Дієта 1200 калорій в день: меню, користь і шкоду для організму

Правила дієти 1200 калорій в день

Для отримання максимального результату ви повинні дотримуватися кількох простих правил:

1. В раціоні повинні міститися яйця, молочні продукти, свіжі овочі та фрукти, макаронні вироби, хліб з висівок, нежирні сорти м’яса і риби.
2. Кількість продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, потрібно обмежувати.
3. У тижневому раціоні обов’язково повинні бути присутніми цільнозернові продукти. Це пов’язано з наявністю в їх складі великої кількості мікронутрієнтів, антиоксидантів та рослинних волокон, позитивно впливають на тонус м’язів.
4. Необхідно відмовитися від фаст-фуду, солодощів, алкоголю, напівфабрикатів, жирної їжі і майонезу.
5. Показник енергетичної цінності раціону може відрізнятися від рекомендованого не більше ніж на 200 калорій, але тільки в бік збільшення. Якщо калорійність програми харчування складе 1000 калорій, то організм не зможе отримати достатню кількість енергії.
6. У період використання даної програми харчування не можна активно займатися спортом. Досить робити короткі пробіжки або виконувати ранкову зарядку.
7. У складі програми харчування повинні перебувати насичені жири, щоб знизити навантаження на серцевий м’яз.
8. Щодня необхідно вживати свіжі овочі і фрукти.
9. Відмовтеся від цукру і вживайте достатню кількість білкових сполук.