Чому не можна пити воду після тренування

Як правильно пити воду на тренуванні?



Під час заняття вам обов’язково необхідно пити воду, хоча найчастіше тренер або викладач фізкультури не дозволяють це робити. Цьому факту є кілька пояснень. У першу чергу це стосується спортивних ігор, коли втамувати спрагу можна лише під час паузи. Також деякі тренери впевнені, що подібним чином можна загартувати характер свого підопічного.

Крім цього буває досить складно контролювати кількість випитої рідини, а про можливі наслідки гипергидрации ми вже говорили. Також тренер може забороняти пити воду під час заняття з певних причин. Наприклад, у гімнастиці вкрай важливо мати сухі м’язи, що неможливо, якщо пити воду.

Професійні танцівниці і гімнастки вважають, що якщо заняття триває не більше півтори години, то пити не варто. Коли тривалість тренінгу складає близько трьох годин, то можна поступово випити склянку рідини. Якщо ж тренування тривати п’ять годин, то за цей час варто вживати не більше 0.5 літра води.

Якщо ви стежите за спортивними змаганнями, то напевно помітили, що професійні спортсмени намагаються пити якомога менше води. Це пов’язано з тим, що рідина заважає тренуватися, так як людина відчуває зайву вагу. Саме тому спортсмени часто лише промивати ротову порожнину, а водний баланс відновлюють після завершення тренінгу.

Якщо спортсмен готується до важливого турніру, то йому необхідно позбутися від зайвої рідини. Особливо це актуально в культуризмі, адже атлет повинен підійти до турніру з мінімальним вмістом жиру і рідини в організмі. Однак слід пам’ятати, що при проведенні звичайних тренувань пити воду потрібно.

Ми вже зрозуміли, чому не можна пити воду після тренування, а зараз давайте з’ясуємо, як це робити правильно. Цілком очевидно, що пити під час тренінгу можна тільки звичайну воду. Взимку температури води повинна бути близькою до кімнатної, а влітку її можна злегка охолодити.

Дивіться також:  Чи є схильність до бодібілдингу та пауерліфтингу?

Якщо ви проводите тривалу тренування в жарких умовах, то варто використовувати мінеральну воду. Вона дозволить вам заповнити баланс електролітів. Якщо ви виконуєте вправи, що вимагають високих витрат енергії, наприклад, станову тягу, то можна розчинити у воді невелика кількість меду.

Сьогодні в магазинах спортпита можна знайти спеціальний вид добавок – изотоники. Вони призначені саме для цих цілей. До складу изотоников входять вода, солі, мікронутрієнти, карнітин та аміни. Дуже часто початківці спортсмени цікавляться не тільки, чому не можна пити воду після тренування, але скільки можна пити під час занять.

Дати точну відповідь тут досить складно, так як немає обмежень по кількості рідини, що вживається при відсутності проблем зі здоров’ям. Багато в чому відповідь на це питання залежить від самого тренування, яку ви проводите. Наприклад, у спортивних іграх у вас з’явиться можливість випити тільки в паузі. Якщо ви здійснюєте тривалі пробіжки, то кожні 15 хвилин варто пити приблизно по 0.2 літра води.

Займаючись культуризмом, пийте по парі ковтків в паузах між рухами. Також слід ще раз сказати, чому не можна пити воду після тренування. Точніше можна пити до повного утамовування спраги, але робіть це не поспішаючи, використовуючи маленькі глотки.

Ось декілька порад про те, як правильно пити воду на заняттях:

  1. Багато пити не можна, так як може з’явитися набряклість тіла і порушиться робота сечостатевої системи.
  2. Якщо в організмі багато рідини, то надлишок буде утилізований.
  3. Не чекайте під час заняття сильної спраги.
  4. Протягом доби необхідно випивати мінімум півтора літра води, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
  5. Щоранку відразу після пробудження варто випивати склянку води.
  6. Не пийте сильно охолоджену воду під час тренінгу, щоб не захворіти.