Дієта від прищів на обличчі: меню, правила харчування

Що таке дієта проти прищів, які продукти в раціоні дозволені, а які заборонені? Приклад плану харчування на тиждень, потенційні результати.

Зміст статті:

Що таке дієта від прищів
Дозволені продукти
Заборонені продукти
Правила харчування
Меню на тиждень
Результати дієти

Дієта проти прищів — це спеціальний раціон харчування, дотримання якого допоможе знизити кількість вогнищ некрасивих і хворобливих висипань. Ефективність її залежить від причини виникнення прищів. Всі ми знаємо, що шкіра — індикатор коректної роботи організму. Якщо десь є помилка, це проявиться на обличчі. Прищі може викликати безліч факторів, починаючи від нестабільності гормонального фону і закінчуючи серйозними патологіями внутрішніх органів — у цих випадках здорова дієта, звичайно, буде доречна, але від висипань навряд чи врятує. Однак зазначені фактори актуальні лише в тому випадку, якщо прищі з’явилися несподівано, притому що раніше ви подібного роду проблем не мали. А ось якщо неприємні висипання — ваш постійний супутник, значить, їх провокує неправильний догляд і/або незбалансоване харчування. В даній ситуації дієта — найважливіший крок до вирішення проблеми.

Що таке дієта для шкіри від прищів?

Кишечник і шкіра — дві сильно зв’язані «структури». Нерідко дівчата, намагаючись виправити недосконалість шкірних покривів особи, витрачають величезні гроші на преміальні креми та професійні салонні процедури, але все даремно. Це свідчить про те, що проблема криється не зовні, а всередині, і лікувати потрібно, в першу чергу, кишечник.

Як правило, прищі говорять про те, що кишечник не здатний ефективно виводити токсини і шлаки, в результаті допомагати йому доводиться шкірі, різні шкідливі речовині починаються виводитися через її пори.

Таким чином, не важко припустити, що дієта від прищів спрямована в першу чергу на стимулювання роботи кишечника, а її головний «інгредієнт» — це клітковина або харчові волокна.

Клітковину називають «губкою для кишечника». Чому саме губка? Тому що працює вона для травної системи, як губка для кухонного столу. Подумайте самі, бажаючи протерти стіл, ми не візьмемо поліетиленовий пакет або шовковий клапоть. Ми прекрасно розуміємо, що ці матеріали не впораються із завданням, а ось губка — інша справа. І якщо розгледіти харчові волокна в мікроскоп, можна побачити, що вони мають таку ж пористу структуру.

Ось чому так само, як губка з поролону видаляє бруд зі столу, клітковина збирає всі шкідливі речовини і разом з самою собою виводить їх з організму. Це означає, що якщо ми їмо достатньо продуктів, багатих харчовими волокнами, кишечник працює на совість; якщо ж у нашому раціоні таких продуктів мало, то спочатку з’являються проблеми запорів та інших розладів ШКТ, а слідом починає страждати шкіра.

Дозволені продукти при дієті від прищів на обличчі

Отже, головний герой дієти проти прищів — це клітковина, а значить, раціон, який повинен врятувати вашу шкіру від неприємних висипань, необхідно в першу чергу збагатити продуктами з підвищеним вмістом харчових волокон. До таких належать зернові, бобові культури, фрукти (особливо цитрусові, яблука), овочі (особливо броколі), горіхи (особливо мигдаль і арахіс), вся зелень і т. д.

Продукти з високим вмістом харчових волокон наведені в таблиці:

Продукти з вмістом клітковини	Харчові волокна на 100 г
Висівки	43,6
Мигдаль	14,9
Гречана крупа	11,3
Зелений горошок	10,7
Цільна пшениця	9,5
Цільнозерновий хліб	8,6
Арахіс	8
Крупа вівсяна	8
Боби	7
Ізюм	6,7
Коричневий рис	5,8
Сочевиця	4,7
Зелень (в середньому)	3,8
Морква	3,1
Броколі	3
Яблука	2
Білий рис	0,8

Зверніть увагу, що добова норма клітковини для людини становить 30 грам, проте різко збільшувати дозу небажано.

Керуючись своїм звичайним раціоном і уточнивши кількість клітковини в основних продуктах, його складових, ви зможете визначити свою звичайну дозу клітковини. Якщо ця доза виявиться значно нижчим від установленої норми, підвищувати її до нормального значення потрібно поступово.

Харчові волокна, втім, далеко не єдиний елемент, який повинен з’явитись в раціоні людини, яка прагне позбутися від прищів. Також в достатній кількості в ньому повинні фігурувати такі біологічно активні речовини:

Білки. Цей елемент відіграє чільну роль у побудові клітин, в тому числі і епідермісу. У раціоні проти прищів найкраще білок брати з пісного м’яса, індички, курки, а також риби і різних морепродуктів.
Вітамін А. Він відповідає за відновлення і підтримку тканин епітелію. Кращі джерела цього елемента — морква, огірки, шпинат, щавель, масло оливи.
Вітамін Е. Потужний антиоксидант, що дозволяє надовго зберегти здоровий вигляд шкіри. Даним компонентом багаті на різні види горіхів.
Вітаміни групи В. Допоможуть нормалізувати ферментні процеси. Багаті В-вітамінами всі сири, гречка, бобові, капуста.
Омега-кислоти. Допоможуть мінімізувати шкоду поганих жирів і прискорять жировий метаболізм. Краще всього брати ці кислоти з насіння, особливо льону. Також чудовим джерелом є риб’ячий жир, його, звичайно, необов’язково за звичкою пити ложками, достатньо приймати в капсулах.
Цинк. Цей мінерал активно бере участь у контролі сальних залоз і знижує надмірне виділення шкірного сала. В достатку цинк можна знайти у спаржі, висівках, печінці, яловичині.
Селен. За допомогою даного мінералу буде відбуватися відновлення травмованих клітин. У великій кількості селен міститься в горіхах і пшениці.

Окремо слід відзначити такі продукти, як лимон, імбир, петрушка і часник. Вони відрізняються потужним бактерицидною дією, що допомагає уникнути запалення прищів. Крім того, вони сприяють виведенню токсинів і шлаків.

Заборонені продукти в меню дієти від прищів

Отже, тепер ви можете приблизно уявити, які продукти можуть і повинні бути присутніми в раціоні людини, яка хоче позбутися від прищів. Однак є також і список заборонених продуктів, і якщо ви не виключіть їх споживання, і введення корисних компонентів може не дати належного ефекту.

Давайте розберемося, які продукти виключає дієта від прищів:

Хліб і будь-які хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна тонкого помелу;
Жирне м’ясо, сало;
Продукти, виготовлені методом копчення, в тому числі сосиски і ковбаси;
Гострі страви — не варто купувати готові продукти і при приготуванні домашніх страв використовувати занадто багато спецій і підсилювачів смаку;
Алкогольні напої, а також міцні чай і каву;
Шкідливі солодощі — тістечка, торти, цукерки, шоколад і навіть варення.

Необхідно максимально знизити кількість рафінованого цукру, який неодмінно входить у всі вищеперелічені продукти, в тому числі і домашнє варення. В якості солодощів варто їсти тільки сухофрукти та фрукти.

Дивіться також: Як схуднути підлітку без дієт?

Крім того, не варто вживати й іншу очевидно шкідливу їжу — фастфуд, газовані напої, соки в пакетах, чіпси і т. д.
Також сьогодні дієтологи в дієтах проти прищів рекомендують відмовитися від молока і продуктів, виготовлених з нього, або ж скоротити їх до мінімуму. Пов’язано це з тим, що в нинішньому молоці присутні гормони, якими годують корів для прискорення росту м’язової маси. Ці гормони можуть тільки погіршити становище. Якщо дуже любите молоко, замініть його на козяче або рослинне — горіхове, соєве, рисове, вівсяне і т. д.

Правила живлення на дієті від прищів

Дієта від прищів — це, звичайно, не тільки список дозволених і заборонених продуктів, це ще і ряд правил, які дуже важливо дотримуватися для дійсно хорошого результату.

Давайте розглянемо найголовніші з них:

Розвантажувальний день. Краще всього починати дієту з розвантажувального дня, який запустить потужний процес очищення. Проводити його можна на чорносливі, яблуках, буряках, кавунах. Однак практикувати подібні моноголодовки допускається тільки в тому випадку, якщо немає проблем зі здоров’ям.
Правильна термічна обробка. Всі страви варто готувати або на пару, або в мультиварці. Така обробка дозволяє зберегти в продуктах більше корисних компонентів. У крайньому випадку можна скористатися духовкою, але від смаження точно потрібно відмовитися.
Мінімум спецій та олії. У процесі приготування страв намагайтеся використовувати якомога менше солі, спецій і масла.
Питний режим. Дуже важливо при дієті дотримуватися правильний питний режим, це має особливе значення при збільшенні споживання клітковини. Випивати треба чистої води з розрахунку не менш 30 мл на 1 кг ваги.
Чергування продуктів. Намагайтеся не харчуватися одноманітно, використовуйте різні продукти з дня у день. Це допоможе отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали і не дасть шлунку розслабитися.

Ще одне важливе правило полягає в тому, що необхідно слухати свій організм. Якщо при дотриманні тієї чи іншої рекомендації дієти у вас проявляється неприємна симптоматика, варто припинити їй слідувати.

Врахуйте, що в перші дні дієти стан шкіри може не покращитися, а, навпаки, погіршиться. Це нормально і пов’язано з тим, що організм приступив до посиленого позбавлення від токсинів і шлаків.

Меню на тиждень правильної дієти від прищів

Люди, які ніколи не пов’язували себе руки правил здорового харчування, на перших парах вважають, що такий раціон дуже нудний і не доставляє задоволення, проте правди в цьому небагато. Звичайно, потрібен деякий час на вивчення нових рецептів і освоєння корисної кулінарії, але воно того варто. Однак, щоб вам не було важко на початку дієти, наведемо для вас приклад простого раціону на тиждень.

Понеділок

Сніданок: вівсянка з фініками і горіхами;
Обід: рибний суп, відварене яйце, пара шматочків цільнозернового хліба;
Вечеря: куряча котлета, приготована на пару, з великою порцією салату зі свіжих овочів.

Вівторок

Сніданок: сирна запіканка з родзинками без цукру, бутерброд з сиром на житньому хлібі;
Обід: суп з індички, цільнозерновий хліб з курячою грудкою;
Вечеря: відварна яловичина з гарніром з приготованих на пару овочів.

Середа

Сніданок: фруктовий салат, бутерброд з арахісової пастою;
Обід: суп з кролика, цільнозерновий хліб, овочевий салат;
Вечеря: гречка з запеченої курячою грудкою і брокколі.

Четвер

Сніданок: рисова каша на рослинному молоці з родзинками, фрукт;
Обід: курячий суп, варене яйце, цільнозерновий хліб;
Вечеря: овочеве рагу з м’ясом кролика, нарізка овочів.

П’ятниця

Сніданок: фруктовий салат, гарячий бутерброд з сиром і помідором;
Обід: рибний суп, бутерброд з сиром, зелений салат;
Вечеря: відварений рис з зеленим горошком та індичкою.

Субота

Сніданок: паровий омлет, нарізка овочів;
Обід: перлова каша з м’ясом кролика і овочами;
Вечеря: фруктовий салат, бутерброд з сиром.

Неділя

Сніданок: вівсяна каша на воді або рослинному молоці, фрукт;
Обід: суп з індички, цільнозерновий хліб;
Вечеря: риба і овочі, приготовані на пару.

Зверніть увагу, це лише основа раціону. Дієта від прищів — це не дієта для втрати ваги, голодувати не потрібно. Сміливо додавайте корисні перекуси, в тому числі і калорійні — горіхи, сухофрукти. З напоїв пийте зелений і трав’яні чаї, компоти власного приготування без цукру. Добре також пити воду з лимоном і імбиром.

Крім того, намагайтеся освоювати нові рецепти. Ви можете самостійно готувати сироїдні цукерки з горіхів та фініків, домашню пастрому з курячої грудки, експериментувати з салатними заправками, щоб не було нудно. Адже в ідеалі потрібно домогтися того, щоб здоровий раціон був не епізодом в житті, а постійною практикою. Освоївши безліч корисних, але смачних рецептів, вам нескладно буде правильно харчуватися на постійній основі. Таким чином, ви зможете зберегти себе не тільки від прищів, але і від багатьох інших проблем зі здоров’ям.

Результати дієти проти прищів

У першу чергу варто сказати, що миттєвого результату чекати не варто, ваше завдання — налагодити діяльність кишечника і звільнити його від шкідливих речовин, і, як ви розумієте, це не відбувається швидко. Крім того, як ми вже говорили вище, у перший час стан шкіри може навіть погіршитися. Проте в довгостроковій перспективі — через 1-2 місяці — вас чекають помітні результати.

Якщо ви не відрізняєтеся міцною силою волі, обов’язково дозволяйте собі «чіт милий» — так модно називати сьогодні використовується в дієтах заплановане порушення режиму. Це означає, що 1-2 рази в тиждень ви можете з’їсти щось заборонене — наприклад, морозиво. Це додасть вам сил триматися правильного раціону і далі. І, повірте, краще заплановано порушити правило раз на тиждень, чим не витримати тривалих обмежень і зірватися зовсім.

Як харчуватися на дієті від прищів — дивіться на відео:

Дієта проти прищів — важливий етап в боротьбі з даної шкірної проблемою. Висипання — це в переважній більшості випадків слідство неправильно працює кишечника. Таким чином, нормалізує роботу травної системи, можна домогтися очищення шкіри обличчя. Дієта в цілому відповідає основним постулатам» здорового харчування і полягає в збалансованому раціоні без голодування. В ідеалі дотримуватися його потрібно не тільки в період позбавлення від прищів, а все життя.