Як не втратити форму без тренувань у залі?
Багато атлетів під час пауз в тренувальному процесі допускають одну помилку — вони припиняють не тільки займатися. Але і робити інші речі. Зараз мова йде про програму харчування, порушення режиму дня і відмови від спортивного харчування, прийнятого під час тренувань. Логіка такого вчинку досить проста — після відновлення тренінгу я зроблю все можливе, щоб в короткі терміни повернути втрачену форму.
Як тільки я приступлю до занять, почну все робити правильно. Саме така поведінка і приводить до найбільш значних втрат. Ви повинні пам’ятати, що під час паузи необхідно робити все те ж, що і під час тренінгу. Це допоможе вам уникнути набору жирової маси і мінімізувати втрату форми. Таким чином, наш перший порада всім білдерам, які змушені пропустити тренування, полягає в тому, що необхідно робити все те ж саме, що й на заняттях.
В обов’язковому порядку слід дотримуватися вашої програми харчування, постарайтеся більше працювати фізично і не забувайте про спортпите. А зараз ще кілька порад тим, хто хоче знати, як не втратити форму без залу:
- Намагайтеся знайти будь-яку можливість провести тренування, нехай і не настільки інтенсивний, як раніше. Краще два заняття в тиждень по 10 хвилин, ніж взагалі ні чого. Кожен зроблений вами повтор у вправі допоможе зберегти масу. Якщо ви отримали ушкодження, то виконуйте ті рухи, які можете. Не варто вважати, що легке тренування марна.
- Так як під час паузи ви не витрачаєте багато енергії, варто переглянути свій раціон в бік зниження його показника енергетичної цінності. Ви повинні зробити все можливе, щоб виключити набір жирової маси. Пам’ятайте, що конституція тіла визначається двома показниками. Якщо ви не можете набирати м’язову масу в даний момент, виключіть накопичення жирів.
- Збільште кількість білкових сполук у раціоні, щоб підвищити анаболічний фон.
- Намагайтеся проявляти максимальну активність. Навіть прості піші прогулянки допоможуть допомогти вам мінімізувати втрати.
- Вимушена пауза надає вам чудову можливість дізнатися щось нове зі світу «залізного спорту». Читайте книги та профільні журнали.
Більше про те, як не втрачати форму, коли менше тренуєшся, дивіться нижче:
