Як бігати в дощ?

Дізнайтеся, як правильно підготуватися до пробіжці в дощ і що рекомендують професійні бігуни, щоб бігати в таку погоду більш ефективніше.



Найчастіше від шанувальників бігу можна почути, що вони отримують масу задоволення від пробіжок в дощ. Сьогодні ми поговоримо про те, як бігати в дощ. Якщо ви зібралися на пробіжку, але виглянувши у вікно, і виявили там дощ, то є три варіанти розвитку подій:

• Скасувати заняття.
• Провести тренування, але при цьому злитися на негоду.
• Не скасовувати заняття і отримати задоволення.

Якщо ви подібній ситуації вибираєте перший варіант, то, напевно, скоро зовсім припините бігати. Якщо ви поставили перед собою конкретну мету, то погода вас точно не зупинить. Безумовно, ситуації бувають різними і якщо за вікном ураган, то бігати, безумовно не варто.

Як бігати в дощ: підготовка

Якщо ви вирішили не переносити тренування, то опинилися на вірному шляху. Проте, рекомендуємо звернути увагу на деякі нюанси при підготовці до пробіжці:

1. Прийміть як належне, що ви промокніть. Винятком може бути варіант з мембранної одягом, але вона не підходить для пробіжок, так як не пропускає повітря. Безперечно краще вимкнути, ніж рясно потіти в такому одязі.
2. Не одягайтеся занадто тепло — це одна з найпоширеніших помилок початківців шанувальників бігу. Завжди вибирайте одяг у відповідності з температурою повітря, але при цьому, не звертаючи уваги на дощ.
3. Не використовуйте бавовняну одяг — вона швидко намокне і стане важкою.
4. Головний убір вибирайте за власним бажанням — деяким людям подобається, коли дощ змочує під час бігу особа. Якщо ви не належите до цієї групи, то надягніть кашкет з козирком.
5. Якщо на вулиці сильний вітер, носити відповідний одяг, щоб захиститися від нього.
6. Розминайтеся під дахом.
7. Забезпечте надійну захист своїм електронним гаджетам.

Пробіжка в дощ: під час і після

Коли ви опинитеся на вулиці, то зробіть кілька кроків і вже через кілька хвилин дощ перестане бути для вас перешкодою. Пам’ятайте, що під час пробіжки необхідно вживати воду, адже ви будете потіти і необхідно підтримувати рідинний баланс. Рекомендуємо кожні півгодини робити пару ковтків.

Коли заняття завершено, повертайтеся під дах і там проведіть затримку. Краще всього це зробити вдома. Спочатку переодягніться в сухий одяг, а вже після цього переходьте до затримки. Кілька слів слід сказати про те, як правильно сушити кросівки. Устілки необхідно дістати і покласти на батарею. Всередину кросівок покладіть суху папір, краще всього старі газети. Не можна ставити взуття на радіатор або батарею. Це негативно впливає на гуму підошви і клей, що скріплює шви. Якщо необхідно просушити кросівки в максимально короткі терміни, то рекомендуємо використовувати фен. Але не на максимальній температурі.

Щоб пробіжка під дощем не викликала гіпотермію, рекомендуємо зробити наступне:

1. Першу половину заняття рекомендуємо пересуватися проти вітру, а назад повертатися краще з попутним вітром.
2. Якщо крім дощу на вулиці прохолодно, захопіть з собою рукавички та шапку.
3. Якщо траса пролягає біля автомобільної дороги, стежте, щоб вас не облила водою проїжджаюча машина.
4. Візьміть з собою гроші на проїзд і якщо сильно замерзнете. Можете повернутися додому на громадському транспорті.
5. Після завершення пробіжки під дощем рекомендуємо випити чашку чаю з малиною, щоб швидше зігрітися.

Як бігати в дощ: рекомендації професіоналів

На відміну від любителів, професійним спортсменам доводиться тренуватися в будь-яку погоду. Якщо вас цікавить питання, як бігати в дощ, то ознайомтеся з порадами професійних атлетів.

1. Використовуйте одяг зі світловідбиваючими елементами. Це особливо актуально при сильному дощі, коли видимість значно погіршується. Також мокра дорога сприяє збільшенню гальмівного шляху. Бажано надіти світловідбиваючу одяг, а не використовувати відповідні наклейки.
2. Використовуйте принцип багатошарового одягу. Якщо ви вирішили тренуватися в шортах, то під них варто надіти лосини. Коли одяг намокне, збільшуються ризики натирання шкірного покриву. При температурі повітря нижче десяти градусів, рекомендуємо використовувати вітровку з водонепроникного матеріалу. Це дозволить вам утримувати тепло всередині, хоча не варто розраховувати на те, що ви не промокніть. Проте в цілях захисту від гіпотермії такий одяг здатна себе добре проявити.
3. Захистіть електронні пристрої від вологи. Для цього відмінно підійде одяг, оснащена внутрішніми кишенями. Хоча при сильному дощі цього може виявитися недостатньо, і рекомендуємо розглянути варіант придбання водонепроникного чохла. Якщо ви не часто здійснюєте пробіжки в дощ, то буде достатньо і простого целофанового пакета.
4. Підберіть відповідне взуття. Якщо ваші кросівки мають гладку підошву. То вони не підходять для бігу в дощ. Глибина протекторів повинна становити мінімум один міліметр, щоб виключити ковзання підошви з покриттям. Також зверніть увагу на матеріал верху взуття, який повинен бути водонепроникним.
5. Змініть техніку бігу. Цілком очевидно, що дощова погода не час для встановлення особистих рекордів. Якщо вам необхідно виконувати швидкісну роботу, то краще скористатися біговою доріжкою, або перенести тренування. Так як збільшуються ризики отримання травми, то навантаження на з’єднувальні тканини і м’язи збільшується. У дощ краще всього працювати над витривалістю, чому може сприяти і вітер.

Крім зниження швидкості пересування, потрібно змінити і техніку бігу. У першу чергу це стосується довжини кроків, які повинні бути короткими. Крім цього професійні спортсмени рекомендують злегка згинати ноги в колінних суглобах, щоб зайняти стійке положення.

Чому деякі люди ніколи не почнуть бігати?

Питання схуднення зараз актуальне для багатьох і практично кожна людина розуміє, що крім зміни програми харчування необхідно почати займатися спортом. Самим логічним у такій ситуації бачиться біг. Мабуть, саме цей вид кардіо навантажень у більшості відразу асоціюється зі здоровим способом життя. Однак є люди, для яких мрія почати бігати такою і залишиться. Мова йде не про пробіжки у дощ, а навіть в гарну погоду. Ось основні причини, за якими ви ніколи не почнете бігати, навіть якщо сильно хочете цього.

1. Не здатний підібрати собі кросівки. Ви вже знаєте місцерозташування всіх магазинів спортивних товарів в своєму місті. Переглянуто багато роликів і прочитано стільки ж статей на тему правильного вибору біговій взуття. Проте все ще не вирішене питання, продукцію якого виробника віддати перевагу. З кольором ще не все зрозуміло.
2. Кліматичні умови не сприяють проведенню занять. Не пощастило з країною — влітку дуже жарко, а взимку холодно. Як в таких умовах можна бігати?
3. Не можеш скласти плейлист. Ніхто не зможе заперечити факт, що під музичний супровід бігати значно приємніше. Однак будь-яка музика не підійде і дуже складно вибрати відповідні композиції.
4. Вранці бігати або ввечері? Дуже важливе питання, адже часто говорять, що ранкові пробіжки можуть виявитися шкідливими для організму. Ввечері також бігати після важкого трудового дня не виходить. Як же знайти час для тренувань?
5. Складно умовити приятеля (подругу). Ніяк не можемо узгодити час початку занять, то ви зайняті, то товариш.
6. Не хочете, щоб вас бачили під час пробіжки. Ви соромитеся свого зовнішнього вигляду під час бігу. А раптом хтось почує, як ви дихаєте, або які звуки видаєте? От би стати невидимкою, і тоді проблем би не було.
7. Завжди з’являються якісь справи. Прем’єра довгоочікуваного фільму, то друзі кличуть у гості. А ось вийшло продовження улюбленої відеоігри.
8. Ви очікуєте ідеального моменту. Потрібно почекати початку нового тижня і можна починати бігати. Хоча ні, краще вже з нового року чи варто дочекатися літнього сонцестояння?

Варто починати бігати?

Давайте спочатку розберемося з питанням, навіщо людині бігати? Адже замість пробіжки можна довше поспати або подивитися улюблений серіал. Познайомтеся з декількома причинами, які можуть змусити вас вийти з дому і почати бігати:

1. Біг збільшує тривалість життя, зміцнює серцевий м’яз і покращує кисневе живлення всіх тканин організму. У результаті зменшуються ризики розвитку багатьох недуг.
2. Біг є відмінним засобом для схуднення, оскільки прискорює метаболічні процеси.
3. Для занять бігом вам не доведеться платити гроші, а достатньо один раз придбати спортивну форму.
4. Тренування відмінно усувають депресію і піднімають настрій.
5. Завдяки регулярним пробіжок ви вдосконалюєте своє тіло, стаєте швидше і сильніше.
6. Отримаєте потужний заряд енергії і бадьорості.
7. Відволіктися від повсякденних турбот і можливо зможете подивитися на навколишній світ з іншого ракурсу.
8. Біг здатний поліпшувати пам’ять і позитивно впливає на роботу мозку.

Позитивні властивості бігу

Якщо ви ще перебуваєте в роздумах, то познайомтеся з позитивними властивостями регулярних занять бігом.

1. Травна система. Шлунок і підшлункова залоза починають функціонувати більш ефективно. Завдяки стимуляції кишкового тракту поліпшується робота органу, в результаті їжа засвоюється швидко і максимально якісно. Поліпшується стан жовчного міхура і відбувається його очищення.
2. Опорно-руховий апарат. Активні і регулярні тренування здатні усунути застійні явища і прискорити процеси регенерації клітинних структур. Завдяки бігу покращиться стан хребетного стовпа. Почати бігати можна в будь-якому віці, і ви досить швидко помітите позитивні зміни. Безумовно, самим складним є перший крок. Однак зробивши його, ви втянитесь в тренувальний процес і пробіжки будуть приносити вам радість. Якщо ви раніше не займалися спортом, то починати варто з щоденних піших прогулянок. Так ви зможе підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Якщо у вас серйозні проблеми з зайвою вагою тіла, то спочатку рекомендуємо позбутися від них за допомогою прогулянок і правильного харчування. Сьогодні всі виробники біговій взуття приділять значну увагу зниженню навантаження на суглоби, і ви без праці знайдете якісні кросівки. Розмова про правила проведення тренувань початківцями бігунами досить серйозний і йому необхідно приділити багато часу. У висновку хочеться нагадати, що тільки проявляючи достатню фізичну активність, ви зможете радіти життю.

Більше про бігу в дощ дивіться у відео нижче: