Тренувальна програма Роя Джонса
Рой, за його словами, завжди дотримувався режиму дня. Наприклад, прокидався і лягав спати він завжди в один і той же час — 5.30 і 10.30 відповідно. Перед ранковою пробіжкою боксер активно розминався і виконував вправи на розтяжку. В середньому він пробігав від трьох до п’яти миль і опівдні вирушав на тренування до зали, яка завершувалася в 15.30.
За словами самого Роя, він дуже любив тренуватися, а якщо говорити про силових тренуваннях, то найбільше йому подобалося прокачувати м’язи живота. До речі, впродовж тижня Джонс тренувався п’ять або шість разів. Кожне тренування починається з розминки, після чого він переходив до основної частини занять:
- скручування тулуба;
- віджимання;
- вправи на розтяжку;
- стрибки на носках;
- чотири раунди бою з тінню (тривалість кожного з них становила чотири хвилини, а паузи тривали 230 секунд);
- робота з важким мішком за аналогічною схемою;
- тренування зі швидкісної грушею протягом чверті години;
- тренування з грушею на розтяжках протягом 15 хвилин;
- робота зі скакалкою протягом 25 хвилин з постійною швидкістю;
- чотири сети підйомів ніг по 100 повторів (пауза між підходами становила 30 секунд);
- чотири сети скручувань по сто повторів при паузах між підходами в 0.5 хвилини.
На цьому тренування Джонса завершувалася, і він відправлявся в душ. Ймовірно, ви звернули увагу, що Рой не використовував у своїх тренуваннях обтяження.
