Дізнайтеся, як розвинути вибухову силу, використовуючи гімнастичний м’яч в домашніх умовах, без зайвих обтяжень.
Давайте спочатку з’ясуємо, що являє собою вибухова сила. Відповідно наукового визначення, вибухова сила — здатність прикладати максимальні зусилля на невеликому відрізку часу. Здійснюючи вибухові дії, наші м’язи скорочуються практично миттєво. Також відзначимо, що в цей момент навантаження доводиться не тільки на м’язи, але і нервову систему, якій необхідно швидко віддати сигнал на скорочення. Сьогодні ми розповімо про техніку виконання кидків м’яча для вибухової сили.
Коли необхідно розвивати вибухову силу?
В першу чергу вибухова сила необхідна в усіх спортивних іграх і єдиноборствах. Також ця якість має важливе значення і для спринтерів, так як в момент вчинення м’язами швидких скорочень, збільшується швидкість бігу. Однак це не всі спортивні дисципліни, в яких вибухова має принципове значення.
Давайте звернемо наш погляд на атлетів силовиків. Якщо у пауерліфтингу найбільш важливим показником є чиста сила, то у важкій атлетиці важливо володіти і високою потужністю, що і змушує спортсменів тренувати вибухову силу. У всіх важкоатлетичних рухах важливо швидко переходити від присідання до дожиму снаряда. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на високі результати.
Як для когось це прозвучить дивно, але вибухова сила може виявитися вельми корисним якістю і для культуристів. Цей параметр не має прямого відношення до процесів росту м’язів і їх швидкості. Однак кожен білдер стикається з таким явищем, як тренувальне плато. Воно характеризується уповільненням або навіть повною зупинкою прогресу. Саме для подолання плато вам і потрібно вибухова сила.
Як правильно виконувати кидки м’яча для вибухової сили?
В якості спортивного снаряду ми будемо використовувати медбол. Для зручності виконання вправи можна використовувати макивару, розташовану на підлозі. Безумовно, можна виконувати кидки м’яча для вибухової сили і в землю, але від маківари він буде відскакувати вам в руки.
Вправа досить просте, але ефективне. Візьміть в руки медбол і підніміть його над головою. При цьому ви може навіть встати на шкарпетки. Коли ви починаєте переміщати руки вниз, готуючись виконати кидок м’яча для вибухової сили, до роботи необхідно підключити м’язи преса, ніг, а також плечового пояса.
Однак, ви не повинні починати кидати м’яч з великої відстані. Поки медбол не досягне приблизно області пояса, зазначені вище м’язи повинні працювати, але в теж час бути розслабленими. Максимальне зусилля необхідно докласти тільки в момент виконання кидка медбола. Багато в чому це рух схоже на удари молотом по автомобільній покришці і дозволяє вам розвивати аналогічні якості: вибухову силу, швидкісно-силові установки та витривалість. Як ви самі могли переконатися, кидки м’яча для вибухової сили — досить просте вправу і вам не складе труднощів освоїти техніку.
Інші вправи для розвитку вибухової сили
Існує досить багато рухів, спрямованих на вирішення поставленого завдання. Розглянуті нами сьогодні кидки м’яча для вибухової сили є лише одним з них. Для важкоатлетів, а також білдер досить ефективними можуть бути такі вправи.
- Підйоми штанги до грудей висі. У початковій позиції спортивний снаряд розташовується внизу на витягнутих руках. Ноги розташовані на рівні плечових суглобів, а спина распрямлена. Починайте піднімати снаряд вгору і різким рухом підносьте його до грудей. Цілком очевидно, що таке різке рух не може бути виконано з великою вагою. Ми рекомендуємо використовувати від 50 до 60 відсотків від максимального робочого ваги.
- Ривок штанги з висі. Початкова позиція аналогічна попередньому руху. Основною відмінністю від класичного важкоатлетичного ривка є невелика пауза між тягою і моментом підриву. Вона необхідна для усунення інерції і дозволяє зробити рух максимально ефективним.
- Швунг. Вам необхідно прийняти положення стоячи, утримуючи штангу на груди. Після цього виконайте невеликий присед і випрямляйте ноги вибуховим рухом, одночасно виштовхує снаряд вгору. При виконанні руху основне навантаження припадає на м’язи плечового пояса. Намагайтеся максимально виключити з роботи трицепс, щоб збільшити ефективність руху.
Це лише кілька вправ, який разом з кидками м’яча для вибухової сили, допоможуть вам збільшити цей параметр. Безумовно, важкоатлетичні вправи більш складні і початкуючим не варто одразу переходити до їх освоєння. Найкраще вивчити техніку класичних рухів, а для розвитку вибухової сили використовувати кидки м’яча.
Ознайомтеся з технікою виконання кидків м’яча для вибухової сили у цьому відео:
