Основні рекомендації для розтяжки
Розтяжка — це не рух в динаміці, це позиція. Щоб навчитися фіксувати позу, доведеться докласти деякі зусилля. Як тільки вдасться зафіксувати позу безболісно, амплітуду руху слід підвищувати.
Щоб підвищити ефект від розтяжки, бажано прислухатися до наступних рекомендацій:
- Стретчинг виконують тільки при розігрітих м’язах, тобто відразу ж після закінчення основного тренувального комплексу. Якщо дати собі відпочити, можна отримати травму.
- М’язи перед початком розтяжки слід максимально розслабити.
- Больові відчуття повинні бути незначні, їх навіть можна охарактеризувати, як приємні. Різка біль — сигнал, що амплітуду руху потрібно зменшити.
- Кожне положення обов’язково фіксують, всі рухи виконують повільно.
- Дихання підлаштовують під вправи довільно, як зручно. Дихати слід глибоко і спокійно.
- Максимальну увагу слід приділяти тієї групи м’язів, на яку на даній тренуванні і припадали підвищені навантаження. Але і про інших м’язах забувати теж не варто. Можна сформувати заняття стретчингом так: основні вправи на задіяну групу м’язів — повторення по 7 разів, інші виконують по 3-4 рази.
Перші результати можна побачити не раніше, ніж через місяць регулярних занять.
Як робити розтяжку після тренування — дивіться на відео:
Всі групи м’язів слід задіяти поступово, це має загальнозміцнюючу дію і допомагає покращити координацію.
