Дізнайтеся, як тренується в тренажерному залі великий чемпіон UFC Конор МакГрегор і як його тренувальний процес адаптувати під свої цілі в спорті.
Зовнішність Конора є типовою для жителів Ірландії. Цьому народові характерні також безкомпромісність і задерикуватість. На сьогоднішній день серед усіх бійців UFC саме Конор вважається найнебезпечнішим суперником. Хлопцеві всього двадцять сім, а про нього вже говорить вся світова спортивна громадськість.
В інтернеті можна знайти масу фотографій ірландця, на яких він, то обдаровує вас своєю усмішкою, то пильно дивиться, немов готовий завдати удару. Ось він у стильному костюмі сидить у фешенебельному ресторані, сражая наповал всіх відвідувачок своєю харизмою, як раптом ми бачимо його практично звіриний оскал. Все це про одну людину — Коноре МакГрегоре. Сьогодні ми хочемо вам розповісти не тільки про те, як проходять тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора, але і його життєвому шляху.
Біографія Конора МакГрегора
Конор з’явився на світ у 1988 році. За словами астрологів, що досліджували його знак зодіаку, він сповнений агресії, песимізму і бажання пуститися у всі тяжкі для задоволення своїх деланий. Що стосується року Дракона, то спільно зі стихією «земля», Конор повинен виявитися гарним стратегом. У чому всі ці прогнози збулися.
У підлітковому віці Конор був вольовим та дуже активним хлопчиком. Першим видом спорту, яким він почав займатися, був футбол, що цілком природно, адже на Британських островах він найбільш популярний. Хоті його команда і носила статус аматорської. Вона була достатньо відома.
Стати її членом можна, тільки якщо віддаєш себе занять футболом. Конор завжди відрізнявся здатністю доводити практично до повної досконалості. Саме ця риса і дозволила йому в результаті стати відомим бійцем. Недарма сьогодні багато хто хоче дізнатися про тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора.
Хоча МакГрегору обіцяли хороше майбутнє у футболі, він вирішив не пов’язувати своє подальше життя з цим видом спорту. Конор зрозумів, що проявити свою індивідуальність в командній грі досить складно. Саме в індивідуальних видах спорту все оцінюють тебе, як особистість, а не один з «гвинтиків» злагодженої команди.
Інтерес хлопця залучили бойові мистецтва і він вирішив довести всім, а не тільки собі, що здатний стати відмінним бійцем. Зрозуміло, що потрібно було пройти складний шлях від новачка до професіонала. Стати учасником UFC Конор вирішив після того, як побачив тренування Тома Ігана, який незабаром також став професійним бійцем.
У 16 років МакГрегор вже став членом змагальної команди SBG. Її представники брали активну участь в турнірах по смешенным єдиноборств, бразильського джиу-джитсу, а також грепплінгу. Конору сподобалося, що в SBG відсутні церемоніальні традиції, властиві всім класичним бойовим мистецтвам. Команда SBG була створена в дев’яностих на території Сполучених Штатів і дуже швидко її зали з’явилися в різних країнах планети. Сьогодні представники команди пишаються тим фактом, що свої перші тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора провів у них.
Вже тоді фахівці відзначали у хлопця якусь жилку, яка приводила всіх глядачів в трепет. При цьому його бойова техніка була дуже хороша. Ми вже говорили про наявності твердої волі у Конора, але якщо б він дав слабину років у 16, то напевно сьогодні ми про нього, ні чого не знали. Однак цього не сталося, і МакГрегор регулярно відвідував зал і тренувався.
Кар’єра МакГрегора в змішаних єдиноборствах починалася в легкій вазі. Худорлявий хлопчина не міг викликати у суперника, ні якихось серйозних почуттів. Однак дуже швидко ставало зрозуміло, що перші враження оманливі, і він не зупиниться ні перед чим, поки не доб’ється поставленої мети. Якщо ви вже вивчали статистику поєдинків Конора на початку його кар’єри, то знаєте про десять перемог і лише 2 поразки.
Немає сумнівів, що МакГрегор дуже харизматична людина. Однак поєдинок — не конкурс краси та за білозубу посмішку перемогу тут не присуджують. Боєць повинен володіти величезною силою духу і багато працювати в залі. Всі тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора були виснажливими, але тільки так можна досягти вершин спортивного Олімпу.
Конор пристрасно бажав бути кращим і саме тому в своїх перших десяти поєдинків зміг здобути вісім перемог. Він бажав бути краще за всіх і сьогодні ми бачимо, що йому вдалося досягти поставленої мети. МакГрегор активний не тільки на рингу, але і під час прес-конференцій. Особливо це стосується тих, в яких приймають участь його майбутні суперники. Його словесні удари по них не менш нищівні.
При цьому в мережі часто зустрічаються люди, які обговорюють Конора в якості успішного вкладення фінансових коштів. Це в першу чергу відноситься до епатажної поведінки і великим татуювань. На їхню думку, МакГрегор лише такий собі людина-бренд, який досі успішно продається, але не відомо, що з ним буде завтра. Однак згадайте про те, що відбувалося в світі бойових мистецтв раніше. Всі відомі бійці виділялися своєю епатажністю.
Сьогодні всі види спорту максимально комерціалізовані і змішані єдиноборства не є винятком. Був час, коли тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора ні кого не цікавили, а сам він перебував по той бік рингу в залі. Щоб про нього не думали, Конор зміг пройти величезний шлях. У свої двадцять років він жив на допомогу для безробітних, яке становило 235 доларів. Сьогодні ж тільки за появу на рингу МакГрегору готові заплатити півмільйона. Так, швидше за все його поведінка
продиктована бажанням подорожче себе продати, проте в його майстерності на рингу сумнівів не виникає.
Особливості тренування чемпіона UFC Конора МакГрегора
Конор радить всі вправи, про які сьогодні піде мова, виконувати максимально плавно. Виконуйте комплекс в 1-3 кола. Якщо у цей день у вас заплановано силове тренування, то буде остаточно одного циклу. Під час виконання рухів необхідно глибоко дихати, щоб м’язи могли розслабитися після напруги якщо ви не можете прийняти необхідне положення, то продовжуйте розтягуватися, поки не досягнете поставленої мети.
Згинання в колінних суглобах
Встаньте на колінні суглоби і упріться руками в землю. Кісточка лівої ноги повинна розташовуватися за правим колінним суглобом. Сідайте так низько, як можете і починайте незначно переміщати стегна в сторони. Рух виконується протягом однієї хвилини, після чого слід змінити ноги і повторити його.
Глибокі випади
Права нога розташовується попереду, а ліва витягнута назад у випаді. Починайте нахилятися вперед, впираючись руками в землю, з одного боку, відносно передньої ноги. При цьому правий ліктьовий суглоб повинен перебувати біля коліна. Намагайтеся опустити стегна максимально низько. Відчуваючи при цьому, як розтягуються м’язи. В кожну сторону виконуйте рух протягом хвилини.
Глибокі бічні випади
Прийміть положення бічного випаду, зігнувши лівий колінний суглоб, а витягнувши праву ногу в сторону. Нахиляючись вперед, упріться руками в землю. Штовхайте стегна максимально низько. В кожну сторону рух виконується протягом однієї хвилини.
Глибокі приседы на носочках
Прийміть положення присідання, розташувавши ноги поруч і злегка піднявши п’яти. Пальцями рук упирайтеся в землю, щоб утримувати рівновагу. При виконанні руху необхідно відчувати розтягнення м’язів стегна, нижнього відділу спини і щиколоток. Виконуйте вправу протягом однієї хвилини.
Присідання з розпрямленої спиною
Утримуючи ноги прямими, починайте «прокручувати» стегна. В результаті ви повинні тримаючи спину прямою, взяти руками шкарпетки ніг. У цей момент біцепс стегна повинен розтягнутися. Затримайтеся в цій позиції на п’ять рахунків. Після цього починайте опускати сідниці і глибокий присед. Слідкуйте за тим, щоб тіло залишалося росным на стільки, скільки це можливо. Знову зробіть паузу на п’ять рахунків, і поверніться в початкову позицію. Всього рух необхідно виконувати десять разів.
Мертвий віс
Візьміться за турнік верхнім хватом і повисните на ньому. При цьому необхідно напружувати м’язи живота і сідниць, щоб ноги злегка змістилися вперед. Дихати необхідно глибоко і рівно, відчуваючи розтягування м’язів спини.
Кроки мавпи
Вам належить пройти дистанцію в 25 метрів. Прийміть положення присідання, але не глибокої. Слідкуйте за тим, щоб м’язи ніг знаходилися в постійній напрузі. Розгинаючи колінний суглоб лівої ноги, але при цьому, не піднімаючись повністю і зберігаючи другу ногу в зігнутому положенні, виконайте правою ногою крок вперед. Руки під час руху повинні бути опущеними.
Спринтерський біг з прискореннями
Дистанція забігу становить 50 метрів. Прийнявши положення стоячи, починайте рухатися вперед і при кожному кроці інтенсивно працюйте руками. Такі пробіжки змусять ваше серце добре попрацювати.
Бурпи
Це дещо спрощений варіант класичного руху. Його використовують багато бійців при підготовці до поєдинку. Прийміть положення стоячи і випригніте з нього назад, приймаючи в результаті упор лежачи. Розтискаючи своє тіло наче пружину, поверніться в початкове положення. Виконуйте рух в п’яти повторах.
Кроки качки
Прийміть положення глибокого присідання і починайте рухатися вперед дрібними кроками. При цьому необхідно утримувати спину рівною. Вам необхідно подолати дистанцію в 25 метрів.
Стійка на голові
Встаньте на колінні суглоби перед стінкою. Опускаючи на землю голову і руки, утримуйте колінні суглоби зігнутими. Потім починайте витягати ноги назад до того моменту, поки вони не будуть спиратися на землю шкарпетками. Підніміть нижні кінцівки вгору так, щоб все тіло являло собою пряму лінію. Стійку на голові утримуйте протягом однієї хвилини і потім поверніться в початкову позицію.
Двобій з тінню
Відпрацьовуйте різні комбінації ударів руками, щоб збільшити серцевий ритм. Працюйте протягом однієї хвилини.
Куточок у висі
Візьміться за турнік верхнім хватом і підніміть перед собою распрямленные ноги. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд. Виконайте два сети тривалість півхвилини кожен.
Пістолет
Це вправа багатьом повинно бути знайом
е з шкільних занять фізкультурою. Щоб було легше утримувати рівновагу, необхідно впиратися в землю зовнішньою і внутрішньою сторонами стопи, а також п’ятою. Починайте опускатися в присед з рухи тазом тому. Лише потім можна починати згинати колінний суглоб робочої ноги. Слідкуйте за тим, що коліно не вступало далеко за рівень шкарпеток.
Відкрите тренування Конора МакГрегора перед боєм з Флойдом Мейвезером:
[media=https://youtu.be/A7X8NHlMQ90]
