Інтервальні фітнес тренування на пляжі
Вчені довели, що для жіросжіганія найбільш ефективними є інтервальні заняття. Нагадаємо, що суть таких тренувань полягає в чергуванні коротких високоінтенсивних відрізків з помірним навантаженням.
Програма високоінтенсивної фітнес тренування на пляжі №1
Відмінним видом кардіо навантаження на пляжі стане біг по піску. Він не тільки здатний відмінно зміцнити м’язи ніг, але також і забезпечить масаж стоп, на яких розташовано багато активних точок, здатних поліпшити роботу всіх систем організму.
- Біг по піску бажано зі скакалкою — три хвилини.
- Ходьба або біг у спокійному темпі — дві хвилини.
- Класичні вкручування — три хвилини.
- Біг зі скакалкою — три хвилини.
- Ходьба або біг у спокійному темпі — дві хвилини.
- Вправа човник — три хвилини.
- Біг зі скакалкою — три хвилини.
- Ходьба або біг у спокійному темпі — три хвилини.
- Класичні віджимання і планка — три хвилини.
Програма високоінтенсивної фітнес тренування на пляжі №2
- Біг по мілководдю або піску — дві хвилини.
- Кроки у воді з високою інтенсивністю — дві хвилини.
- Стрибки у воді — 10 повторів.
- Ходьба в повільному темпі — дві хвилини.
Ця програма повинна бути виконана в трьох або чотирьох раундах.
Програма високоінтенсивної фітнес тренування на пляжі №3
- Біг з прискоренням в одну сторону і кроком назад на дистанції 30 метрів.
- Виконуйте різні рухи у воді (аквааеробіка) — по одній хвилині на кожен рух.
- Виходьте на берег і виконуйте присідання, скручування, віджимання, гіперекстензіі, випади, зворотні віджимання — по 20 повторень у кожній вправі з помірною інтенсивністю.
- Плавання, темп спокійний — від 10 до 15 хвилин.
Проводити тренування ви можете в будь-який час, але тільки не під час високої сонячної активності. Також пам’ятайте про рідинному балансі організму і для відновлення необхідно пити воду.
Як проводять фітнес тренування на пляжі дивіться у відео нижче:
