Як візуально збільшити попу: хода
Для вирішення проблеми плоскої попи необхідно навчитися правильно рухатися. В першу чергу ви повинні змінити свою поставу — хребетний стовп повинен бути распрямлен, грудна клітка випрямлена. Цей крок дозволить вам не тільки зробити сідниці більш привабливими, але і візуально збільшити груди.
Напевно ви бачили, як по подіуму рухаються моделі. Вони не просто так використовують таку ходу. Якщо ви хочете збільшити сідниці візуально, то одна нога повинна опускатися на землю строго перед іншою. Уявіть, що ви йдете по прямій лінії, яка накреслена на землі. Спочатку вам буде незручно і здасться, що складно утримувати рівновагу. Однак при правильній поставі така хода дасть вам відмінні результати.
Як візуально збільшити попу: тренування
Якщо ви хочете збільшити свою попу, то необхідно почати займатися спортом. Якщо просто сидіти на дивані і захоплюватися красою моделей або інших відомих особистостей, то ніякого результату вами отримано не буде. Тільки наполеглива праця дозволить вам досягти поставленої мети і без занять спортом тут не обійтися.
Повісьте на видному місці у квартирі фото тієї актриси, чиї форми є для вас еталоном і приступайте до роботи. Цей простий крок дозволить вам збільшити мотивацію. З іншого боку, що може сильніше мотивувати дівчину, що увага з боку чоловіків?
Щоб досягти поставленої мети, вам необхідний не тільки силовий тренінг, але і кардіо навантаження. Почніть з того, що більше ходіть пішки. Рекомендуємо відмовитися від ліфта, якщо він є у вашому будинку і піднятися тільки по сходам. Це стане відмінною навантаженням для м’язів ніг, зокрема сідниць. Ось кілька основних правил, яких необхідно дотримуватися на тренуваннях:
- Заняття повинні бути регулярними і проводити їх слід в один і той же час.
- Інтенсивність тренінгу повинна поступово збільшуватися.
- За годину до старту заняття і після його завершення не можна вживати їжу.
- Тренуйтеся в добре провітреному приміщенні, а для поліпшення настрою увімкніть улюблену музику.
- Щоб тренування були ефективними, необхідно знизити кількість жирів у раціоні, а кількість білкових сполук збільшити.
Кожне тренування має починатися з якісної розминки. Це повинно стати для вас правилом, яке не можна ігнорувати. Якщо ви займаєтеся в залі, то можете покрутити педалі велотренажера або використовувати бігову доріжку. В домашніх умовах відмінним вибором стане скакалка.
Давайте поговоримо про силових вправах, які допоможуть вам вирішити поставлену задачу. Фахівці в області фітнеса виділяють лише чотири руху, з допомогою яких можна відмінно опрацювати сідниці і інші м’язи ніг. Саме вони і повинні стати основою вашої тренувальної програми. Всі інші рухи можуть бути лише допоміжними.
Дуже важливо займатися з обтяженнями. Якщо у вас немає можливості працювати зі штангою, то цілком підійдуть і гантелі. А зараз давайте розглянемо всі найефективніші вправи.
Присідання
Штанга повинна розташовуватися на плечах (початківцям слід використовувати порожній гриф). Якщо ви працюєте з гантелями, то утримуйте їх в опущених руках. Дуже важливо виконувати присідання з распрямленным хребетним стовпом, щоб усунути негативну навантаження.
Також стежте за тим, щоб ноги завжди були щільно притиснуті до землі і не відривалися від неї. Присідати потрібно низько, щоб м’язи ніг були активно задіяні в роботі. Також слід пам’ятати, що всі вправи, включаючи дане, виконуються в повільному темпі і при повній відсутності ривків. Починайте з виконання трьох сетів при 10 повторах у кожному.
Випади
Початкова позиція аналогічна попередньому руху незалежно від використовуваного спортивного снаряда. З вихідної позиції необхідно виконати крок вперед однією ногою, а друга в цей час згинається в колінному суглобі, який повинен торкнутися землі. Зауважимо, що з технічної точки зору цей рух досить складно, але при цьому вельми ефективне. На кожну ногу робіть три сети по п’ять повторів в кожному.
Відведення ніг назад
Для виконання даного руху буде потрібно спеціальний тренажер, який можна знайти в будь-якому фітнес центрі. Якщо ви проводите заняття вдома, то придбайте обважнювачі для ніг. В іншому випадку виконуйте вправу без обтяжень, але число повторів має бути збільшено. Якщо ви працюєте з якими-небудь обтяженнями, то в трьох сетах достатньо виконувати по 15 повторів, а інакше доведеться робити за 30 відведень на кожну ногу.
Станова тяга
Дуже ефективне рух, який дозволяє зміцнювати не тільки сідниці, але й інші мускули. Найчастіше дівчата впевнені, то це рух призначене для чоловіків і сильно помиляються. Поставте ноги на рівні плечових суглобів, а штангу розташуйте на землі близько пальців ніг.
Починайте згинати ноги і візьміть штангу руками, які повинні бути розташовані на грифі трохи ширше плечей. Переносите вагу тіла на п’яти і, напружуючи сідниці, повністю распрямитесь. Після цього опускайте снаряд, і коли до землі залишиться сантиметрів п’ять, знову выпрямляйтесь. Вправу можна виконувати і з гантелями. Зробіть три сети по десять повторів в кожному.
Завдяки описаним вище рухам ви зможе поліпшити зовнішній вигляд м’язів ніг, в тому числі і сідниць. Однак не варто забувати і про інших силових рухах, адже важливо гармонійно розвиватися своє тіло. Тут слід сказати про те, що не варто боятися силового тренінгу. Ви без використання гормональних препаратів ніколи не зможе набрати великої кількості м’язової маси.
Також варто нагадати і про важливість кардіо тренувань. Ви може просто бігати або здійснювати велопрогулянки. Однак ми рекомендуємо вам почати відвідувати басейн. Чергуючи різні стилі плавання можна зміцнити всі м’язи тіла і при цьому забезпечити достатню аеробне навантаження для свого організму.
