Як правильно складати меню дієти 1200 калорій в день?
Як вже говорилося вище, показник енергетичної цінності раціону, згідно з правилами даної дієти, має становити мінімум 1200 калорій. Допускається його збільшення максимум на 200 калорій. Це говорить про те, що вам потрібно зважувати вживані продукти і скористатися таблицями їх калорійності. Ми ж зараз відзначимо лише ті продукти, показник енергетичної цінності яких мінімальний:
- Овочі — середня калорійність 100 грамів цих продуктів складає не більше 30 калорій.
- Фрукти і ягоди — показник енергетичної цінності кожних ста продуктів не перевищує 40 калорій.
- Варений яєчний білок — 44 калорії на кожні 10 грам продукту.
Зразкове меню дієти 1200 калорій на один день
Зараз ми запропонуємо вам два варіанти денного меню. Однак в силу незначних обмежень на продукти харчування, вам не складе труднощів складати раціон самостійно. Рекомендуємо вживати їжу мінімум п’ять разів на день.
Перший варіант денного меню
- 1-я трапеза — салатик зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією або соком лимона. Допускається з’їсти не більше 50 грамів вареної ковбаси і скибочка хліба з висівок. Показник енергетичної цінності складе приблизно 300 калорій.
- 2-я трапеза — чашка кави, при бажанні можна додати мед. Показник енергетичної цінності складе приблизно 120 калорій.
- 3-я трапеза — близько 90 грам вареного курячого м’яса, картопля, зелений чай без цукру. Показник енергетичної цінності складе приблизно 450 калорій.
- 4-я трапеза — 0.25 грам натурального йогурту, жирність якого не перевищує 1.5 відсотка. Показник енергетичної цінності складе приблизно 120 калорій.
- 5-я трапеза — близько 190 грамів риби, салат зі свіжих овочів, заправлений соком лимона або оливковою олією. Показник енергетичної цінності складе приблизно 250 калорій.
Другий варіант денного меню
- 1-я трапеза — вівсяна каша, для приготування якої використовується три ложки крупи. Показник енергетичної цінності складе приблизно 250 калорій.
- 2-я трапеза — одне яблуко або груша. Показник енергетичної цінності складе приблизно 45 калорій.
- 3-я трапеза — суп на курячому бульйоні, дві котлети з телятини, овочевий салатик зі свіжих овочів. Показник енергетичної цінності складе приблизно 340 калорій.
- 4-я трапеза — салатик зі свіжих овочів. Показник енергетичної цінності складе приблизно 35 калорій.
- 5-я трапеза — каша з гречки, тушкована риба і салатик з капусти. Показник енергетичної цінності складе приблизно 540 калорій.
