Як обладнати домашній спортзал?
Якщо у вас немає можливості організувати будинку хороший тренувальний зал, то цілком достатньо придбати два спортивні снаряди, про яких ми говорили вище. Однак при наявності вільної площі і фінансових засобів, можна обладнати відмінний зал. Вам не потрібно таку кількість тренажерів, як у фітнес-центрі. Багато з них абсолютно марні для любителів фітнесу.
Якщо ви хочете підкачатися, то орієнтуйтеся на базові вправи. Саме вони дозволять вам прогресувати, так як задіють в роботу велику кількість м’язів. В результаті і анаболічний відгук організму буде сильним. Більшість тренажерів призначені для виконання односуставных вправ і використовуються професійними атлетами.
Оздоблення домашнього залу
Психологи говорять про те, що людині складніше знайти мотивацію для тренування вдома. Не будемо підтверджувати або спростовувати це твердження. Хочеться лише зауважити, що якщо є бажання поліпшити свою статуру і здоров’я, то проблем не буде. Проте варто подумати про створення комфортних умов для занять. Відповідний дизайн може підняти настрій і підвищити мотивацію.
Безумовно, в квартирі обладнати тренажерний зал практично не можливо. Якщо ж ви вирішили побудувати будинок, то можна заздалегідь відвести місце під майбутній зал. В якості підлогового покриття варто віддати перевагу тэппингом на основі поліуретану, наприклад, Урепол 110 або Підлогу 205 ПУ. Вони відмінно лягають на будь-який тип підстав. Середня вартість такого покриття складає близько 1880 рублів за метр.
Для обробки стін можна вибрати пофарбовану штукатурку. Якщо бюджет обмежений, можливий варіант з корковим шпоном. Не забудьте одну стіну зробити повністю дзеркальною. Це не лише візуально збільшить розміри приміщення, але дозволить контролювати техніку виконання вправ. Для стелі пропонуємо використовувати гіпсокартон.
Спортивне обладнання
Ми вже розповіли, як вибрати домашню штангу і гантелі. Однак для забезпечення максимального комфорту вам варто придбати ще кілька видів спортивного обладнання. Для виконання присідань або жиму лежачи, вам будуть потрібні стійки для штанги або силова рама. Існує величезна кількість різних видів цього спортивного обладнання. Якщо ваша робота пов’язана з металом, то ви можете зробити їх самостійно. Втім, підібрати в магазині недорогу і якісну стійку цілком можна.
Ще одним корисним інвентарем є горизонтальна лавка. Бажано, щоб вона мала можливість регулювати кут нахилу. Для більш якісної опрацювання деяких м’язів це буде вкрай корисно. Стандартні лавки мають наступні розміри:
- Ширина — 30 сантиметрів.
- Висота — 43 сантиметри.
- Довжина — 1.2 метра.
Ми рекомендуємо купувати лавку саме таких габаритів. У продажу можна і інші лавки, але вони можуть бути незручні у використанні. Рекомендуємо подбати і про платформу, яка запобіжить пошкодження підлогового покриття. Її не варто купувати, так як можна легко зробити самостійно. Для цього вам знадобляться листи фанери.
Ось ми і підійшли до вибору тренажерів. По суті, вам може знадобитися лише один, здатний забезпечити аеробне навантаження. Це може бути велотренажер, бігова доріжка, еліпсоїд. Завітайте до магазину і підберіть той вид тренажера, який стане у вашому приміщенні і підходить за ціною. Найчастіше люди вибирають бігову доріжку або еліпсоїд. Останній тренажер вважається більш безпечним, так як під час заняття суглоби не піддаються ударного навантаження. Однак і вартість його буде вище.
Якщо було вирішено купити бігову доріжку, то віддайте перевагу тренажеру з широким полотном, ширина якого становить щонайменше 40 сантиметрів, а довжина не менше 1.2 метра. На такому обладнанні вам буде комфортно тренуватися. Також звернемо увагу на те, що бігові доріжки можуть оснащуватися електричним або механічним приводом. Сучасні тренажери обладнані міні комп’ютерами, які здатні зробити тренування більш комфортною. У них вже закладені програми, з допомогою яких можна вирішити ту чи іншу задачу. Ось і все спортивне обладнання, яке вам може знадобитися для проведення якісних занять.
Щоб ефективно вибрати штангу для дому, необхідно розбиратися у видах грифа. У цьому Вам допоможе наступне відео:
А у наступному сюжеті корисна інформація про оптимальний набір гантелей для дому:
