Дізнайтеся, ТОП-10 видів спорту, якими неодмінно потрібно займатися в осінній період часу.
Якщо ви хочете зайнятися своїм тілом, але раніше не вистачало часу, то осінь чудова пора року, щоб почати все ж займатися спортом. Ви добре відпочили влітку і пора втягуватися в трудові будні. До своїх захоплень можна і навіть потрібно додати регулярні тренування. Це дозволить вам покращити здоров’я, зробити фігуру більш привабливою, а також ефективно боротися зі стресами, яких уникнути не вийде. Багатьох людей цікавить, яким видом спорту зайнятися восени і сьогодні мова піде саме про це.
Чому восени варто почати займатися спортом?
Багато хто розуміє важливість занять спортом, але постійно знаходять різні відмовки і відкладають цей момент. Ось кілька причин, по яких вам варто почати тренуватися восени:
- Хороші погодні умови — сонце вже не володіє такою високою активністю, як влітку, але і до морозів ще далеко. Восени ви може займатися спортом не тільки в приміщенні, але і на свіжому повітрі.
- Готовність організму до фізичних навантажень — за літо всі системи організму відпочили. Ви не відчуваєте відчуття сильної втоми й сонливості, а запаси мікроелементів заповнені.
- Психологічна готовність — багато людей саме в осінній період готові до серйозних змін у своєму житті. Не випадково, саме в цей час починаються нові сезони в театрі і телебачення, проводяться набори на різні тренінги. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, то почніть зі спорту.
- Велика кількість варіантів — восени починається набір в різні спортивні секції, і ви може вибрати одну з численних напрямів фітнесу. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, то і це можливо.
- Початок нового життєвого етапу — багато хто з нас постійно відкладають момент початку нового життя на наступний понеділок або новий рік. Ми рекомендуємо зробити це восени. Найчастіше люди саме в осінній період вирішують змінити місце роботи або зайнятися самоосвітою. Цей факт пов’язаний з аналізом своїх професійних досягнень під час відпустки.
Заняття спортом восени можуть бути різноманітними і цікавими. Перед вами відкриваються широкі перспективи, і скоро ми познайомимо вас з ними. Важливо лише вибрати той вид спорту, який буде приносити вам радість.
Які зміни внести в тренувальний процес восени?
Зниження температури на вулиці і уповільнює темп життя. Організм має потребу в теплі, а душа вимагає комфорту. У таких умовах складно буде підтримувати колишню інтенсивність тренінгу. Якщо ви цікавитеся, яким видом спорту зайнятися восени, то спочатку познайомтеся з правилами організації тренінгу в цей період.
У міжсезоння організм відчуває сильний стрес і при грамотно підібраної фізичному навантаженні з’являється можливість збільшити активність імунної системи. Напередодні зимових холодів це вкрай важливо. Однак слід пам’ятати, що саме восени хронічні недуги часто дають про себе знати. Таким чином, вам необхідно врахувати кілька факторів при складанні тренувального плану:
- Починається сезон вірусних і простудних недуг, а надмірні фізичні навантаження істотно послаблюють імунітет.
- Температура навколишнього середовища постійно подає і під час занять на свіжому повітрі необхідно бути готовим до сильного вітру, дощу і перепадів атмосферного тиску.
- Світловий день зменшується.
- Восени починають сповільнюватися метаболічні процеси.
Якщо ви тільки почали займатися спортом або робите це недавно, то необхідно внести певні корективи у свій тренувальний процес. Також нижче наступна інформація буде корисна людям зі слабким імунітетом. Зараз ми розповімо про найбільш важливих аспектах, які слід внести зміни при складанні нового плану тренінгу.
Темп виконання вправ. Якщо ви тренуєтеся кілька років, то напевно не зіткнетеся з підвищеною стомлюваністю і повільним відновленням організму після занять. А ось для початківців атлетів ця проблема найчастіше виявляється актуальною. Збільшується психологічну напругу, пов’язану з осінньою нудьгою і необхідністю повернення до трудових буднях після літніх відпусток, негативно позначається на роботі всіх систем організму. Цілком очевидно, що даний факт впливає і на фізичні можливості людини — мозок неохоче реагує на команди тіла, організму потрібно більше часу на сон, збільшується кількість помилок на тренуваннях і т. д. Щоб нормалізувати свій стан. Вам варто сповільнитися, зменшивши темп виконання вправ і частоту занять. Як тільки поріг настання нового сезону буде подолана, можна знову повернутися до колишнього графіку тренувань. Маніпулюйте кількістю сетів і повторів, щоб збільшити час проміжного відпочинку.
Замість сили активніше працюйте над витривалістю. Кардіо навантаження в осінній період дуже корисні, але більш ефективним буде їх поєднання з силовим тренінгом. Замість звичайних пробіжок на холодному вітрі займіться командними видами спорту або здійснюйте піші прогулянки. Також приділяйте більше часу роботі з обтяженнями для зміцнення м’язового корсета.
Вживайте більше рослинних волокон. Влітку ми часто дозволяємо собі вольності в плані харчування. Це призводить до накопичення великої кількості токсинів і шлаків. Щоб організм міг швидше перебудуватися на новий режим життя, а також для підвищення його відгуку на заняття спотом, вживайте максимальна кількість овочів і фруктів. Осінь чудова пора року для цих продуктів, адже тільки що було зібрано новий урожай.
Час занять. Восени ми підсвідомо переходимо на більш спокійний життєвий лад. Увечері багато людей відчувають сильну сонливість, адже світловий день значно зменшився. Якщо у вас є можливість, рекомендуємо перенести час занять на ранок або пообідній час. В іншому випадку доведеться внести корективи в інтенсивність тренінгу, трохи знизивши цей показник. Навіть один місяць таких занять дозволить організму адаптуватися до нових умов. Після чого можна повернутися до колишнього тренувального плану.
Правильно одягайтеся. На початку осені можуть бути теплі деньки, які швидко змінюються холодними. Також посилюється вітер, і починають часто йти дощі. Однак все це не лякає багатьох шанувальників проведення тренувань на свіжому повітрі. Якщо ви не хочете припиняти бігати, то особливу увагу необхідно приділити вибору одягу. В іншому випадку ви можете захворіти, і доведеться пропускати заняття.
Яким видом спорту зайнятися восени — ТОП-10
Хтось займаються спортом на свіжому повітрі протягом усього року, а інші люди з настанням холодів приймають рішення перебратися в зал. Зараз ми розповімо, яким видом спорту зайнятися восени. Напевно кожен знайде в цьому списку той вид спорту, який буде приносити задоволення.
Скелелазіння
Цей вид спорту швидко стає популярним серед молодих людей. Він дозволяє перевірити себе у важких умовах і відчути майстром альпінізму. Вам для занять не доведеться їхати в гори, адже у великих містах побудовані скеледроми. Причому можна знайти і такі, де вхід вільний.
Настільний теніс
Це один з найдоступніших видів спорту. Для гри вам знадобиться стіл з сіткою, ракетки і м’ячик. Для занять настільним тенісом зовсім не потрібно володіти видатними фізичними якостями. Ця гра доступна для людей будь-якого віку і дозволить поліпшити реакцію, а також зміцнити опорно-руховий апарат.
Флорбол
Цей вид спорту був створений у Швеції і ще не здобув великої популярності в інших державах. Проте в Росії вже є федерація флорболу. Зовні цей вид спорту схожий на хокей, але ігри проводяться в залі без льоду, а в якості спортивної амуніції використовуються пластиковий м’яч і спеціальні ключки.
Міні-футбол
Зниження температури навколишнього середовища призводить до того, що трава починає в’янути, а футбольне поле поступово стає схожим на болото. Однак ви легко можете змінити класичний футбол на його «молодшого брата». Можливо, для когось міні-футбол не здається таким захоплюючим видовищем, як звичайний, але грати в неї цікаво.
Кінний спорт
Досить захоплююче заняття, хоча для когось може здатися дорогим. Мабуть, саме це і є основним недоліком цього виду спорту. Якщо вас не бентежать майбутні витрати, то крім відмінного проведення часу на свіжому повітрі, ви отримаєте можливість спілкуватися з тваринами.
Кардиостриптиз
В даному випадку не варто судити про самому занятті по його назві. Це одне з напрямків фітнесу, яке поєднує в собі елементи стрип-пластики, танцю та аеробіки. Для занять кардиостриптизом не потрібно володіти високим рівнем початкової фізичної підготовки.
Аквааеробіка
Сьогодні даний напрямок фітнесу користується великою популярністю. Хоча багато вважають, що аквааеробікою можна займатися тільки тим, хто вміє плавати. На практиці це не так і будь-хто може почати тренуватися. Більш того, багато люди освоюють вміння плавати саме завдяки аквааеробіки. У порівнянні з класичної аеробікою, заняття у воді дозволяють значно зменшити навантаження на суглоби, але енергії витрачається значно більше.
Капоейра
Це бразильський вид спорту, що поєднує в собі елементи бойових мистецтв і танцю. Останнім часом капоейра стала дуже популярною у всьому світі. Зауважимо, що існує два напрями цього виду спорту:
- Ангола — рухи виконуються в більш повільному темпі.
- Реджиональ — особливість стилю полягає у високій швидкості виконання рухів та техніці.
Сьогодні все більше людей класичних напрямків фітнесу воліють капоейру. Єдиним недоліком можна вважати невелику кількість досвідчених інструкторів.
Таеквондо
Якщо попередня спортивна дисципліна тільки розпочала свій шлях за визнанням мільйонів, то пік популярності таеквондо залишився в минулому. Однак на ефективності занять це ні як не відбивається. Крім усього іншого в нашій країні досить багато висококваліфікованих тренерів.
Біг і піші прогулянки
Навіть восени біг залишається одним з найпопулярніших видів спорту. Багато людей продовжують тренування і взимку, перериваючи їх тільки на час сильних морозів.
Відмінна альтернатива бігу і, особливо, для людей, які мають серйозні проблеми із зайвою вагою. Багато тренера рекомендують людям, які вирішили долучитися до бігу, починати з піших прогулянок. Вони дозволять підготувати організм до більш сильним навантаженням, так і на суглоби ходьба практично не справляє негативного впливу.
