Біг босоніж: користь і шкода

Дізнайтеся, коштував починати бігати без взуття, і на якій поверхні найкраще це робити. Поради професійних атлетів.



Пануючі погляди на події змінюються в залежності від суспільства. Якщо кілька сотень років тому люди, що пересуваються босоніж, були цілком нормальним явищем, то сьогодні відсутність взуття не приверне до себе уваги тільки на пляжі. Давайте з’ясуємо, яку користь, і шкоду біг босоніж може принести. Зауважимо, що все сказане сьогодні повною мірою справедливо і для ходьби без взуття.

Хто такі барефутери?

Ймовірно, не багато чули слово «барефутер» і зараз ми розповімо, хто це такі. Якщо ви зустрінете на вулиці людина, що пересувається без взуття, то напевно насамперед подумаєте, що у нього немає грошей або він просто божевільний. Сьогодні складно собі уявити, що можна ходити або бігати босоніж, адже ми цивілізовані. Єдине місце, де взуття абсолютно точно не потрібна, є пляж.

Проте зустрівши босоного людини, не варто поспішати з висновками, адже саме він може виявитися барефутором. Ви вже зрозуміли, що цим словом називають тих, хто любить ходити босоніж. Сьогодні барефутинг став справжньою субкультурою, але в нашій країні поки що не прижився. Існує безліч субкультур, але барефутери не виділяються яскравим кольором волосся або барвистими татуюванням по всьому тілу. Вони просто вважають за краще бігати і ходити босоніж.

Цілком очевидно, що вони розумні люди і ходити по битому склу не мають наміру. Рух барефутерів активно розростається і в багатьох країнах вже досить багато шанувальників. У нашій країні вже створені клуби, правда, у великих містах. Наприклад, в Австралії цілком нормальним явищ вважаєте відвідування супермаркету без взуття. У Німеччині та Нідерландах для барефутерів спеціально створено близько 40 парків. Причому доріжки в них організовані так, що відвідувач може пересуватися по різних видах грунту.

Як бачите, цей факт говорить про популярність руху і в цьому зв’язку ще цікавіше дізнатися, яку може принести користь і шкоду біг босоніж. Прийнято вважати, що рух барефутерів почало зароджуватися на початку дев’яностих років, коли побачила світ книга The Barefoot Hike. Її автор докладно розповів про те, як у нього з’явилося хобі пересуватися босоніж. Розповідаючи про те, яку може принести користь і шкоду біг босоніж, ми звернемося до результатів наукових досліджень. Тільки поєднуючи практичний і теоретичний досвід можна відшукати істину, яка завжди десь поруч.

Зауважимо, що вже створено міжнародне товариство скальці. Крім цього, ймовірно, ви знаєте, що в деяких спортивних дисциплінах атлети також виступають без взуття, хоча всі вони і пов’язані з пляжем. У теж час є три документально підтверджених випадки, коли марафонська дистанція долалася босоногими спортсменами.

Що таке мінімалістична взуття?

Незважаючи на зухвалу назва, мінімалістична взуття складається з тонкої підошви при повній відсутності амортизуючих елементів каркаса. Слід визнати, що взуття досить зручна, і в теплу погоду в ній можна виходити в магазин або здійснювати прогулянки. Крім цього вона може використовуватися і замість домашніх капців.

Ймовірно, хтось подумав, що таке взуття буде вкрай ненадійною, то він помиляється. При цьому важливо пам’ятати, що вона корисна для здоров’я і ось чому:

1. Дозволяє задіяти більше двох десятків м’язів, які не працюють при використанні звичайного взуття.
2. Навантаження на колінні суглоби і п’яти різко знижується.
3. Дозволяє поліпшити поставу.
4. Не викликає дискомфорту при носінні, так як стопа і пальці розслаблені.
5. Вчені встановили, що у атлетів, що використовують подібну взуття, проходить травма, звана «коліно бігуна». Нагадаємо, що це запалення хряща, розташованого над колінним суглобом.

Як бачите, навіть з переваг використання мінімалістській взуття можна припустити, яку принесе користь і шкоду біг босоніж. Напевно багато носили і продовжують використовувати мокасини, які можна сміливо назвати прабатьками мінімалістській взуття.

Вони активно використовувалися американськими індіанцями, які легко пробігали в них величезні відстані. Це пов’язано з тим, що в максинах нога приземляється не на п’яту, а середній відділ стопи. В результаті навантаження на ногу істотно знижується, і втома накопичується повільніше.

Практично будь-яка сучасна взуття змушує ногу приземлятися на п’яту, в тому числі і спеціалізована бігова. Вчені пов’язують цей факт і збільшенням числа захворювань ніг і всіляких ускладнень. Ми бачимо, що виходить міцний коло, адже для зниження навантаження на ногу взуття повинна добре амортизувати, що змушує робити підошву більш товстої.

Зараз в гардеробі будь-якої жінки є взуття на високому каблуці, а деякі носять її практично постійно. Бажання бути красивими цілком зрозуміло, але практично ніхто не замислюється над тим, що для цього доводиться жертвувати здоров’ям. Ми не хочемо нікого переконувати, що взуття на високому каблуці є злом і в певних ситуаціях вона дійсно доречна. Ось що відбувається з ногами, коли ви ходите на підборах:

1. Велика частина ваги тіла зосереджена на передньому відділі стопи, і якщо почати в юному віці ходити на підборах, ймовірність розвитку плоскостопості різко зростає.
2. Ноги швидко втомлюються, і запалюється суглоб великого пальця.
3. Так як м’язи працюють в неприродному режимі, ймовірність появи артриту збільшується.
4. Щоб утримувати рівновагу доводиться вигинати хребетний стовп в області попереку і це може призвести до пошкодження міжхребцевих дисків.
5. Порушується кровопостачання ніг.
6. При тривалому використанні такого взуття зміщуються внутрішні органи, і це вкрай негативно позначається на роботі сечостатевої системи. Вчені вважають, що в деяких випадках можливо навіть безпліддя.

Ще раз хочеться зауважити, що ми тільки констатували факти та нікого не збираємося, ні в чому переконувати. Уважно ознайомтеся з переліком негативних ефектів, які проявляються при носінні взуття на високих підборах і прийміть правильне рішення.

Користь і шкода бігу босоніж

Давайте відповімо на питання, яку може принести користь і шкоду біг босоніж. Почнемо з того, що про позитивні ефекти ходіння без взуття люди здогадувалися давно. Першими. Мабуть, до такої думки прийшли в Китаї, де ще в першому столітті нашої ери з’явилася лікувальна методика, відома нам як акупунктура. Європейці в цьому плані відстали і, на думку вчених, які ґрунтуються на археологічних знахідках, сталося це близько п’яти тисяч років тому.

Була виявлена мумія чоловіка, на тілі якого знаходилося більше п’яти десятків татуювань, велика частина яких аналогічна точок, що використовуються в сучасній акупунктурі. Ви напевно знаєте, що ця методика передбачає використання голок для проведення терапії, але навіть масаж може виявитися досить ефективним.

Ви ще не зрозуміли, яке це має відношення до питання про користь і шкоду бігу босоніж? На людському тілі знаходиться близько тисячі точок і велика частина на стопах. На одному квадратному сантиметрі поверхні стопи розташовується більше акупунктурних точок, ніж на всьому тілі. Ви вже зрозуміли, що мова йде про масаж стоп, який постійно здійснюється під час бігу або ходьби босоніж.

Вчені впевнені, що саме такий природний масаж є більш ефективним у порівнянні з процедурою, проведеної фахівцем. Простіше кажучи, після пробіжки або прогулянки босоніж, ви зможе відновити роботу всіх систем організму без використання медпрепаратів. Мало того, що вони коштують недешево, так ще і володіють побічними ефектами на відміну від масажу, отриманого під час бігу без взуття. В історії відомо багато великих людей, які ходили босоніж.

На жаль, сьогодні не скрізь можна бігати або ходити босоніж, адже можна наступити, скажімо, на бите скло і отримати травму. Але ж під ноги ми дивимося завжди, якщо не носити взуття, то доведеться бути більш уважними. Ми вже згадували про Австралію, де багато людей ходять босоніж. Це властиво багатьом країнам з теплим кліматом.

Ось основні переваги бігу босоніж:

1. Поліпшується техніка бігу — ми вже відзначали, що в будь-якому взутті ви мимоволі приземляете ногу на п’ятку, що збільшує навантаження на суглоби. Від серйозних проблем бігунів рятує тільки м’яка підошва. Так як оголена п’ята чутлива до будь-яких нерівностей поверхні, то хода з часом стає більш впевненою і м’якою.
2. Стопи масажуються — цей момент ми вже відзначали і повторюватися не будемо.
3. Навантаження правильно дозується — спочатку під час пробіжок босоніж ви будете швидко втомлюватися, але організм швидко адаптується. В результаті нормалізується робота всіх систем, і ви зможе легше переносити важкі навантаження.

Давайте розглянемо і недоліки босоногого бігу, адже без них не обійшлося:

1. Протипоказаний людям страждаючим ожирінням — це твердження справедливо до будь-якого бігу, навіть у спортивному взутті. Таким людям краще займатися водними видами спорту.
2. Досить серйозні обмеження з точки зору доступності — на жаль, у нас немає спеціальних парків для барефутерів і дуже складно знайти підходящий маршрут для пробіжки босоніж.

Також існує ще декілька захворювань, при яких людям бігати не варто — діабет, проблеми з кровоносними судинами і ревматоїдний артрит. Ось така інформація нами була зібрана для відповіді на питання, яку може принести користь і шкоду біг босоніж.

Більше про бігу босоніж у наступному відео: