Основні принципи пиття під час тренувань
Продовжимо розмову про те, скільки пити води під час тренування і розглянемо основні правила вживання рідини. Здавалося б, які можуть бути тут правила — пий, коли хочеш і все. Однак виявляється, що не все так просто і є багато принципів, яких необхідно дотримуватися. Ми зараз розповімо про три основних:
- Температура води — тут все залежить від стану вашого горла, адже можна в будь-який час року пити, скажімо, холодну воду. Проте якщо людина страждає хронічним тонзилітом, то рекомендується вживати рідина, температура якої становить мінімум 15 градусів. Також пам’ятайте, що під час тренінгу організм розігрівається, і холодна вода може стати причиною розвитку різних захворювань, наприклад, ангіни.
- Кількість води — завжди пийте маленькими ковтками. Так слід чинити не тільки під час заняття, але і в звичайному житті. На тренуванні ви можете в результаті випити до трьох склянок рідини і, хоча потовиділення збільшитися, це необхідно.
- Якщо немає бажання пити, то й не вживайте воду — вживайте рідину під час тренінгу тільки при появі спраги. Після завершення заняття, вживання води стає вже обов’язковим.
Ми вже не раз говорили, що пити завжди необхідно маленькими ковтками. Це пов’язано з тим, що рецептори в такій ситуації встигають контролювати процес насичення, і ви не вип’єте більше необхідного.
