Як визначити, чи є у вас круглі плечі?
Фізіотерапевти для вирішення поставленої задачі проводять кілька тестів. В першу чергу оцінюється положення тіла в стані спокою. У людини з круглими плечима з’являється сутулість, і лікар пропонує пацієнту стати прямо. Якщо проблем немає, то руки розташовуються близько корпусу, а великі пальці спрямовані вперед. Також ви можете лягти на землю і розслабитися. Якщо плечові суглоби землі не стосуються, то у вас порушення постави.
Хоча існує цілий ряд тестів, описані вище, є досить ефективними і легкими. Ви можете без труднощів провести їх в домашніх умовах. Однак якщо ви хочете бути точно впевненими в наявності або відсутності проблем з поставою, то варто відвідати фахівця. При цьому важливо, щоб він займався саме виправленням поганої постави.
Як виправити круглі плечі: кращий комплекс вправ
Як ми вже говорили вище, цей недолік постави можна виправити досить легко. Однак зволікати з цим не варто. Зараз ми познайомимо вас з простими вправами, на виконання яких у вас буде йти від 20 до 30 хвилин в день. Причому виконувати їх можна пару раз в тиждень, але чим частіше ви будете працювати над своєю поставою, тим швидше виправите ситуацію.
- Вправа «Рукостискання». Ця вправа дозволяє розтягнути м’язи і його можна виконувати щодня. Станьте прямо, притиснувши руки до корпуса. Потім опустіть їх вниз, з’єднавши за спиною в замок. Починайте відтягувати руки, відводячи при цьому плечові суглоби назад. Необхідно стежити за тим, щоб шия залишалася нерухомою. Коли плечові суглоби будуть відведені назад, грудна клітка розкриється, і ви відчуєте сильне натяг м’язів спини. Утримуйте це положення півхвилини.
- Розтяжку м’язів грудей в дверному отворі. Для виправлення постави необхідно розтягувати також і м’язи грудей. У домашніх умовах це найпростіше зробити в дверному отворі. Станьте перед дверною рамою, розташувавши на ній руки трохи вище рівня голови. Починайте повільно просуватися вперед, потягуючи плечові суглоби і груди. В момент максимального натягу м’язів утримуйте позицію протягом 30 секунд.
- Зведення лопаток. Це вправа нагадає організму, що таке правильна постава. Крім цього ви зможете зміцнити м’язи. Прийміть положення сидячи і распрямитесь. Починайте зрушувати лопатки, немов утримуєте між ними тенісний м’яч. В цей час плечові суглоби повинні піднятися до рівня вух. Як тільки це відбудеться, починайте виконувати кругові рухи плечима. Виконується вправа протягом десяти секунд 10 разів на день.
- Т-подібна розтяжка. Цю вправу бажано виконувати відразу після пробудження або перед відходом до сну. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши колінні суглоби і упріться ногами в землю. Руки витягніть убік, повернувши їх долонями вгору. У цей момент ви повинні відчути легке розтягнення м’язів спини і плечового пояса. Під спину можна покласти згорнутий в рулон рушник. Рекомендуємо виконувати вправу щодня протягом десяти хвилин.
- Розтяжка у стіни. Це дуже ефективна вправа для корекції постави. Упріться куприком в стіну, одночасно торкаючись її спиною, руками і головою. Ноги необхідно поставити на невеликій відстані від стінки. Цю позицію необхідно утримувати протягом 30 секунд.
- Вправа для плечових суглобів у стіни. Притулившись спиною до стіни, торкаючись її руками. Ноги слід виставити злегка вперед. У початковому положенні руки повинні утворити букву W. Починайте піднімати їх вгору, утримуючи плечові суглоби в опущеному положенні. Після цього поверніться в початкову позицію. Вправа необхідно виконати в 10 повторах.
