Чим відрізняються тренування на масу і рельєф?
Відмінності між цими програмами занять не дуже великі. У будь-якому випадку, основу вашого тренінгу повинні складати базові рухи. А ось кількість сетів і повторів, а також число ізольованих рухів будуть відрізнятися. Наприклад, представники силового триборства можуть не виконувати спеціальні вправи для розвитку біцепса і трицепса, а культуристи в період сушіння активно використовують тренажери.
Часто можна зустріти затвердження, що для набору маси в одному сеті необхідно виконувати від 8 до 10 повторів, а для рельєфу їх кількість становитиме від 12 до 15. Однак атлети з досвідом скажуть вам, що велике значення в цьому питанні має тип статури. Наведені трохи вище цифри можуть використовувати тільки мезоморфи, а худорляві спортсмени при виконанні 12-15 повторів зовсім «висохнуть». Якщо ж у вас зайва вага, то необхідно завжди виконувати мінімум 12 повторів.
Якщо ви звернетеся за допомогою до професійного атлета, то він розповість про наявність різних типів м’язових волокон, списку рух і кількості сетів — всі ці параметри надають сильний вплив на кількість повторів, яке необхідно виконувати для розв’язання поставленої задачі.
Ви повинні розуміти, що культуризм — це не просто підняття обтяжень і в цьому виді спорту необхідно думати і постійно удосконалювати свої знання. Якщо ви не будете володіти хоча б початкової інформацією в галузі анатомії, фізіології та дієтології, то досягти бажаного результату буде дуже складно.
Існує маса нюансів, які необхідно передбачити при тренінгу кожної конкретної м’язової групи. Наприклад, працюючи над м’язами ніг, необхідно виконувати багато повторів, так як ці м’язи надзвичайно витривалі. Інший приклад — виконуючи підтягування кожен день, не розраховуйте, що ваші силові параметри при жимі штанги різко збільшаться.
Працюючи над поліпшенням силових параметрів, ви може досить тривалий час не помічати відчутних результатів, але повинні продовжувати збільшувати робочі ваги. Для отримання якісного рельєфу належить виконувати багато повторів при використанні середніх робочих ваг.
Як бачите, в культуризмі все досить складно і навіть якщо ви хочете тренуватися для себе і не думаєте про виступ на турнірах в майбутньому, необхідно підходити до тренувань з повною відповідальністю. В іншому випадку тривале відсутність результатів приніс вам розчарування, і ви може припинити займатися.
Що вибрати рельєф або масу? Більше інформації у цьому відео:
