:
