Коли пити воду під час тренування, а коли ні?
Коли на тренуванні ви робите активні дії, наприклад, займаєтеся бігом, то вживати воду необхідно тільки в паузах. Напевно ви бачили хоча б один боксерський поєдинок і звернули увагу, що спортсмени вживають воду виключно під час паузи між раундами.
При цьому не варто вживати на тренуванні відразу велику кількість води, так як заняття стане менш комфортним через відчуття тяжкості в шлунку і булькотіння. Для всіх спортивних дисциплін існує загальне правило — вживайте воду мінімум за півгодини до старту заняття, під час тренінгу та після його завершення. А ось безпосередньо перед початком тренування робити цього не варто. У паузі між сетами в спокійній обстановці при появі спраги ви можете зробити кілька маленьких ковтків.
Яку рідину пити під час тренування і з чого?
Настав час дізнатися, яку рідину можна пити під час тренінгу. Відмінним варіантом стане звичайна водопровідна вода або питна негазована, яка продається у всіх супермаркетах. Однак сьогодні є такий вид спортивного харчування, як изотоники. Це відмінний вибір, так як ви з їх допомогою не тільки вгамуєте спрагу, але і заповните баланс електролітів.
Не можна пити сильно газовану воду. Якщо ви купили мінералку, то спочатку вам слід випустити газ. Також на занятті не варто вживати солодкі напої, молоко, соки, питні йогурти. Досвідчені білдери часто розчиняють у воді порцію БЦАА і протягом заняття випивають такий коктейль. Це також гарне рішення проблеми, адже в організмі не тільки нормалізується рідинний баланс, але сповільнюються катаболічні процеси.
Однак розчиняти БЦАА необхідно тільки у воді. Якщо ви використовуєте для цих цілей молоко, то організму доведеться витрачати енергію на обробку продукту. Якщо говорити про те, з чого пити воду, то в будь-якому магазині спортивного харчування ви знайдете масу різних пляшечок.
