Чому скручування становлять небезпеку?
Найбільш популярним рухом для прокачування преса є скручування. Ми не випадково вирішили присвятити йому цілий відділ статті, так як воно являє небезпеку для людей, які проводять багато часу в сидячому положенні. Багато з них не можуть виконувати вправу технічно правильно, і велика частина навантаження переходить на допоміжні м’язи.
Якщо ви виконуєте скручування неправильно, то до роботи підключається велика кількість м’язів. Чим більше повторів зроблено, тим сильніше буде і шкоди організму. Якщо у людини м’язи живота слабкі, то основне навантаження переходить на згиначі попереку і стегна. Це призводить до того, що безпосередньо прес практично не опрацьовується.
Крім цього в результаті послаблюються м’язи тазового дна. Саме це найчастіше є основною причиною порушення постави, появи больових відчуттів в області спини, проблем з роботою прямого кишечника і сфінктера. У запущених випадках починає розвиватися геморой.
У теж час від фізичних навантажень відмовлятися не можна, але необхідно використовувати ті, які принесуть максимальний ефект і є безпечними. Ми вже говорили, що в плані тренінгу м’язи живота не відрізняються від інших м’язів. Однак з функціональної точки зору різниця існує. Основним завданням преса в звичайному житті є підтримання правильної постави і фіксація внутрішніх органів.
Це говорить про те, що сильні м’язи преса в першу чергу повинен вміти завжди перебувати в напрузі. Яка б робота не виконувалась протягом дня, необхідно стежити за тим, щоб м’язи живота були напружені. Знаючи, як не треба качати прес, можна знайти оптимальні методики тренінгу.
Згідно з результатами наукових досліджень, оптимальним видом навантаження в даній ситуації є статична. У свою чергу найкраще вправи для преса — планка. Але якщо ви виконуєте рух неправильно, а ваш прес слабкий, то і воно може виявитися небезпечним, так як велика частина навантаження зміститися на хребетний стовп.
Не варто фанатично виконувати планку, адже завдання вправи полягає не в тому, щоб утримувати потрібне положення протягом тривалого часу, а створити статичну навантаження на прес.
