Правила харчування при погодинній дієті для схуднення
Що ж, а тепер давайте перейдемо до найцікавішого — правилами харчування погодинної дієти, які і забезпечують їй високу ефективність. І головне з них таке: дуже важливо не затримувати прийом їжі за часом і, тим більше, взагалі пропускати його. Тому, перш ніж переходити на харчування по годиннику, подумайте, чи зможете ви виконати цю умову і не завадить вам щільний графік.
На вибір дієта передбачає три варіанти харчування — кожну годину, кожні 2 години і кожні 3 години.
Перший варіант практикується дуже рідко, оскільки вимагає дуже ретельного контролю, і якщо людина веде активне життя, дотримуватися такої схеми вкрай складно. Тому ми рекомендуємо відразу вибирати з варіантів — кожні 2 години і кожні 3 години.
Ось які правила поширюються на ці раціони:
- 2 години. У даному випадку кожний наступний прийом їжі повинен настати не пізніше, ніж через 2 години після закінчення попереднього. Розмір порції не повинен перевищувати 100 грам. Раціон добре підійде тим, хто має відносно вільний графік, так як їсти потрібно близько 6-8 разів на день залежно від режиму сну і неспання.
- 3 години. Тут передбачається харчування кожні 3 години, ліміт на розмір порції при цьому збільшується вдвічі і становить 200 грам. Цей раціон буде зручніше для зайнятих людей. Він передбачає 5-6 прийомів їжі в день в залежності від режиму сну і неспання.
І в тому, і в іншому випадку меню складається, виходячи з особистих переваг, але, зрозуміло, з відсиланням до переліку дозволених і заборонених продуктів. Також і в тому, і в іншому випадку припиняти їсти потрібно за 2-3 години до сну.
Зверніть увагу, що слід дотримуватися правила про щадною термічній обробці. Жаріння і копчення потрібно виключити, а от варити, тушкувати, запікати в духовці або готувати на грилі дозволяється.
Не забувайте і про норму води. Розраховується вона просто — 30 мл на кілограм ваги. Це означає, що якщо ви важите 70 кг, вам потрібно випивати 2,1 літра чистої води. Дуже важливо починати день з пари склянок води кімнатної температури — в ідеалі не поспішаючи випити її до сніданку. Якщо не любите чисту воду, додайте часточку лимона, огірочок, гілочку м’яти — будь-який інгредієнт, який зробить напій смачним.
Нарешті, варто розглянути ще один дуже важливий момент, що стосується головного правила дієти — пропускати прийом їжі не можна. Деякі адепти даного раціону, так і фахівці по схудненню піддають цей постулат під сумнів: що ж, якщо їсти не хочеться, їсти все одно треба? І ось тут ми повинні згадати секрет успіху дієти — він полягає в розгоні метаболізму, а для цього завдання дуже важливо їсти в один і той же час і постійно «підкидати дрова в топку». Щоб позбутися від відсутності почуття голоду до чергового прийому їжі, ви можете просто знизити обсяг попереднього або його калорійність.
Обмеження порцій в 100 і 200 грам працює тільки в одну сторону: перевищувати межу не можна, а от їсти менше, звичайно, можна.
Існує ряд сучасних досліджень, які оскаржують ефективність погодинної дієти. Вони апелюють тим, що подібного роду харчування призводить до постійного навантаження на травну систему, що само по собі не дуже добре, а також викликає постійно високий рівень інсуліну, через що організм просто не може почати спалювати жир, і дієта не може бути ефективною. Можливо, ці дослідження мають під собою логічне обґрунтування, однак, по-перше, поряд з ними існують і дослідження, які стверджують протилежне, а по-друге, що куди важливіше — дієта перевірена роками практики, у неї величезна кількість вдячних послідовників, які не лише привели в порядок тіло, але і поліпшили здоров’я.
