Як качати прес: міфи про тренування
Всі любителі фітнесу багато часу приділяють тренінгу м’язів живота. Зараз ви знаєте, як не треба качати прес, але ми хочемо продовжити цю тему і розповісти про найбільш популярні міфи. Зараз в мережі можна знайти багато неправдивої інформації по будь-якому питанню, включаючи і заняття фітнесом. Давайте розглянемо найпопулярніші помилки, які заважають розвивати м’язи живота. Вони як не можна краще вписуються в тему сьогоднішньої статті і допоможуть вам краще зрозуміти, як не треба качати прес.
Опрацьовуючи прес, можна позбутися від жиру в області живота
На жаль, для багатьох, локальне жиросжигание просто неможливо. Організм запасає поживні речовини там, де йому це вигідно. Він абсолютно не турбуватися про вашому зовнішньому вигляді. Після початку тренувань жирові запаси спочатку зменшуються на обличчі, шиї, плечах і грудях. А ось жирові тканини в так званих проблемних зонах тіло витрачає вкрай повільно. Нагадаємо, що у чоловіків найшвидше жир відкладається на талії, а у жінок — на стегнах.
Цей механізм вдосконалювався протягом мільйонів років еволюції, і змінити що-небудь просто не в наших силах. Просто уявіть собі таку картину — відмінно прокаченный прес, але при цьому жир залишився в інших областях тіла. Кубики з’являться лише після того, як всі інші м’язи будуть достатньо опрацьовані. Щоб позбутися адіпозних тканин в проблемних зонах, необхідно поєднувати правильне харчування, кардіо і силові навантаження. Тільки в цій ситуації можна розраховувати на спалювання жиру в області живота або стегнах.
Всі хочуть мати прес, як у атлетів з обкладинки журналів про фітнесі
Слід пам’ятати, що фітнес-моделлю може стати людина, що володіє ідеальною генетикою м’язових тканин і ідеальними пропорціями тіла. На форму кубиків преса не можна вплинути за допомогою програми харчування або тренінгу. Вона закладено з народження і не змінюється.
Проста людина може накачати м’язи тіла, але зрівнятися за формами з фітнес-моделями буде вкрай складно. Якщо ж говорити конкретно про пресу, то в більшості випадків навіть неможливо. У більшості людей черевце м’язів вкорочено, кубики розташовані несиметрично. А їх формі не є квадратною.
Однак ми не говоримо про те, що ви повинні перестати тренуватися, а лише закликаємо реально оцінювати свої можливості. Погодьтеся, що якщо у хлопця добре накачані м’язи тіла, то ніхто на пляжі не буде розглядати форму його кубиків преса. Ви можете рівнятися на зірок фітнесу, щоб збільшити свою мотивацію, але не намагайтеся змінити генетику, так як це неможливо. Сьогодні ми розповідаємо тільки про те, як не треба качати прес, щоб ви не витрачали час даремно.
Ідеальний рельєф преса можна підтримувати постійно
Пам’ятайте, що та форма, в якій перед вами постають фінтес-моделі і зірки культуризму створюється безпосередньо перед фото сесією або турніром. Для цього їм необхідно проходити курс так званої сушіння, що включає в себе жорстку дієту, різну спортивну фармакологію і важкі тренування. Те, що багато хто називає суперрельефом, для організму є неприродним станом. У подібних ситуаціях у атлетів різко знижуються фізичні параметри, і він швидко втомлюється.
Даний факт пов’язаний з тим, що в раціоні присутня мінімальна кількість вуглеводів, а деякі атлети зовсім припиняють вживати цей нутрієнт. У результаті з-за сильного дефіциту енергії організм не може нормально функціонувати, але при цьому запаси жиру мінімальні. Погодьтеся, що в звичайному житті вам це ніколи не знадобиться. Достатньо протягом всього року підтримувати себе в хорошій фізичній формі, що досить легко досягається.
Для прокачування преса необхідно працювати в режимі многоповторном
Часто можна зустріти інформацію, що прес буде прокачуватися, тільки якщо виконувати близько сотні повторів у різних вправах. Не зрозуміло, з чим пов’язана така точка зору, адже всі м’язи тіла однакові і підкоряються одним і тим же законам зростання. Прес, як і, скажімо, біцепс, повинен відновлюватися після останнього тренування, і тільки в цьому випадку можлива гіпертрофія.
Як правильно качати прес без шкоди для хребта, дивіться нижче:
