Меню погодинної дієти на тиждень
Взагалі список продуктів, дозволених на погодинній дієті, не малий, а тому скласти персональне меню, керуючись індивідуальними уподобаннями, не так вже складно. Однак ми все-таки наведемо приклад раціону, щоб вам на перших парах було простіше орієнтуватися.
Прийоми їжі ми розпишемо для живлення в режимі кожні 2 години, в разі вибору 3-годинний дієти ви зможете просто перенести частину перекусів на збільшення порції основних прийомів їжі.
Отже, розглянемо меню погодинної дієти для схуднення на кожен день:
Понеділок
- 7:00 — каша вівсяна на воді з ягодами;
- 9:00 — апельсин;
- 11:00 — куряче філе і скибочки огірка на цельнозерновом хлібці;
- 13:00 — грибний суп;
- 15:00 — паровий омлет;
- 17:00 — овочевий салат;
- 19:00 — сухофрукти;
- 21:00 — кефір.
Вівторок
- 7:00 — гречана каша з грибами;
- 9:00 — ківі;
- 11:00 — запечене філе індички з овочевою нарізкою;
- 13:00 — овочевий крем-суп;
- 15:00 — тост з нежирної шинки, бажано власного приготування;
- 17:00 — вінегрет;
- 19:00 — волоські горіхи;
- 21:00 — ряжанка.
Середа
- 7:00 — рисова каша;
- 9:00 — груша;
- 11:00 — відварна риба з брокколі;
- 13:00 — борщ на бульйоні з курячого філе;
- 15:00 — тост з сиром зниженої жирності і скибочками томата;
- 17:00 — грецький салат;
- 19:00 — мигдаль;
- 21:00 — кисляк.
Четвер
- 7:00 — паровий омлет з нарізкою овочів;
- 9:00 — яблуко;
- 11:00 — куряча котлета на пару, шматочок цільнозернового хліба;
- 13:00 — рибний суп без картоплі;
- 15:00 — натуральний йогурт з фруктами;
- 17:00 — овочевий салат;
- 19:00 — кеш’ю;
- 21:00 — кефір.
П’ятниця
- 7:00 — домашня гранола на меду з кефіром або натуральним йогуртом низької жирності;
- 9:00 — персик;
- 11:00 — тост з домашнім рибним паштетом і огірком;
- 13:00 — грибний суп без картоплі;
- 15:00 — варене яйце;
- 17:00 — салат з буряка, моркви і капусти;
- 19:00 — сухофрукти;
- 21:00 — натуральний йогурт.
Субота
- 7:00 — нежирний сир з ягодами;
- 9:00 — грейпфрут;
- 11:00 — куряче філе, тушковане з овочами;
- 13:00 — суп-пюре з брокколі;
- 15:00 — тост з житнього хліба з курячою грудкою і помідором;
- 17:00 — овочевий салат;
- 19:00 — фісташки;
- 21:00 — кисляк.
Неділя
- 7:00 — вівсяна каша на воді з ягодами;
- 9:00 — ківі;
- 11:00 — салат з овочів і морепродуктів;
- 13:00 — борщ без картоплі;
- 15:00 — паровий омлет;
- 17:00 — грецький салат;
- 19:00 — сухофрукти;
- 21:00 — кефір.
Як бачите, раціон виходить досить різноманітний, проте жорстко слідувати йому зовсім не обов’язково. Ви можете замінити продукти на схожі по калорійності і БЖУ, додати дозволені різні напої і підвищити загальну добову калорійність, так, як вам це необхідно. Однак правила розміру порцій і часу прийому їжі порушувати не можна!
Також врахуйте, що якщо ви перекушуєте горішками та/або сухофруктами, потрібно піти далеко від верхньої межі порції — є 100 грам горіхів явно не варто, вони дуже ситні і калорійні, 20-30 грам буде цілком достатньо.
