Головні вправи по кроссфиту для початківців
Методика тренувань кроссфіт складається з виконання трьох головних комплексів вправ, до числа яких відносяться:
Метаболічні вправи:
- гребля — може виконуватись не тільки на тренажері, але і без нього;
- стрибки, які потрібно виконувати через штангу;
- біг;
- складні стрибки на скакалці — це подвійні та потрійні стрибки.
Гімнастичні вправи:
- підйом по спеціальному канату для кроссфита;
- різні види присідань;
- складка;
- розтяжка;
- ходьба на руках;
- запрыгивания на ящики, які повинні бути різної висоти;
- стійка на голові;
- тренування на турніку;
- підтягування;
- віджимання.
Силові вправи:
- робота з гирею;
- вправи з м’ячем;
- жим штанги.
Тривалість всієї тренування не повинна перевищувати дві години в тиждень можна виконувати три заняття, між кожним має бути перерва в один день. Не варто займатися занадто часто, інакше швидко втратите бажання тренуватися.
Тренування розбивається на наступні етапи:
- Легке кардіо, виступає у ролі прекрасної розминки, під час якої ефективно розігріваються м’язи, завдяки чому можна уникнути травми.
- Головний блок вправ, які повинні містити різні вправи, перераховані вище.
- Високоінтенсивне кардіо.
