Як правильно вибрати гантелі для дому?
Гантелі — відмінний спортивний снаряд, який дозволяє якісно опрацьовувати різні м’язові групи. Навіть якщо ви придбали штангу, не варто відмовлятися і від гантелей. Вибирати вам належить з двох видів — розбірні і суцільнолиті. Вже з назви стає зрозуміло, що в домашніх умовах найкращим вибором є розбірні гантелі. З їх допомогою значно простіше прогресувати навантаження. Нагадаємо, що це один з найважливіших принципів культуризму, без якої неможливо прогресувати.
Як і штанги, гантелі відрізняються матеріалами і можуть бути чавунними, вініловими, сталевими, прогумованими і т. д. рекомендуємо звернути увагу на спортивний снаряд з гумовим покриттям. Аналогічно штанзі, в домашніх умовах досить використовувати гантелі з прямим грифом. Крім цього існують ще і вигнуті. Габарити спортивного снаряда вам варто приміряти на своїй руці. Важливим нюансом при відповіді на питання, як вибрати штангу і гантелі для дому, є замок. Ми вже говорили в попередньому розділі, що найкраще використовувати пружинну систему замків або кручені.
В залежності від поставлених задач, ви повинні підібрати вага спортивного знаряддя. Якщо ви вирішили придбати розбірні гантелі, то зможе в будь-який час збільшити робочі ваги. Однак слід пам’ятати, що недостатня початкова навантаження не принесе бажаного результату. Якщо ж гантелі будуть надто важкими, то можна нашкодити організму. Іноді чоловіки переоцінюють свої сили, а дівчатам властиво їх недооцінювати. Ось рекомендовані початкові ваги в залежності від гендерної приналежності спортсмена:
- Жінки — 2-4 кіло.
- Чоловіки — 5-10 кіло.
Поступово вам належить збільшувати робочі ваги, але починати варто з зазначених вище. Щоб визначити ідеальний початковий вага спортивного знаряддя, вам належить виконати 20 повторів потрібного вправи. Інтенсивність роботи повинна бути середньою. Збільшувати робочий вагу необхідно в тому випадку, коли після виконання необхідної кількості повторів, у вас ще залишилися сили. Якщо ж останніх пару повторів даються насилу, то прогресувати навантаження ще рано.
