Як організувати тренування для новачків в біатлоні?
Багаторічна практика підготовки спортсменів говорить про те, що біатлон починається з лижної гонки. Найчастіше в біатлон приходять новачки, які вже мають початкову лижну підготовку. При відборі у такій ситуації слід перевірити можливості атлетів у стрільбі, особливо в поєднанні цього елемента з фізичним навантаженням. Найкращим часом відбору біатлоністів з числа лижників — весна. Завершувати його ми рекомендуємо після проведення від 8 до 10 занять з пересуванням на лижах і стріляниною.
Під час відбору на початковому етапі підготовки варто використовувати пневматичні гвинтівки. Узагальнивши досвід великої кількості фахівців, для відбору лижників слід використовувати трирівневу систему:
- 1-й етап — наявність першого розряду в лижному спорті.
- 2-й етап — висока купчастість стрільби.
- 3-й етап — позитивна динаміка результатів на тренуваннях в поєднанні з високою щільністю стрільби.
Кілька перших тренувань для новачків в біатлоні повинні бути теоретичними. Атлети повинні оволодіти мистецтвом прицілювання і ведення стрільби в положенні стоячи і лежачи. Важливе значення має такий показник, як купчастість стрільби. Це свідчить про виваженість біатлоніста. Інтенсивність тренінгу повинна підбиратися так, щоб частота серцевих скорочень перед початком стрільби становила від 140 до 156 ударів в хвилину.
Щоб швидко опанувати і закріпити навички ведення вогню, можна рекомендувати такі вправи:
- Тренування без використання патронів — спортсмен закриває очі і відпрацьовує стійкість гвинтівки, імітуючи процес пострілу.
- Робота з полегшеною гвинтівкою.
- Заняття з 4-6-кратними оптичними прицілами, імітація пострілу зі зміною кратності. На останньому етапі можна переходити до використання патронів.
- Тренінг з збільшеним натягом спускового курка.
- Тренування в спокійному стані.
- Стрільба з зменшеним цілям.
- Відпрацювання першого пострілу.
- Комплексний тренінг з підходом до вогневого рубежу з різними показниками частоти серцевих скорочень.
Заняття без патронів
Під час проведення тренування без патронів спортсмен повинен відпрацьовувати окремі елементи і положення. В результаті біатлоніст дізнається, як правильно натискати на спусковий гачок, підбере зручне положення і раціональний режим дихання. На цю вправу щодня слід відводити від 1 до 15 годин.
Протягом перших 20 хвилин біатлоніст повинен працювати з закритими очима, сконцентрувавшись на техніці обробки спускового гачка. Наступні 20 хвилин необхідно працювати над стійкістю гвинтівки під мішенню. В цей час необхідно утримувати зброю протягом 2 або 3 секунд не виходячи за межі мішені. Залишився час тренінгу присвячується відпрацювання техніки підготовки до стрільби.
Для якісного відпрацювання навички стрільби необхідно використовувати полегшену гвинтівку. Також на занятті використовується мішень ПВ-8, відстань до якої становить від 10 до 13 метрів. Важливо розуміти, що при утриманні гвинтівки активно працює велика кількість м’язів. З полегшеною гвинтівкою слід тренуватися на протязі від 30 до 40 днів, після чого переходити до використання МК-5.6.
Щоб спортсмен закріпив отримані раніше навички. Рекомендується використовувати оптичні приціли, які кріпляться до зброї замість діоптричних. Біатлоністи необхідно намагатися утримати зброю і зробити постріл при мінімальних коливаннях. В обов’язковому порядку необхідно зробити відмітку пострілу (положення мушки). Це дозволить потім провести роботу над помилками.
Робота зі збільшеним натягом спускового гачка дозволить біатлоністи відпрацювати правильну роботу пальця і навчитися прикладати зусилля рівномірно. Коли атлету вдається вибивати 95-96 і 80-83 очки в положенні лежачи і сидячи відповідно, натяг гачка можна дещо послабити, але не більше ніж на 200 грам. Приблизно за десять днів до старту у змаганні можна ще дещо зменшити натяг. Зауважимо, що мінімально допустимим натягом є 500 грам.
Сьогодні ми познайомили вас із основами проведення тренувань для новачків в біатлоні. Цілком очевидно, що тренувальний процес має масу нюансів, які обов’язково доведеться враховувати.
