Кроссфіт-тренування для початківців: програми для чоловіків і жінок

Кроссфіт-тренування в домашніх умовах

Спортсменам-початківцям можна самостійно проводити тренування кроссфита в домашніх умовах. Але для цього потрібно більш детально ознайомитися з усіма тонкощами цього процесу і прислухатися до кількох рекомендацій від більш досвідчених спортсменів:

1. Займатися треба тільки в максимально комфортного і якісного одягу, яка не буде сковувати рухи або перетискати тіло.
2. Під час занять ви будете дуже багато потіти, виконувати велику кількість вправ. Потрібно бігати, стрибати, присідати і розтягуватися. Тому підберіть спеціальні кросівки, які були розроблені для занять спортом.
3. Щоб тренування проходило весело, включайте ритмічну музику для кроссфита, яка підніме настрій. Цей фактор дуже важливий під час занять. Багато починаючі спортсмени відзначають, що саме правильно підібрана музика стає чудовою мотивацією для занять кроссфитом.
4. Не потрібно купувати якесь спеціальне обладнання для тренувань. Штангу і гирю можна замінити підручними засобами. Найголовніше, щоб використовувані предмети володіли певною вагою.

Протягом першого тижня занять, новачкам рекомендується дотримуватися наступної схеми тренування:

1. Протягом п’яти хвилин виконується інтервальний біг.
2. Щоб розім’яти суглоби і м’язи виконайте по 10 повторів віджимань і підтягувань.
3. Візьміть ящик, висота якого повинна бути 60 см і виконайте стрибки на нього — 20 стрибків.
4. Попрацюйте з гирею і штангою.
5. Виконайте вправи, направлені на розтяжку м’язів рук і ніг.
6. Обов’язково повинні робитися складки і шпагати.
7. Кожне тренування завершується будь-яким кардіо-вправою. Прекрасним варіантом буде біг.

Дуже часто зустрічаються ситуації, коли люди з поганою фізичною підготовкою здаються вже після першого заняття, на якому буквально вибиваються з сил. Щоб отримати гарну фігуру, доведеться перебороти себе і продовжувати наполегливо працювати. Звичайно, на першому занятті буде досить важко, але чим більше ви будете тренуватися, тим краще у вас буде виходити.

Гарне, здорове і підтягнуте тіло є результатом важкої і кропіткої роботи над собою. Якщо ви готові кілька разів на тиждень присвячувати час виснажливих тренувань, тоді заняття кроссфитом стануть прекрасним варіантом.

Більше про кроссфіт-тренуваннях і про те, як почати займатися кроссфитом, дивіться у відео від Бороданя: