Боді скульпт: фітнес для схуднення

Спортивний інвентар та одяг для боді-скульпта

Ми сьогодні часто говорили про те, що фітнес для схуднення боді скульпт передбачає необхідність використання спортивних снарядів і пристроїв. Комплекс побудований так, що використання кожного конкретного виду обладнання дозволяє працювати в одному напрямку. Однак у комплексі ви зміцнюєте все тіло.

Під час тренінгу використовується найрізноманітніше спортивне обладнання:

1. Джемпера жіночі.
2. Степ-платформа.
3. Штанга-пампа.
4. Гантелі.
5. Стрічки.
6. Фітбол і т. д.

До одягу серйозних вимог не пред’являється і ви повинні вибрати ту, яка не сковує рухів, добре вбирає вологу і дозволяє дихати шкірного покриву. А от взуття повинна забезпечити максимальну підтримку голеностопа і при цьому залишатися легкою.

Фітнес для схуднення боді скульпт: програма тренінгу

Тривалість одного заняття складає від 50 хвилин до години. За цей час ви відмінно пропрацюєте всі м’язи і проблемні зони. Силові рухи дозволяють черзі підключати до роботи великі і малі м’язові групи. Саме завдяки такому підходу до організації тренувального процесу ви швидко додасте тілу гарний рельєф, зробивши його підтягнутим.

Дуже часто на тренуваннях використовуються суперсети, а саме заняття проходить у високому темпі. При цьому поділу на підходи і повтори, по суті, немає, що значно відрізняє боді скульпт від культуризму. Всі вправи необхідно виконувати кілька разів, чергуючи їх. В результаті відбувається плавна зміна вправ.

Ось основні етапи тренінгу:

1. Розминка — тривалість цієї фази становить близько 10 хвилин. Основним завданням розминки є підготовка тіла до навантажень.
2. Кардіо високої інтенсивності — тривалість етапу становить 20 хвилин, і ви можете працювати як зі спортивним обладнанням, так і без нього.
3. Силовий тренінг — тривалість етапу також дорівнює 20 хвилинам і до силових рухів додаються вправи на розтяжку і елементи пілатесу.
4. Заминка — етап триватиме близько 10 хвилин, а ваша основна задача полягає в приведенні тіла до нормального стану.

Дуже важливо всі вправи виконувати без пауз в інтервальному стилі — інтенсивні відрізки змінюються щадними. Саме такий підхід до тренувального процесу був визнаний вченими найбільш ефективним, як з точки зору спалювання жиру, так і зміцнення м’язів.

Приклад тренувальної програми:

1. Розминка — виконуються танцювальні кардіо руху або використовується степ-платформа.
2. Силовий етап — без пауз на відпочинок виконуються силові руху з обтяженнями: випади, станова тяга, присідання, згинання рук на біцепс, протяжки, жими в положенні стоячи і т. д.
3. Розтяжка і заминка.

Усі силові рухи необхідно виконувати по 25 разів, при цьому між ними повинні бути плавні переходи. Якщо займатися боді скульпт регулярно, то вже через місяць або максимум два ви побачите перші результати. У першу чергу це стосується зміцнення м’язів та усунення жирових відкладень. Практично всі люди, які займаються цим видом фітнесу, кажуть про значне поліпшення настрою. Так як під впливом фізичних навантажень прискорюється кровотік у всьому тілі, то активність мозку збільшиться. Це в свою чергу призведе до підвищення концентрації і поліпшенню пам’яті.

Особливості тренування з боді скульптура у відео нижче: