Дізнайтеся, як потрібно харчуватися, щоб збільшувати саме силові показники на тренуванні без росту м’язової маси.
Зміст статті:
- Як правильно харчуватися
- Основні принципи
- Співвідношення основних нутрієнтів
- Спортивне харчування
По суті, дієта для збільшення сили практично нічим не відрізняється від програми харчування культуристів в період массонабора. Основні принципи залишаються незмінними і сьогодні ми поговоримо про це більш детально.
Як правильно харчуватися для збільшення сили?
Силові установки мають важливе значення для штангістів і пауерліфтерів. У культуризмі в першу чергу атлети піклуються про наборі м’язової маси. Таким чином, сьогоднішня стаття більшою мірою буде цікава саме представникам силового триборства, завданням яких є досягнення максимального результату в трьох змагальних рухах на змаганнях.
Однак ми вже говорили, що дієта для збільшення сили практично аналогічна массонаборной програмою харчування. На думку фахівців в області фітнесу, тренування на силу висувають менші вимоги до навколишнього оточення і ви цілком можете почати займатися вдома. Це, втім, можливо і для набору маси, хоча зал все ж виглядає більш кращим.
Якщо білдерам необхідно не тільки набрати якомога більше м’язової маси, але також потрібно стежити і за конституцією тіла. У пауерліфтингу таких жорстких вимог немає, і набір жирової маси для пауерліфтерів серйозною проблемою не є. Як правило, завдання входження в необхідну вагову категорію вирішується ними безпосередньо перед стартом турніру.
Основна вимога до тренінгу та харчування представників силового триборства пред’являється до відновлення м’язів після попереднього заняття. Саме в цьому питанні далеко не останнє місце займає показник енергетичної цінності раціону атлета.
У культуризмі переїдання може негативно позначитися на формі атлета, так як якісно просушитись перед турніром буде досить складно. У пауерліфтингу значно гірше недоїдати, так як організм може не встигнути відновитися. З цієї причини сніданок силовиків виявляється досить калорійним. Без повільних вуглеводів тут явно не обійтися і навіть можна в розумних межах дозволити собі солодощі і борошняні вироби.
