Як впливають дієти гормонів в жіночому організмі?
Найчастіше вчені досліджують вплив низьковуглеводних програм харчування на організм людей, які страждають ожирінням або мають досить серйозні проблеми із зайвою вагою. У такій ситуації вкрай складно перенести результати досліджень на людини з нормальною вагою.
Не менш суперечливими виявляються і спортивні показники. Досить часто відзначається наявність негативного ефекту, а єдиним винятком тут є низкоинтенсивная кардіо навантаження. Зараз можна сміливо говорити, що негативні моменти не виявлені тільки в гімнастиці, однак у цій спортивній дисципліні все ж основне значення має не сила, а майстерність.
Фізіологія жіночого організму є досить тонким механізмом, щоб дізнатися, про вплив дієти на жіночі гормони. В іншому випадку можливі серйозні проблеми. Протягом всього менструального циклу змінюється чутливість тканин до інсуліну. Крім цього певний внесок в «спільну справу» вносять джерела вуглеводів і вік жінки.
Саме від цих параметрів багато в чому залежить те, якою жіночий гормон в конкретний момент часу виявиться домінуючим. Скажімо, інсулінова резистентність збільшується під час лютеїнової фази. Вам повинно бути відомо, що найбільш ефективними в даній ситуації є низьковуглеводні програми харчування. Під впливом фізичних навантажень жіночий організм витрачає менше вуглеводів в порівнянні з чоловічим. Це говорить про те, що дівчатам необхідно більш активно знижувати кількість карбо у своїй програмі харчування.
Також необхідно сказати про ще одну перевагу низьковуглеводних дієтичних програм харчування, незважаючи на той факт, що воно носить скоріше непрямий характер. Мова йде про те, що жінка може знизити кількість жирів і білкових сполук у своєму раціоні до мінімуму, вживаючи в основному одні вуглеводи. Крім цього спортсменки часто відмовляються навіть від молочних продуктів і червоного м’яса.
У комплексі це може стати причиною «ідеального шторму» в організмі. Дефіцит білкових сполук може стати основною причиною зміни композиції тіла, адже в такій ситуації будуть активно руйнуватися м’язові тканини. Якщо виключити з раціону продукти, м’ясо і молоко, то може виникнути дефіцит заліза і кальцію відповідно. Так як жири необхідні для синтезу статевих гормонів, то виключення з раціону цього нутриента може призвести до порушення менструального циклу.
Ймовірно, у багатьох виникло питання, як жінкам вдається отримувати досить гарні результати при використанні низькокалорійних програм харчування? Вся справа в тому, що при використанні такої програми харчування, у вас мимоволі виходить уникнути найбільш поширених помилок, пов’язаних з організацією раціону.
Ви змушені вживати багато білкових сполук і достатню кількість жирів. При цьому вуглеводи також присутні в раціоні в допустимих кількостях. Як ви повинні пам’ятати, низкоуглеводная дієтична програма харчування передбачає вживання приблизно на чверть або навіть 50 відсотків більше білкових сполук у порівнянні з дієтою, заснованої на карбо. До речі, саме цей факт часто вносить багато плутанини під час порівняння результатів експериментів з низько – і многоуглеводными програмами харчування.
Якщо ви виключаєте зі свого раціону практично всі вуглеводи, то вам ні чого іншого не залишається, як вживати більше білкових сполук і частково жирів. Як ми вже говорили, під час лютеїнової фази циклу кількість вуглеводів необхідно знизити, а ось на фолликулярном етапі навпаки — збільшити.
