Особливості тренування дзюдо в домашніх умовах
Прийнято вважати, що дзюдо можна займатися виключно на татамі і з партнером. Це не зовсім так, адже все залежить від поставлених завдань. Тренування з партнером допоможуть відточувати різні прийоми. Однак не у всіх є вільний час, щоб регулярно відвідувати секцію. У такій ситуації ви може проводити тренування дзюдо в домашніх умовах.
Для занять не потрібно багато місця, а в якості спортивного інвентарю можна використовувати жердину й еластичні товсті мотузки, наприклад, шини від велосипедних коліс або прості гумові джгути. Зауважимо, що довжина еластичних шворок повинна становити від 2.5 до 3 метрів. Починайте свої тренування дзюдо в домашніх умовах з найпростіших видів учикоми:
- Складіть гумовий джгут навпіл і прикріпіть його до стовпа, приблизно на рівні плечових суглобів. При цьому обидва кінці джгута повинні вільно звисати.
- Візьміть кінці джгута в руки і виконайте крок назад. Потягніть джгут на себе, щоб створити необхідний натяг.
- Починайте виконувати, поступово нарощуючи темп.
- Зробіть по 10 повторів вправо і вліво, утримуючи палять в постійній напрузі.
- Коли ви адаптуєтеся до навантаження, збільшується ступінь натягу джгута і швидкість виконання руху.
Зазначимо, що тренування з гумовим джгутом допоможуть поліпшити ваші навички володіння тілом. Також при роботі з джгутом не варто намотувати його кінець на долоні, просто утримуйте їх в руці.
Другий етап тренінгу передбачає виконання імітаційних рухів. Після першої частини заняття ваші руки досить втомляться, і варто перейти до роботи над ногами. Для цього ми пропонуємо вам простий комплекс, що складається з кількох рухів:
- Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. Потримайте руки так, наче схопили противника за кімоно. Після цього виконайте імітацію бічній підсічки робочої ногою і одночасно опускайте вниз руку, уявивши, що тягніть за собою суперника. Після цього робоча нога швидко відводиться назад і виконується аналогічне рух другої. В кожну сторону необхідно виконати по 50 повторів.
- Це контратакующее рух проти бічній підсічки, яке називається тсубамэ-гаеши. Увійдіть в кожну сторону по 20 разів. При цьому руки для імітації броскового руху використовувати не можна.
- Наступним йде подсекающее рух з поворотом, яке виконується в кожну сторону в 20 повторах. Для його виконання вам необхідно уявити, що ви утримуєте свого суперника. Поверніться і при імітації розвороту супротивника, це рух повинен збігатися з вашим.
- Рух таї-отоши або передня підніжка повинно виконуватися з високою швидкістю по діагоналі на відстані від 1.5 до 2 метрів. Виконуйте спочатку в одну сторону, а потім в другу, пересуваючись завжди по діагоналі. В кожну сторону необхідно виконати за десять повторів.
Якщо ви володіє певним рівнем початкової фізичної підготовки, то у паузах між вправами краще не сідати, а віджиматися, присідати, виконати вправу для м’язів преса і т. д. Рекомендуємо поступово скорочувати тривалість пауз для відпочинку. Щоб тренування дзюдо в домашніх умовах були максимально ефективними, практикуйтеся щодня протягом 40 хвилин. В результаті ви зможе освоїти базові принципи цього виду спортивних єдиноборств. Проте слід розуміти, що високі спортивні результати можуть бути досягнуті тільки під час тренувань з досвідченим наставником.
Тренування дзюдо на вулиці в наступному відео:
[media=https://youtu.be/i-UDj3OEFe8]
