Японська дієта 14 днів для весняного схуднення

Дізнайтеся, як японці всього за 2 тижні позбуваються зайвої ваги і готуються до пляжного сезону.



Якщо ви знаходитесь в пошуку ефективної програми харчування, то пропонуємо познайомитися з японською дієтою 14 днів для весняного схуднення. Її тривалість складає всього два тижні і за цей короткий відрізок часу можна добитися відмінних результатів.

На відміну від численних дієт, японська здатна змістити метаболізм у бік спалювання жиру і закріпити отримані результати. Відразу слід попередити, що ви повинні строго слідувати правилам цієї програми харчування, яких досить багато. Однак ефективність дієти безумовно того варто.

Суть японської дієти 14 днів для весняного схуднення



Щоб ваш процес схуднення протікав гладко і швидко, ви повинні слідувати всім правилам даної програми харчування. Хоча меню і володіє низьким показником енергетичної цінності, воно досить різноманітно. Давайте поговоримо про тих рекомендаціях, які вам належить дотримуватися.

Частина продуктів ви повинні будете повністю виключити зі свого раціону. До таких слід віднести солоні продукти, гострі приправи, алкогольні напої і цукор. Жоден з цих продуктів вам не можна вживати протягом двох тижнів. Якщо не дотримуватися цього правила, то не варто сподіватися на позитивні результати. При цьому зауважимо, що є деякі приправи, які під час схуднення не тільки можна, але і потрібно вживати.

Більшість днів дієти передбачають відсутність першого прийому їжі і на сніданок можна пити тільки напої. Зауважимо, що каву пити вранці можна, але тільки натуральний. Розчинна, з цілком зрозумілих причин, таким не є. На жаль, цей напій деяким людям протипоказаний, зате іншим це правило дієти безумовно припаде до душі.

Ми вже говорили про заборону на солоні продукти. Одним з головних правил, на яких заснована японська дієта 14 днів для весняного схуднення, є повне виключення з раціону солі. Запам’ятайте, що сіль не можна вживати навіть у мінімальних кількість, так як вона сприяє затримці рідини в організмі. Практично будь-яка дієтична програма харчування передбачає заборону в тій чи іншій мірі на даний продукт, а японська дієта 14 днів для весняного схуднення повністю забороняє його.

Максимальна енергетична цінність щоденного раціону не повинна перевищувати 1200 калорій. Хтось вважатиме, що це вкрай мало, проте в Японії з давніх часів люди досить помірковані у їжі. Про це красномовно говорить статистика, згідно якої у порівнянні з мешканцями старого світу, японці вживають щодня на чверть менше калорій. Багато в чому цей факт і пояснює порівняно невелика кількість повних людей серед жителів цієї острівної держави.

Основу японської дієти складають протеїнові продукти, хоча і про вуглеводах забувати також не можна. Однак цей нутрієнт буде надходити в організм завдяки хлібу і ще кількох продуктів. Джерелом жирів для вас на найближчі два тижні стане рослинне масло. Зате овочі можна вживати у великій кількості.

Окремим пунктом йде необхідність вживання рідини в достатній кількості. Як ми вже говорили, ви можете пити каву, зелений (чорний) чай і звичайну воду. Так як програма харчування спрямована на схуднення, то перевагу варто віддати зеленому, а не чорного чаю.

Це основні правила, на яких заснована японська дієта 14 днів для весняного схуднення. Якщо ви будете їх неухильно дотримуватися, то безумовно досягнете поставленої мети. Багато людей, які вже використовували розглянуту нами сьогодні програму харчування, говорять про те, що за два тижні змогли позбутися від семи кіло. Це середній показник, на який ви можете сміливо орієнтуватися.

Японська дієта 14 днів для весняного схуднення: переваги та недоліки



Трохи пізніше ми наведемо приблизне меню даної програми харчування, а поки кілька слів хочеться сказати про ті переваги і недоліки, які має дана програма харчування, а почнемо з переваг. Позитивні якості даної дієти багато в чому зумовлюються різноманітним раціоном, адже багато дієти передбачають серйозні обмеження.

  • Різноманітний раціон. Для багатьох людей саме різноманітність раціону є основною перевагою даної програми харчування. Протягом двох тижнів ви можете скласти таке різноманітне меню, що часом забуваєш про те, що сидиш на дієті.
  • Немає почуття голоду. Ще одна найважливіша перевага, адже почуття голоду може призвести до зриву і всі ваші зусилля пропадуть. Безумовно, розміри порцій їжі, досить малі, але це обумовлено показником енергетичної цінності всієї програми харчування. Нагадаємо, що добова калорійність не повинна перевищувати 1200 калорій. У будь-якому випадку, вам не доведеться гвалтувати свій організм, і він буде вдячний вам за це.
  • Результат досягається швидко і закріплюється. Основна причина популярності, яку заслужила японська дієта 14 днів для весняного схуднення, є її висока ефективність в плані спалювання жиру. Однак будь-яка програма харчування повинна бути ефективною у довгостроковій перспективі і тільки в цій ситуації вона може вважатися хорошою. Безумовно, вам необхідно правильно вийти з даної дієти, але зате всі отримані вами результати будуть збережені.
  • Не висока вартість продуктів. Коли ви познайомитеся з меню, то можете подумати про великих витратах на програму харчування. Безумовно, м’ясо і риба коштують не дешево, проте вживати ці продукти необхідно малими порціями. В результаті ваші витрати виявляться не такими значними, як може здатися відразу.
Дивіться також:  Застосування Метформіну для схуднення

Ми гарантуємо вам, що за один курс ви зможете оцінити всі переваги цієї програми харчування.

На жаль, без деяких недоліків не обійшлося, і зараз ми розповімо про них:

  1. Дефіцит поживних елементів. Хоча ваш раціон і буде досить різноманітним, наявні у програми харчування обмеження можуть призвести до розвитку дефіциту деяких поживних елементів. Ми вже говорили, що основу програму харчування складають протеїнові продукти. Якщо з жирами великих проблем бути не повинно, так як рослинна олія дозволено, то про вуглеводах цього не скажеш. Також ми рекомендуємо вам використовувати комплекси мікронутрієнтів, які можна придбати в аптеках.
  2. Підвищене навантаження на організм. Так як ми штучно створюємо дефіцит енергії, то організму доведеться витрачати свої запаси. Цей факт говорить про можливість нанесення шкоди здоров’ю. Щоб цього уникнути, можна використовувати дієту більше двох тижнів. Також ми рекомендуємо пройти повної медобстеження і проконсультуватися у лікаря не предмет можливості використання даної програми харчування.
  3. Підходить не кожній людині. Якщо у вас є проблеми з роботою нирок або печінки, то дієта вам точно не підходить. Це пов’язано все з тим же акцентом на протеїнові продукти. Як відомо. Білкові сполуки у великих кількостях значно навантажують нирки з печінкою.

Японська дієта 14 днів для весняного схуднення: меню



1-й день дієти

  1. На сніданок випийте кави.
  2. В обід включіть в раціон варені яйця, капусту відварну з додаванням оливкової олії і 0.2 літра томатного соку.
  3. Увечері вживайте тільки нежирні породи риб, які можна відварити або навіть посмажити.

2-й день дієти

  1. На сніданок з’їжте житній сухар (шматочок свіжого хліба) з кавою.
  2. В обід включіть в раціон тушковану капусту і шматочок риби. До капусти можна додати масло.
  3. Увечері вживайте пісну яловичину в кількості 100 грам і 0.2 літра кефіру.

3-й день дієти

  1. Ранковий прийом їжі аналогічний попереднього дня.
  2. В обід включіть в раціон овочеве рагу, а розмір порції принципового значення не має.
  3. Увечері вживайте свіжу капусту, не обробляючи її, варені яйця та пісну яловичину (200 грамів).

4-й день дієти

  1. На сніданок випити свіжовичавлений лимонний сік і сиру моркву.
  2. В обід включіть в раціон рибу, бажано філе. Розмір порції продукту дорівнює 200 грамів. Випийте свіжий томатний сік.
  3. Увечері вживайте будь-які овочі в необмеженій кількості.

5-й день дієти

  1. Перший прийом їжі аналогічний попереднього дня.
  2. В обід включіть в раціон рідкий суп без додавання м’яса на додаток до продуктів минулого дня.
  3. Увечері вживайте ті ж продукту, що були вчора.

6-й день дієти

  1. На сніданок випийте кави.
  2. В обід включіть в раціон варене куряче м’ясо (грудинку), а розмір порції може скласти аж до 0,5 кіло, овочевий салатик з моркви і капусти, заправлений олією.
  3. Увечері вживайте свіжу моркву, а також варені яйця.

7-й день дієти

  1. На сніданок випийте кави або зелений чай.
  2. В обід включіть в раціон пісну яловичину у кількості максимум 200 грамів і без додавання приправ.
  3. Увечері вживайте 0.25 літра кефіру, а також на ваш вибір — риба, фрукти, яловичина або яйця. Будь-який із зазначених вище продуктів вживається у кількості максимум 200 грамів.

Про меню на дні, що залишилися ми розповідати не будемо. Ви напевно вже зрозуміли основний принцип. Як ми вже говорили, для закріплення отриманих результатів необхідно правильно вийти з програми харчування. Ви повинні зберегти звичку вживати їжу маленькими порціями. Дуже важливо в подальшому використовувати тільки ті продукти, які володіють невисоким показником енергетичної цінності і при цьому відмінно насичують.

Більше про японську дієту, дивіться у відео нижче: