Дізнайтеся, якими тренажерами при відвідуванні зали вам не потрібно користуватися взагалі, і вони не дадуть вам ніякого зовнішнього і внутрішнього ефекту.
За весь час існування культуризму була створена маса тренажерів. Однак в останні роки вчені кажуть, що деякі з них не можуть принести користь атлету. Сьогодні ми розповімо, які тренажери в спортзалі марні і чому. Погодьтеся, що немає сенсу працювати на спортивному обладнанні, яке не допоможе вам прогресувати. Більш того, деякі тренажери можуть стати причиною травми.
Жими ногами в положенні лежачи
М’язи ніг є одними з найсильніших у всьому тілі, і вони здатні піднімати великі ваги. Однак при використанні цього тренажера велике навантаження припадає на поперек, а це погано. В результаті можуть постраждати міжхребетні диски. Це вправа вам безперечно варто замінити звичайними присіданнями, при виконанні яких в роботі активно беруть участь не тільки м’язи ніг, але і спини.
Розгинання ніг в положенні сидячи
В тому, що даний тренажер дозволяє прокачувати м’язи ніг, сумнівів не виникає. Проте навантаження на колінні чашечки під час тренування висока, а цього допускати не можна. Рекомендуємо виконувати замість цього руху підйоми на високу платформу. Якщо ви працюєте вдома, то це може бути стілець або крісло.
Жими від грудної клітки в положенні сидячи
Цей тренажер, на думку вчених досить безпечний. Вся справа в тому, що у кожної людини одна рука завжди сильніше іншого. Використовуючи даний вид спортивного обладнання, слабка рука буде продовжувати залишатися такою. Оптимальною заміною тренажеру стануть віджимання. Виконуючи цю вправу, ви зможете рівномірно навантажувати м’язи двох рук. Не варто забувати, що під час виконання віджимань в роботі беруть участь також сідниці і м’язи живота.
Підкачування м’язів стегна
Почнемо з того, що тренажер надає можливість задіяти малу групу м’язів. При цьому хребетний стовп і колінні суглоби отримують зайве навантаження, яка може стати причиною травми. Оптимальним варіантом заміни тренажера є присідання на одній нозі. Це складний рух, але при його виконанні рівномірно навантажуються всі м’язи ніг, включаючи сідниці.
Підйоми на шкарпетки з додатковим обтяженням
При всіх позитивних якостях даного тренажера, слід пам’ятати про небезпеку для хребетного стовпа. Якщо часто виконувати цей рух, то больові відчуття в спині вам гарантовані. Рекомендуємо спробувати замість нього виконувати звичайні підйоми на шкарпетки, а для ускладнення руху використовуйте гантелі.
Тренажер для згинання ніг
Підколінні сухожилля здатні виконувати два рухи — розгинання стегна і згинання колінного суглоба. Тренажер, про який зараз йде мова дозволяє виконувати тільки друге рух, який є ізольованим. Як ви повинні розуміти самі, це робить його менш ефективним. Більш того, виконуваний рух з точки зору біомеханіки складно назвати природним.
Тренажер для скручувань в положенні сидячи
Мало того, що ви не отримаєте жодної користі від виконання цього руху, так ще може нашкодити організму. Атлети з різним ростом часто відчувають серйозні труднощі при спробі задіяти необхідні м’язи. В результаті ризик отримання травми значно зростає. Рекомендуємо виконувати різні види планок, за допомогою яких можна прокачати велика кількість м’язів тіла.
Тренажер для розведення-зведення ніг
Цей вид спортивного обладнання люблять дівчата, які зовсім недавно прийняли рішення займатися фітнесом. Працюючи на тренажері, з’являється відчуття, як жир на зовнішній і внутрішній поверхнях стегна згорає буквально на очах. Однак на практиці цього не відбувається. Деякі власники залів у приватній розмові зізнаються, що спеціально придбали цей тренажер для залучення нових відвідувачок. Краще всього виконувати випади, а також присідання.
Тренажер Сміта
Це спортивне обладнання можна зустріти в будь-якому залі і деякі вважають тренажер Сміта геніальною розробкою. Серед переваг тренажера найчастіше називають безпека. Вся справа в тому, що спортивний снаряд переміщається по строго заданої траєкторії і можна не побоюватися, що він звалиться на вас. На перший погляд може здатися, що це дійсно добре.
Однак не варто забувати, що під час роботи в тренажері Сміта в роботі беруть участь менше м’язів, ніж це можливо при виконанні рухів з вільним вагою. В результаті ваші м’язи просто не зможуть прокачуватися гармонійно. Крім цього руху в машині Сміта стають не природними. Що збільшує ризик отримання ушкоджень. Рекомендуємо використовувати класичні базові рухи.
Тренажер з напруженими дисками
Ще один тренажер, який зустрічається в багатьох залах. Він зарахований до групи безпечних, а для навчання роботі в ньому найчастіше доводиться платити за послуги інструктора. Однак по ефективності дане спортивне обладнання поступається роботі з звичайними гантелями. Даний факт пов’язаний з тим, що у вас відсутня можливість задіяти всі точки (три) в порівнянні з вільним вагою. За допомогою тренажера ви прокручуєте тільки одну. Також зростає ризик отримання травми і оптимальним варіантом для атлета залишається робота з вільними вагами.
Тренажер Seated Calf Raise
Якщо говорити про те, які тренажери в спортзалі марні і чому, то дане спортивне обладнання безперечно входить в список. Воно абсолютно марно, хоча і безпечно. Якщо у вас погана генетика, то литкові м’язи погано відгукуються на фізичні навантаження. Щоб зміцнити їх, необхідно працювати з мінімальними паузами та виконувати вправи з вільним вагою.
БОСУ-куля
Серед всіх уже розглянутих нами тренажерів, БОСУ-куля є самим марним. Він був створений для використання в фізіотерапії при реабілітації після травм і там дійсно міг принести користь. Проте потім на нього звернули увагу деякі тренера і стали запевняти своїх підопічних, що тренування на нестійкій поверхні більш ефективні в порівнянні з класичними вправами.
Ви повинні пам’ятати, що м’язи ростуть тільки в тому випадку, якщо отримують максимальні навантаження. При роботі з БОСУ-кулею це просто неможливо. Згадайте, як часто у повсякденному житті ви опиняєтеся на нестійкій поверхні? Якщо ви хочете розвивати баланс, то просто частіше нахиляйтеся або піднімайте предмети в звичайному житті.
Гравітаційні черевики
На щастя, даний тренажер є в наявності не в кожному залі. Це спортивне обладнання є ще одним кандидатом на звання самого марного тренажера, адже від роботи з ним ви не отримаєте ніякої користі.
Таймастер
Це пристрій один час було популярним в різних телемагазинах. Вже зовні тренажер виглядає досить дивно. Якщо ви здатні тренуватися сидячи перед екраном телевізора, то такі вправи складно назвати фізичними.
Тренажер «Газель»
Його творцем є Тоні Літтл, якому вдалося за всю кар’єру ввести в фітнес велика кількість марного спортивного обладнання. Якщо ви хочете знати, які тренажери в спортзалі марні і чому, то зверніть увагу на тренажери, створений Литтлом.
Віброплатформа
Даний тренажер стає все більш популярним серед жінок, що бажають позбутися від зайвого жиру. На виробництві вібрації вважаються шкідливим фактором, а використовуючи даний тренажер, ви має намір піддаєте своє тіло трясці.
Бігова доріжка-велосипед
Власне в даному випадку складно давати які-небудь коментарі. Якщо вам зустрітися цей чудо-тренажер, просто подивіться на нього і пройдіть повз.
Пластикові пляшки з водою
На деяких сайтах, присвячених фітнесу, можна зустріти рекомендації використовувати замість гантелей пластикові пляшки з водою. Невже складно придбати нормальний спортивний снаряд і спокійно тренуватися?
Палиця-еспандер
Це один з продуктів цілої лінійки товарів для здоров’я, що має широкий асортимент. Робота з таким пристроєм абсолютно безглузда.
Масажер для обличчя
Погляньте на пристрій і все стане зрозуміло без наших коментарів. Складно уявити більш дурний тренажер.
Вправи на абдукторе
Найчастіше дівчата використовують цей вид спортивного обладнання, в надії позбутися від зайвого жиру. Проте вони абсолютно не розуміють принципи процесів ліполізу. Запам’ятайте, як би активно не скорочувалися м’язи стегна, жирові тканини в цій області не будуть згоряти. Для цього необхідно використовувати кардіо у поєднанні з силовим тренінгом. Рекомендуємо крім аеробних сесій виконувати випади зі штангою, щоб підтягнути м’язи стегна.
Випрямлення рук з гантелями в похилому положенні
Це рух виконують для прокачування трицепса. Однак при використанні гантелі великої ваги рука швидко втомлюється і м’язи не отримують необхідної для зростання навантаження. Не варто думати, що зниження ваги спортивного снаряда змінить ситуацію в кращу сторону. Замість цього непотрібного руху рекомендуємо виконувати віджимання на брусах. При цьому необхідно стежити, щоб ліктьові суглоби не сильно розходилися в сторони.
Бій з тінню з обтяженнями
Передбачається, що подібна вправа дозволяє накачати м’язи рук і тим самим збільшити силу удару. Однак для досягнення цієї мети вам варто використовувати інші рухи. Під час бою з тінню і використанні обтяжень (найчастіше гантелей) ви не можете повністю контролювати свої рухи, що приводить до збільшення ризиків отримання травми. Рекомендуємо звернути увагу на вправи із вагою власного тіла, наприклад, підтягування.
Згинання рук в зап’ястях з обтяженням
Це вкрай специфічне рух, на яке вам навіть не варто витрачати час тренування. Значно ефективніше виконувати віджимання на кінчиках пальців. Це здається дуже складним, але при достатньому розвитку м’язів верхньої частини тіла проблем у вас не виникне.
Присідання на медболе
Багато любителів спорту в своїх відеоблогах стверджують, що дана вправа дуже ефективно. Професіонали, швидше за все, промовчать, так як переконати людину буває складно. Не варто вірити тому, що виконуючи присідання на медболе ви отримаєте більший ефект у порівнянні з класичним вправою. А ось ризик отримання травми буде істотно вище.
Сьогодні ми говорили про те, які тренажери в спортзалі марні і чому. Також розглянули кілька вправ, які безумовно не повинні потрапити у вашу програму тренінгу.
Більше про марних тренажерах і вправи в спортзалі дивіться у наступному відео:
