Дієта Дюкана «атака»: меню на кожен день, рецепти

Дієта Дюка: меню етапу «атака» на кожен день

Воно доволі різноманітне. Смачно приготовані страви порадують борців за стрункість, не дозволять голодувати.

Перший день

1. Приготуйте на сніданок омлет з курячих або перепелиних яєць і молока. Закінчите трапезу кава з молоком або зеленим чаєм.
2. Порадуйте себе на обід корисним курячим супом по-дюкановски. У чай з м’ятою додайте трохи імбиру. Цей напій закінчить обід першого дня.
3. На полуденок покладаються сирні сирники, приготовані на пару або в духовці. Їх дозволено запивати знежиреним молоком.
4. Вечеря включає в себе запечену у фользі скумбрію і стакан кефіру.

Другий день

1. Якщо ви встигли скучити по хлібу, його замінить вам коржик з висівок. Покладіть на неї шматок знежиреної шинки. До цього бутерброду покладається склянку несолодкого кави або чаю.
2. На обід приготуйте юшку з лосося. Подавайте її з відварним яйцем, посипте невеликою кількістю зеленої цибулі. Закінчите трапезу напоєм з меліси і лимона.
3. Полуденок вам неодмінно підніме настрій. Цей прийом їжі порадує гурманів. А як же інакше? Адже на полуденок ви зможете поласувати повітряним десертом, створеним з збитих білків, цукрозамінника і лимонного соку. Запийте це смачне блюдо чаєм.

День третій

Почніть ранок з каші, звареної з вівсяних пластівців з молоком. Підбадьоритеся чашкою кави або чаю.

На обід покладені відбивні, приготовані з м’ясного або рибного фаршу, а також трав’яний чай.

Млинці по-дюкановски з висівок, яєць і молока покладаються на полуденок. Тепла випічка чудово поєднується зі склянкою ніжного кефіру.

Приготуйте на вечерю фрикадельки з індички, які ви запечете в духовці. При подачі полийте цей м’ясний делікатес натуральним йогуртом.

Четвертий день

1. Вранці відваріть собі пару курячих або 3-5 перепелиних яєць. Запийте їх кавою або чаєм.
2. Курячі нагетси, обвалені в висівках, можна запекти в духовці або підсмажити на мінімальній кількості оливкової олії в сковороді. Ними ви почнете обід, а закінчите його склянкою зеленого чаю.
3. На полуденок заваріть в окропі ягоди годжі. Насолоджуйтеся цим відваром, як і кексами, зробленими з висівок.
4. Закінчите день рулетом з омлету, фаршированим червоною рибою. В кінці вечері випити трав’яного чаю.

П’ятий день

1. На сніданок скуштуйте яєчню з шинкою, випийте чаю.
2. До обіду запечіть курку в духовці, зробіть відвар з ромашки.
3. На полуденок побалуйте себе питним йогуртом і лимонним пирогом.
4. Меню вечері включає рибне суфле, приготоване на пару з рибного філе та збитих білків і напій з імбиру.

Шостий день

1. Він починається з омлету, до якого ви подасте сир дюкановски, а також з кави або чаю.
2. В обід ви зможете покуштувати курячу грудку, яку зваріть або запечете на грилі. Закінчите цей прийом їжі чаєм, приготованим з м’яти і ромашки.
3. В полудень можна з’їсти печиво з висівок, випити рідкий йогурт.
4. На вечерю покладено омлет з креветками і зеленою цибулею, чай.

Сьомий день

1. На сніданок з’їжте сирники, випийте кави або чаю.
2. На обід вам належить м’ясне блюдо. Нехай це буде стейк з яловичини або з дичини. Закінчите трапезу склянкою чаю з меліси і лимона.
3. На полуденок скуштуйте молочної каші з висівками.
4. Цей день і вся стадія «атака» закінчується м’ясним пирогом і кефіром.

Перший етап дієти Дюкана «атака» вимагає скорочення в раціоні солі. Щоб їжа не була прісною, дозволяється приправляти її невеликою кількістю спецій, пісних соусів.

Ознайомтесь із тим, як приготувати деякі страви з дієти Дюка. Вони прекрасно підходять для стадії «атака».

• Читайте також про зелений коктейль Дюка для схуднення