Що вибрати на початку масу або рельєф — корисні поради
Цілком очевидно, що подібне питання цікавить тільки тих людей, які володіють нормальною статурою. Якщо хлопець приходить в зал з великою кількістю підшкірного жиру, то першим його бажанням є усунення зайвої ваги. Якщо ж у вас худорляву статуру, то говорити про рельєфі не має сенсу, адже м’язів практично немає. У такій ситуації спочатку треба набирати масу і це факт.
Але коли у людини фігура близька до ідеальної, питання, що вибрати на початку масу або рельєф стає вельми актуальним. Сьогодні ми постараємося на нього відповісти і для цього необхідно розглянути всі з точки зору анатомії і фізіології нашого тіла.
Ми вже визначилися, що ви не маєте зайвого підшкірного жиру (у великих кількостях) адже в іншому випадку і цього питання не було б. Однак у процентному співвідношенні м’язової маси все ж менше у порівнянні з жировою. У результаті необхідно набрати масу м’язів і позбутися зайвого жиру. Для відповіді на питання, що вибрати на початку масу або рельєф, необхідно розглянути різні варіанти ваші можливих дій.
Спочатку маса, а потім рельєф
Якщо піти цим шляхом, то ви наберете м’язову масу, але при цьому збільшиться і жирова. Уникнути цього неможливо, а оптимальним варіантом є ситуація, коли з кожним кілограмом м’язової маси прибуває півкіло або трохи менше жиру. Слід визнати, що для більшості чоловіків цей варіант вельми привабливий, адже вони не так сильно турбуються про жирі, як дівчата.
Спочатку рельєф, потім маса
У цьому випадку ви будете активно позбавлятися від жиру, але при цьому втратите і м’язову масу, якої у вас поки не дуже багато. Співвідношення втрати мускулів і жиру практично дзеркально протилежні розглянутому нами випадку — з кожним кіло жиру, втрачається 500 грам м’язової маси. В результаті ви може позбутися від жиру, але при цьому залишитися без м’язів.
Можливо, вам починає здаватися, що в кожній з розглянутих нами ситуацій результат виходить незадовільним. Однак це не так е якщо у чоловіка вага виявився менше, ніж різниця між зростанням і 100 (з свого зростання показника необхідно відняти 100), то ви недобрали вагу. До речі, для дівчат від показника зростання необхідно віднімати 112. В даному випадку ми рекомендуємо спочатку набирати м’язову масу, а потім починати працювати над рельєфом.
Давайте в якості прикладу розглянемо хлопця, зріст якого становить 180 сантиметрів, а вага тіла дорівнює 75 кіло. Спочатку вам варто збільшити масу і довести її хоча б до 90 кіло і тільки після цього подумати про рельєфі. Якщо ж у чоловіка вага тіла виявився більшим, ніж зростання мінус сто, то необхідно вчинити прямо протилежним чином і спочатку позбутися від жиру, а потім набирати м’язову масу.
Маса і рельєф одночасно
Це третій варіант, який також можливий, а в певній ситуації є максимально прийнятними. Однак це можливо тільки у початківців атлетів і лише протягом кількох місяців. Даний факт пов’язаний з тим, що у нетренованої людини відгук організму на силові заняття суттєво відрізняється від досвідчених спортсменів.
Якщо ваш організм тренований, то він вже звик до фізичних навантажень. Це призводить до того, що темпи набору м’язової маси сповільнюються, як і процеси спалювання жиру. Ви просто не може сильно «здивувати» свій організм і ввести його в сильний стресовий стан. Інша справа початківці білдери, які раніше не тренувалися, будь навантаження для їх організму є потужним стресом.
У результаті навіть при не самих сильних навантаженнях м’язи ростуть, а жир йде. Але ще раз скажемо, що таке можливо тільки протягом перших двох або максимум трьох місяців. Після цього вам належить вирішувати, що вибрати на початку масу або рельєф.
Які ж висновки можна зробити з усього вище сказаного? По-перше, якщо ви тільки почали відвідувати зал, то можете одночасно працювати над вирішенням двох завдань. Вибирайте програму для рельєфу і тренуйтеся. Як ми вже говорили, перших два або три місяця у вас може вийти досягти відразу двох цілей. Після цього ви знову опинитеся перед вибором.
По-друге, якщо вага вашого тіла нижче фізіологічної норми, то починайте набирати м’язову масу, а потім просушитесь. Якщо вага тіла перевищує норму, то робіть прямо протилежним способом. Також необхідно сказати, що всі цифри, про які ми говорили сьогодні, є середніми. Кожна людина має унікальний організм і необхідно використовувати індивідуальний підхід до тренувань і харчування.
