Тренувальний план для початківців бігунів восени і взимку
Для початківців спортсменів оптимальний тренувальний план складається з двох етапів. Давайте розглянемо їх докладно.
Вбегание
Якщо ви вирішили почати тренуватися восени, то кращим часом для цього є вересень або початок жовтня. Температура на вулиці ще не опустилася, а сонячних днів предостатньо. Якщо ви раніше не займалися спортом, то протягом тижня проводите від трьох до чотирьох занять. Так ви зможете освоїти техніку бігу і швидко наберете форму, не опинившись в стані перетренованості.
Рекомендуємо два тренування зробити більш короткими, але при цьому темповыми. Два заняття будуть довгими, а працювати на них необхідно в повільному темпі. Також ви може замінити тривалі бігові тренування швидкою ходьбою при частоті серцевих скорочень від 50 до 60 ударів в хвилину. Якщо ви тренуєтеся для схуднення, то навіть короткі заняття повинні продовжуватися мінімум 40 хвилин з урахуванням розминки.
Разбежка
У листопаді, поки на вулиці ще немає снігу, а температура повітря не змушує використовувати більш теплий одяг, переходьте на п’яти або шести разові заняття протягом тижня. Два дні перейдіть на тривалі тренування, пробігаючи від п’яти до десяти кілометрів. Решта заняття повинні бути інтервальними і нетривалими.
Коли температура повітря опуститися нижче п’яти градусів, починайте проводити розминку і заминку в квартирі. Також рекомендуємо в такій ситуації повертатися додому бігом, щоб не переохолоджуватися. Також необхідно пам’ятати, що змушувати себе виходити на пробіжку не можна. Якщо ви не готові бігати, то не варто цього робити. Заняття можуть бути ефективними тільки в тому випадку, якщо приносять вам задоволення.
