Дізнайтеся, чому у вас може не вийде схуднути в тренажерному залі використовуючи різні тренажери та інші тренувальні програми.
На сьогоднішній день створена маса способів схуднення. Однак багато людей використовують так звані пасивні методи, що припускають необхідність вживання різних препаратів і добавок. У той же час учені давно довели, що найбільш ефективними способами боротьби з жиром є:
- Правильне дієтичне харчування.
- Фізична активність.
По суті, більше вам для досягнення поставленої мети нічого не потрібно. Сьогодні ми не будемо зупинятися на харчуванні, а максимально детально відповімо на питання — чи можна схуднути в тренажерному залі на тренажерах? Цілком очевидно, що не кожна людина може собі дозволити придбати тренажери і займатися вдома. Відмінним вибором може стати фітнес-центр, але часто можна чути рекомендації про необхідність найму тренера.
З цим можна погодитися, адже робота на тренажерах, як і тренінг з вільними вагами передбачає наявність певного багажу знань. В результаті виникає ще одна проблема — вартість. Не всі жінки можуть дозволити собі найняти інструктора і працювати під його керівництвом. Однак сьогодні ми постараємося вам в цьому допомогти і розповімо, чи можна схуднути в тренажерному залі на тренажерах і як це зробити правильно.
Чи потрібен персональний тренер в тренажерному залі для схуднення?
Нижче ми поговоримо про правила занять і дамо корисні рекомендації. Зараз же пропонуємо розглянути всі переваги та недоліки роботи з особовим фітнес-інструктором. Це досить важливе питання, адже людина, вперше опинився в тренажерному залі, не володіє відповідними знаннями. Якщо ж на тренуванні не дотримуватися техніку виконання вправ, то й віддача від занять буде невисока.
Давайте почнемо з переваг наявності у вас особистого тренера:
- Безпека занять — з самого початку вашої спортивної життя тренер буде стежити за технікою виконання всіх вправ, що дозволить мінімізувати ризики отримання травми.
- Швидке освоєння технічних нюансів — ми вже говорили, що техніка виконання всіх рухів впливає не тільки на безпеку атлета, але і ефективність його занять.
- Стимул до відвідування залу — погодьтеся, що, заплативши гроші за абонемент та послуги персонального фітнес-інструктора, людина не захоче пропускати тренування.
- Якісна програма тренінгу — ще один фактор, що впливає на ефективність ваших занять. Тренер складе програму, яка максимально підходить вам і буде по мірі прогресу вносити в неї відповідні зміни.
Ми рекомендуємо вам хоча б пару місяців попрацювати під керівництвом інструктора. Це дозволить зрозуміти основні принципи фітнесу, навчитися правильно виконувати всі рухи і в майбутньому дозволить самостійно складати тренувальні програми.
Однак можна виділити і два недоліки роботи з особистим тренером:
- Вартість — залежно від професійних навичок тренера, його послуги можуть виявитися непідйомними для вас.
- Недостатня кваліфікація тренера — можна заощадити і найняти не досвідченого інструктора, але це негативно позначиться на вашому прогресу.
Виходячи з усього вищесказаного, можна стверджувати, що користуватися послугами особистого тренера постійно, безумовно не потрібно. Якщо ви не володієте достатніми фінансовими можливостями, то можете і зовсім обійтися без цього людини.
Чи будуть ефективними самостійні тренування в залі?
Зараз ми поговоримо про те, яку користь можна отримати від самостійних занять. Багато відвідувачів залів не користуються послугами інструкторів і осягають науку фітнесу самостійно. Давайте подивимося, які переваги має такий підхід:
- Саморозвиток — щоб освоїти новий рух чи тренажер, вам доведеться шукати потрібну інформацію самостійно або питати порад у досвідчених відвідувачів. В результаті ви будете постійно розвиватися.
- Економія — тут все зрозуміло, адже вам не доведеться витрачати гроші, часом чималі, на оплату інструктора.
- Вільний графік занять — ви зможете відвідувати зал в той час, який для вас максимально зручно і не потрібно підлаштовуватися під тренера.
Якщо говорити про недоліки самостійного тренінгу, то вони протилежні переваг. Простіше кажучи, саморозвиток може не дати бажаних цілей, і в результаті ви припиніть тренування. Аналогічним чином ситуація і з економією на послуги фітнес-інструктора. Вільний графік відвідувань також може зіграти з вами злий жарт. Хоча багато чого залежить від вашого бажання.
Як правильно тренуватися без інструктора, щоб схуднути в тренажерному залі?
Відповідаючи на питання, чи можливо схуднути в тренажерному залі на тренажерах, необхідно розповісти про основні правила тренінгу.
Розминка
Саме з неї повинна починатися кожна ваша тренування. Усі професійні спортсмени надходять так, адже ризики отримання травми інакше можна мінімізувати. В залежності від складності вашої основної тренувальної програми, на розминку необхідно затрачати від однієї до десяти хвилин. Обов’язково виконуйте махові рухи кінцівками, повороти корпуса і голови, а також вправи на розтяжку.
Розігрів суглобів
До таких вправ слід зарахувати обертальні рухи корпусом, головою, кистями рук. Вкрай важливо розігріти своє тіло повністю. Для шиї ефективним є вправа «Вісімка». Обов’язково виконайте кілька обертань корпусом навколо осі і присідання.
Робота на тренажерах
Після виконання всіх розглянутих вище рухів, можна сміливо починати працювати на тренажерах. Вкрай важливо при цьому не тільки дотримувати техніку, але і зайняти правильне положення. Якщо ви раніше не займалися спортом, то не можна відразу давати організму велике навантаження. Це твердження справедливо не тільки для роботи на тренажерах, але й при виконанні вправ з вільними вагами. У другому випадку виконуйте в кожному русі з обтяженнями від трьох до чотирьох сетів.
Рекомендуємо дівчатам дотримуватися наступної послідовності виконання спортивних рухів:
- Опрацьовуються стегна.
- Навантажується груди і спина.
- Після цього переходьте до тренування м’язів плечового пояса і рук.
- В кінці заняття попрацюйте над пресом.
Також після проведення тренування важливо виконати заминку, щоб усунути можливість появи больових відчуттів в м’язах. Для цього достатньо протягом хвилин п’ять попрацювати на велотренажері.
Кращі вправи, щоб схуднути в тренажерному залі
Весь тренувальний процес можна умовно розділити на три етапи. Зараз ми поговоримо про кожного з них і розглянемо найефективніші вправи для схуднення.
1-й етап — тренінг м’язів рук, плечового пояса, грудей і спини
Тут вам буде необхідно освоїти декілька вправ:
- Французький жим — виконується в положенні сидячи з гантелями. Руки високо підняті над головою і згинаються в ліктьових суглобах.
- Зворотні віджимання від лавки — необхідно розташуватися до лавки спиною і впертися в неї. Ноги витягніть перед собою, після чого виконуйте віджимання, згинаючи і розгинаючи ліктьові суглоби.
2-й етап — опрацьовується талія і прес
- Скручування — можна використовувати спеціальний тренажер. Візьміться руками за спеціальні поручні, а ноги розташуйте під валиком. Починайте виконувати тягове рух грудьми в напрямку тазу і назад.
- Вправа №2 — прийміть положення лежачи на лавці і візьміться руками за поручні. Піднімайте ноги до їх перпендикуляра з корпусом.
3-й етап — прокачування м’язів сідниць і ніг
- Випади — класичне вправа, яку можна виконувати з гирями, гантелями і навіть штангою.
- Розведення стегон — виконується на спеціальному тренажері.
Ось ми і призвели вам приклад простого комплексу вправ, на виконання якого не буде потрібно багато часу. Нагадаємо, що для отримання бажаного результату вам необхідно відмовитися від шкідливої і жирної їжі.
Чи можна схуднути, працюючи на тренажерах: рекомендації
Враховуйте особливості свого організму
Якщо ваша подруга скинула кілька кіло завдяки місяця тренувань у залі, то ви можете домогтися аналогічного результату. У кожного з нас організм має свої особливості, які необхідно враховувати. Тренувальна програма не може бути універсальною. Швидше за все, вам буде потрібно час, щоб знайти ті вправи, які дозволять досягти позитивних результатів.
Пам’ятайте про кардіо навантаженнях
Саме поєднання силових тренувань і кардіо сесій дозволяють швидко досягти хороших результатів. Крім цього аеробні навантаження вкрай корисні для дихальної і серцево-судинної систем. Вам зовсім не обов’язково для їх проведення відвідувати зал і особливо влітку. Якщо на вулиці тепло, виходьте на пробіжку. Чудовим способом боротьби із зайвою вагою є плавання.
Баланс у тренувальній програмі
Важливо знайти таке поєднання інтенсивності кардіо сесій і силового тренінгу, щоб організм спалював жир, але при цьому не руйнував м’язові тканини. Однак слід пам’ятати, що при досягненні цього балансу ви не зразу помітите втрату ваги. Більше того, він навіть може збільшитися. Справа в тому, що м’язові тканини важче жирових. В результаті, при однаковій масі тіла можна виглядати спортивно або запущеної.
Дихання
Під час занять дуже важливо правильно дихати. Якщо під впливом фізичних навантажень організм не отримує достатню кількість кисню, то ефективність таких занять різко знижується.
Частота відвідувань залу
Тільки регулярні тренування можуть принести хороший результат. Однак вкрай важливо грамотно підбирати навантаження, щоб не виснажувати своє тіло. В іншому випадку ви опинитеся в стані перетренованості, і потрібно взяти паузу. Протягом першого місяця вам достатньо проводити лише два тренування протягом тижня. Причому час відвідування залу не має значення. Починаючи з другого місяця число тренувань варто довести до трьох.
Харчування
Вживати їжу необхідно години за півтора до старту тренінгу. Після завершення заняття рекомендуємо закрити білково-вуглеводне вікно, а повноцінна трапеза повинна відбутися не раніше, ніж через 1 або 1,5 години. Також варто перейти на п’ятиразове харчування, дотримуючись необхідного показника енергетичної цінності добового раціону.
Розумний підхід до тренувань
Не відмовляйтеся від силового тренінгу на користь кардіо навантажень. Багато дівчат впевнені, що робота з обтяженнями зробить їх фігуру схожа на чоловічу. Це повна нісенітниця і тільки поєднання аеробного і анаеробного тренінгу дозволити добитися відмінних результатів.
Які жиросжигающие тренування найбільш ефективні для схуднення в тренажерному залі, дивіться в цьому сюжеті:
