Дізнайтеся, як навчитися контролювати друге дихання і викликати цей процес в організмі саме тоді, коли вам це потрібно найбільше.
Якщо перейти на швидкий біг без розминки, то дуже швидко у людини розпочнеться задишка і збільшиться частота серцевих скорочень. Напевно, кожна людина стикався з неприємним відчуттям, коли тіло стає важким, дихання утруднюється, а серце, наче готове вистрибнути з грудей. В такий момент хочеться лише впасти на землю і відпочити. Однак у певний момент, якщо продовжувати біг з’являється друге дихання і відчуття кисневого голодування проходить, а частота серцевих скорочень нормалізується.
У теж час друге дихання може і не відкритися, а з’являється мертва точка, коли продовжувати біг стає неможливим. Друге дихання з’являється не завжди і може носити не тільки хороший характер, але й поганий. Сьогодні ми поговоримо про те, що таке друге дихання з наукової точки зору і як можна подолати мертву точку.
Друге дихання — що це?
Другим диханням називається особливий фізіологічний ефект, який характеризується збільшенням працездатності після потужного стомлення, спричиненого інтенсивним фізичним навантаженням. Скажімо, у марафонців друге дихання найчастіше з’являється ближче до фінішу або на другій половині дистанції. Тут необхідно уточнити, що найчастіше друге дихання спостерігається у нетренованого людини.
Це пов’язано з тим, що у спортсменів молочна кислота швидко виводиться і м’язові тканини не закисляются на початку роботи. Також вчені встановили, що друге дихання відкривається швидше у тренованих людей і проявляється у вигляді нормалізації роботи психологічних функцій і бажанням продовжувати активну діяльність.
Ми на початку статті говорили про другому понятті, пов’язаному з другим диханням — мертвій точці. Під ним слід розуміти певний стан організму, що проявляється під впливом інтенсивних фізичних навантажень. Найчастіше воно з’являється через кілька хвилин з моменту початку інтенсивної фізичної діяльності.
У цей момент з’являється неприємне відчуття, що супроводжується запамороченням, задишкою, пульсацією кровоносних судин в голові і стійким бажанням припинити фізичну активність. Якщо виконується тривала робота з високою інтенсивністю. А в деяких ситуаціях і середньої інтенсивності, можлива поява особливого виду стомленості на тлі різкого падіння працездатності. Найчастіше мертва точка з’являється в той момент, коли кисневий запит організму перевищує 1500 мл.
Ось основні ознаки настання мертвої точки:
- прискорене поверхневе дихання;
- висока частота серцевих скорочень;
- знижується показник рН крові;
- активно протікає процес потовиділення;
- високий вентиляційний еквівалент кисню.
Даний стан можна охарактеризувати значним погіршенням роботи основних психологічних функцій, наприклад, різко знижується чіткість сприйняття, погіршується робота пам’яті і мислення. Також спостерігається зниження уваги і уповільнюється реакція. У ході наукових експериментів в стані мертвої точки піддослідні давали більше неправильних відповідей на контрольні питання.
Говорячи про те, що таке друге дихання з наукової точки зору, необхідно більш докладно розглянути і стан мертвої точки, так як вони пов’язані між собою. Стан “мертвої точки” виникає із-за того, що серцево-судинної системи потрібен певний час на початку тренування, щоб вийти на необхідний рівень працездатності. Тільки в цьому випадку м’язові тканини можуть отримувати достатню кількість кисню.
Якщо ж інтенсивність навантаження виявилася надмірною з самого початку роботи, то потреба організму в кисні перевищує можливості серцево-судинної системи. Це в свою чергу призводить до того, що в м’язових тканинах накопичується велика кількість молочної кислоти та інших метаболітів енергетичного обміну. Щоб не допустити появу стану мертвої точки, необхідно підвищувати інтенсивність фізичних навантажень поступово.
У тій ситуації, коли ви вже опинилися в стані мертвої точки, подолати його можливо лише завдяки силі волі. Якщо ви будете продовжувати тренування, то після мертвої точки і активується друге дихання. Це стан говорить про те, що організм зміг адаптуватися до фізичного навантаження і у нього з’явилася можливість задовольнити потреби м’язів в енергії.
Вчені встановили, що утруднене дихання, що є одним із симптомів стану мертвої точки, пов’язане зі звуженням щілини між голосовими зв’язками. У результаті скорочується об’єм повітря, який може надходити в легені. Це в свою чергу призводить до подразнення рецепторів, розташованих на поверхні голосових зв’язок.
Друге дихання і потреба організму в кисні
Говорячи про те, що таке друге дихання з наукової точки зору, необхідно розглянути це стан стосовно потреби тканин у кисні. Почнемо з того, що процес дихання являє собою обмін речовин між зовнішнім середовищем і нашим організмом. У стані спокою всі енергетичні процеси протікають при безпосередній участі кисню і носять назву аеробні.
Однак під впливом фізичних навантажень організм може переключитися на анаеробні процеси енергозабезпечення, для яких кисень не потрібний. Скажімо, для забігу на дистанцію в сто метрів атлетові потрібно близько семи літрів кисню, а в організм може надійти максимум 0.5 літра. Більша кількість спортсмен просто не здатний вдихнути.
Хоча в цей момент частішає дихання і збільшується частота серцевих скорочень, дефіцит кисню все ж створюється і організм включає анаеробний режим. Таким чином, він починає працювати в борг, який потім погашається завдяки задишці і сильному серцебиттю після зняття фізичного навантаження.
Друге дихання на молекулярному рівні
Під впливом фізичного навантаження м’язи працюють на максимумі своїх можливостей. Основним механізмом енергозабезпечення в цій ситуації є процес гліколізу або окислення глюкози. Як вже говорилося вище, в нормальному стані для цього необхідно кисень.
Якщо ж навантаження виявилася для організму надмірної і створюється дефіцит кисню, то активується анаеробний гліколіз. Він характеризується процесом конвертації піровиноградної кислоти (піруват) в лактат. Це речовина багатьом відомо під назвою молочна кислота. Ця реакція не потребує кисню, а велика кількість лактату, який накопичується в м’язах, викликає відчуття печіння і подальшої втоми.
Розповідаючи про те, що таке друге дихання з наукової точки зору, необхідно розглянути стан і на молекулярному рівні. Коли під впливом фізичних навантажень організм починає відчувати дефіцит кисню, то в еритроцитах з’являється метаболіт гліколізу — БФГ (бисфосфоглицерат). Ця речовина здатна вступати у взаємодію з гемоглобіном і змінювати його спорідненість з киснем.
Тетрамерная молекула гемоглобіну має порожнину, утворену амінокислотними залишками протомеров. Саме до цієї порожнини і приєднується БФГ, знижуючи при цьому спорідненість гемоглобіну з киснем. Крім цього БФГ має значно більшу здатність дифундувати в тканини. Завдяки збільшенню припливу кисню до тканин м’язів аеробний гліколіз змінюється анаеробним і в циклі Кребса спалюється молочна кислота.
Якщо говорити про те, що таке друге дихання з наукової точки зору і розглянути макрорівень, то даний стан виникає із-за різкого викиду крові із сховищ. Крім цього прискорюється процес виробництва червоних тілець косным мозком, печінкою і селезінкою. Якщо людина перебуває в стані спокою, то не вся кров циркулює по тілу і частина її знаходиться в спеціальних резервуарах».
Найбільш значні сховища крові розташовані в черевній порожнині. Під впливом сильного фізичного навантаження печінка з селезінкою розтягуються, а відбувається це саме завдяки крові, становить резерв. Проблема посилюється частим поверхневим диханням. В цей час діафрагма скорочується незначно та грудної порожнини практично не створюється додаткове розрядження.
Як тільки фізичне навантаження стає надмірною, запаси крові підключаються до роботи, щоб зменшити дефіцит кисню. В результаті до внутрішніх органів надходить велика кількість крові, яка не встигає відтікає від них. Все це призводить до того, що розміри печінки та селезінки значно збільшуються і кров тисне на свої капсули.
Одночасно збільшується концентрація кортизолу, під впливом якого капсула селезінки починає активно скорочуватися і викидає велику кількість крові в загальний кровотік. Напевно вам доводилося відчувати больові відчуття в області живота після високоінтенсивних фізичних навантажень. На даний момент точного пояснення цьому явищу немає, і вчені мають лише декількома гіпотезами.
Таким чином, якщо підвести підсумки всьому сказаному вище, можна зробити певні висновки. Почнемо з того, що друге дихання говорить про недостатній фізичній підготовці людини. Це не якийсь позамежний рівень, досягнутий в ході тривалих тренувань. Навпаки, підготовлені атлети не знайомі з цим станом. Також необхідно сказати про те, що друге дихання може і не відкритися, якщо для цього недостатньо часу. Наприклад, ви пробігли дистанцію до того моменту, як організм активував захисні механізми.
