Як зменшити апетит, щоб схуднути?

Дізнайтеся ефективні способи і засоби, які допоможуть не тільки знизити апетит, але і швидко схуднути.



Кожна дівчина хоче мати красиві стегна, тонку талію і струнку фігуру. Саме тому в процес схуднення і боротьби із зайвою вагою вкладається стільки сил і старань. Дуже важливо постійно дотримуватися досить суворої дієти і виснажувати свій організм постійними фізичними навантаженнями. Доведеться назавжди забути про смачні, але дуже шкідливі і калорійні страви.

Все це призводить до сильного стресу, а отримані результати зводяться до нуля. Але було доведено, щоб отримати струнку фігуру, не обов’язково постійно виснажувати себе голодом. В першу чергу необхідно навчитися дотримуватися правильне харчування. З цією метою потрібно просто зменшити апетит, до того ж для цього існує дуже багато засобів і способів.

Як з’являється апетит?

В більшості випадків люди просто не помічають різниці між почуттям голоду і апетитом, але вона є:

1. Почуття голоду з’являється в результаті нестачі в організмі поживних речовин. Відбувається зниження в крові рівня глюкози. З’являється відчуття сильного дискомфорту і практично непереборне бажання щось з’їсти.
2. Пробудження апетиту пов’язане з уявленням про трапезі, а не потреби в їжі. Проявляється він у результаті впливу саме зовнішніх факторів — широкий вибір смачних і апетитних страв. Саме тому вживається їжа в значно більшому обсязі, ніж щоденна порція.

У більшості випадку підвищується апетит саме в пізній час доби. Якщо є постійне недосипання, наростає відчуття тривоги, з-за чого людина починає багато їсти, щоб його придушити. У цьому випадку їжа стає своєрідним щитом, який повинен захистити від небезпеки, адже організм отримує енергію, щоб протистояти.

Розрізняється дві форми апетиту — загальна і виборча. В останньому випадку організм має потребу в білках, мінеральних речовин, різних групах вітамінів і інших корисних елементів. Якщо повністю відсутній апетит, це ознака того, що в організмі відбуваються хворобливі зміни не тільки у фізичному, а й психологічному плані.

Використовуючи знання про регулювання прийому їжі, апетит можна обернути на користь, а не шкоду. Цілком нормальним явищем вважається бажання поїсти і не варто з цим постійно боротися. Якщо в холодильнику знаходиться велика кількість смачної їжі, дуже важко чинити опір почуттю голоду. До того ж занадто тривале протистояння призводить до зриву. Саме тому дієтологи радять їсти невеликими порціями, але частіше, ніж зазвичай.

Як зменшити апетит, щоб схуднути — найкращі методи

На сьогоднішній день є досить багато різних методів, за допомогою яких можна керувати власним апетитом — приміром, правильне харчування, цілющі трави, фізичні навантаження і спеціальні таблетки, які знижують апетит.

Якщо ви хочете просто скинути вагу за допомогою «чудо-таблетки», варто пам’ятати, що даний метод підходить далеко не всім. Також є велика ймовірність посилити проблему, саме тому спочатку потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

У складі препаратів знаходяться компоненти, які дарують відчуття бадьорості і в кілька разів підвищують рівень працездатності. Наприклад, практично у всіх таблетках, призначених для боротьби із зайвою вагою, знаходиться кофеїн. Але завжди потрібно дотримуватися почуття міри, інакше можуть проявитися негативні наслідки, до яких належить і підвищення маси тіла. Отже, перед початком курсу, ретельно вивчається інструкція, прикладена до препарату та наявні протипоказання.

Серед досить широко асортименту є і таблетки, які складаються з гідрогелю та целюлози. Після того, як таблетка потрапляє в шлунок, вона починає збільшуватися в розмірах, в результаті з’являється почуття насичення.

Варто пам’ятати, що препарати і таблетки мають бути лише крайнім засобом для боротьби із зайвою вагою. Їх можна приймати тільки в тому випадку, якщо всі інші засоби, призначені для зниження апетиту, не приносять ніякого результату.

Цілющі трави для зниження апетиту

Використання лікувальних трав є одним з найпоширеніших засобів для зменшення апетиту. Застосовувати потрібно спеціальні трав’яні добавки постійно, поєднуючи з щоденним раціоном.

Розрізняється рівно чотири групи трав:

• пригнічують апетит і знижують почуття голоду;
• проносні або очищаючі;
• стимулятори або стимулюють процес спалювання калорій;
• діуретики або трави, які з організму виводять надлишок рідини.

Серед цих трав знаходяться і ті, які в боротьбі з апетитом і зайвою вагою показали найкращий результат. Буде корисно ознайомитися з характером дії певних трав:

1. Корінь солодки стане знахідкою для любителів солодкого. З його допомогою легко позбутися від цієї звички. Достатньо щодня з’їдати всього за кілька корінців і результат не змусить довго чекати.
2. Люцерна має сечогінну дію. Завдяки вмісту такої речовини, як сапонін, відбувається прискорене розщеплення жирів, зміцнюють стінки кровоносних судин.
3. Листя Алое Віра у висушеному вигляді допомагають провести ефективне очищення кишечника, з організму виводяться шкідливі шлаки і токсини. Сьогодні в аптеці можна знайти велику кількість препаратів, призначених для зниження апетиту, у складі яких знаходиться Алое Віра.
4. Вже давно відомо про цілющі властивості лопуха, тому він використовується під час лікування різних захворювань. Корінь лопуха може застосовуватися для схуднення, так як сприяє поліпшенню метаболізму, проводиться очищення крові за допомогою таких речовин, як полифенольная кислота та інулін, відбувається зниження показників холестерину. Приймати відвар потрібно кілька разів на добу перед кожною трапезою.
5. Сенна сприяє очищенню кишечника, завдяки чому відбувається підвищення рівня метаболізму. Але не варто приймати занадто часто, інакше організм звикає до впливу трави.
6. У складі насіння льону знаходиться клітковина і білки, які і блокують голод. Приблизно за півгодини до їжі потрібно з’їсти половинку столової ложки насіння і запиваючи склянкою чистої води. Потрапляючи в шлунок, вони починають поступово набухати, отже, під час трапези ви з’їсте порцію набагато менше, ніж зазвичай.
7. Кропива містить масу корисних елементів, до числа яких відноситься калій, магній, залізо, кальцій, у тому числі і вітаміни групи С і Е, які і сприяють прискореному виведенню з організму токсинів. У більшості випадків кропива заварюється як чай, який і допомагає зменшити апетит, також відбувається прискорення процесу схуднення.
8. Зелений чай вважається природним енергетиком, який має дію, схожу з кави, проте на організм виявляється додаткову дію вітаміну С і антиоксидантів. Регулярне вживання зеленого чаю сприяє спалюванню жирових клітин, завдяки підвищенню енергетичних витрат.

Продукти для зниження апетиту

Щоб відчувати себе добре, необхідно правильно і повноцінно харчуватися. Саме їжа дозволяє отримати енергію, організм поставляються корисні речовини, необхідні для його повноцінної роботи.

Правильне харчування є цілою системою, при дотриманні якої організм одержує в потрібній кількості жири, білки, вітаміни, вуглеводи і мінеральні речовини.

Зменшення апетиту та зниження ваги залежить саме від правильного, повноцінного і різноманітного харчування. Не рекомендується вживати продукти швидкого приготування, які у великій кількості є на прилавках магазину, так як в результаті вони можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю й фігурі.

В першу чергу необхідно скласти список продуктів, які потрібно повністю виключити зі свого раціону:

• продукти швидкого приготування;
• перекуси шоколадками, пиріжками або бутербродами;
• дріжджові хлібобулочні вироби, так як саме вони призводять до швидкого набору маси тіла;
• картопля;
• смажене м’ясо;
• спиртні напої, за винятком червоного сухого вина;
• майонез;
• напої, у складі яких міститься велика кількість цукру;
• різноманітні солоні закуски;
• солодке, особливо в необмежених кількостях;
• морозиво.

Якщо плануєте розпочати активну боротьбу із зайвою вагою, необхідно пам’ятати, що в добу важливо випивати не менше 2 літрів негазованої мінеральної води, їсти часто і невеликими порціями (5-6 разів у день), приблизно за 20 хвилин до їжі рекомендується випивати по одній склянці води.

У раціон варто додати продукти, які допомагають знизити апетит:

1. В основі правильного харчування знаходиться вживання тільки свіжих та натуральних овочів.
2. Продукти, що забезпечують отримання добової норми білка, так як саме він дозволяє протягом більш тривалого часу зберегти почуття насичення.
3. Фрукти, які містять натуральну глюкозу — наприклад, виноград, черешня, кавун, вишня і т. д. Саме натуральна глюкоза допомагає притупити відчуття голоду.
4. Дозволено в невеликих кількостях вживати чорний шоколад, але не більше декількох часточок в день. Цього буде цілком достатньо, щоб знизити відчуття голоду на кілька годин.

Народні засоби для зниження апетиту

Найпоширенішим народним засобом є просте лляне масло, яке можна придбати практично в будь-якій аптеці. Масло може стати прекрасною заправкою для салатів, також його дозволено вживати і в чистому вигляді. Лляне масло м’яко обволікає стінки шлунка, завдяки чому зменшується апетит.

Схожу дію роблять і кукурудзяні рильця, які вважаються різновидом цілющих відварів. Кожен день перед трапезою треба випивати приблизно по 2-3 ст. л. Користь приносить прийом вранці і ввечері настою, приготованого з кореня імбиру.

З метою боротьби із зайвою вагою, кращим засобом вважаються пшеничні висівки, які можуть використовуватися для приготування відвару або випічки хлібців.

Готується відвар дуже просто:

• беруться пшеничні висівки (200 г) і води (1 л);
• висівки заливаються водою, і суміш збожеволіє на повільний вогонь, проварюється 15 хвилин;
• як тільки склад закипить, зніміть з плити і залиште на час, щоб відвар охолонув;
• приймати готовий відвар потрібно вранці і ввечері.

Ще одним ефективним засобом у боротьбі з сильним апетитом є відвар петрушки, який готується наступним чином:

• береться гаряча вода (1 ст.), дрібно порубана зелень (3 ч. л.);
• зелень заливається окропом і проварюється 10 хвилин на повільному вогні;
• перед прийомом відвару його потрібно остудити і профільтрувати;
• готовий відвар приймається два рази на день по 0,5 ст. протягом двох тижнів.

Яблучний оцет допомагає не тільки зміцнити судини, але і значно зменшити апетит. Приймати його потрібно в розбавленому вигляді — в 1 ст. холодної води розчиняється 2 ч. л. яблучного оцту. Приймати такий засіб потрібно перед кожною трапезою.

Фізичні навантаження для зниження апетиту

Ранковий біг, танці, гімнастика, катання на велосипеді і швидка ходьба допомагають добитися зниження ваги і зменшення відчуття голоду. В якості додаткового бонусу отримаєте красиву і підтягнуту фігуру.

Щоб знизити постійне бажання щось з’їсти, рекомендується використовувати просту техніку дихальної гімнастики:

• треба встати прямо;
• ноги розставте на ширину плечей;
• підніміть над головою руки;
• через ніс, зробіть глибокий вдих, видих через рот;
• повторіть цю вправу 10 разів.

Здоровий сон для зниження апетиту

Під час сну в організмі відбувається формування гормонів, що сприяють схудненню. Саме тому лікарі рекомендується лягати спати не пізніше, ніж до 23.00 вечора. Тривалість сну повинна бути не більше 8-ми годин.

В результаті частого недосипу організм починає швидко і сильно втомлюватися, потребує більшої кількості енергії. Самим швидким і вірним джерелом енергії є їжа, саме тому людина починає їсти більше звичайного.

Корисні поради для зниження апетиту

Якщо відчуваєте, що зірветеся і почнете їсти все підряд, варто використовувати наведені нижче поради:

1. Повністю відмовтеся від пива та інших калорійних напоїв.
2. При появі сильного почуття голоду, потрібно прополоскати рот водою з додаванням листочки м’яти.
3. З’їжте зелене яблуко або випийте склянку кефіру 1 %.
4. Воду потрібно пити невеликими ковтками.
5. Підвищення апетиту відбувається в результаті нестачі в організмі вітамінів, саме тому потрібно постійно приймати повноцінний комплекс мікроелементів і вітамінів.

Щоб схуднути, не потрібно ставити перед собою нездійсненні завдання. Цілком досить помірних фізичних навантажень, правильне і збалансоване харчування, прекрасний настрій і прийом додаткових коштів.

Більш детально про те, як знизити апетит, щоб схуднути, дивіться у відео нижче: