Зумба фітнес для схуднення

Дізнайтеся, які нові схеми тренінгу допоможуть вам гарантовано раз і назавжди позбавиться від зайвої ваги.



Все більше людей, охочих позбавитися від зайвої ваги, розуміють, що це тривалий процес. Відмовившись від непотрібних таблеток, вони звертають свій погляд у бік спорту. Сьогодні існую багато напрямків, і ми хочемо розповісти про одного з них — зумба фітнес для схуднення.

Зумба фітнес для схуднення: що це?

Якщо тривалий час використовувати одну і ту ж дієтичну або тренувальну програму, то дуже легко зірватися. Щоб цього не сталося, що ваш раціон повинен бути максимально смачним і різноманітним, а заняття спортом веселими. Сьогодні ми поговоримо про тренувальному процесі і представимо вам зумба фітнес для схуднення.

Це нове танцювальне напрям, яке безумовно сподобається всім енергійним дівчатам. Заняття проводяться під супровід запальних латиноамериканських мелодій, які ні кого не залишать байдужими. Нова система тренінгу в короткі терміни знайшла масу шанувальників у всьому світі. Вже можна говорити про те, що зумба фітнес для схуднення являє собою цілий рух. Тут немає обмежень, і всі бажаючі можуть займатися зумба.

Позитивні та негативні ефекти зумба фітнесу для схуднення

Заняття цим видом фітнесу сприяють спалювання великої кількості енергії, і це робить зумба вельми привабливою системою для всіх, охочих позбавитися від зайвої ваги. Завдяки періодичним змінам в хореографії, заняття завжди будуть залишатися різноманітними. На перший погляд може здатися, що це один з видів аеробіки, що не зовсім правильно. Зумба фітнес для схуднення поєднує в собі кардіо навантаження з силовими, що збільшує ефективність тренувань.

Важливою перевагою системи є робота всіх м’язів тіла, і навантаження розподіляється між ними рівномірно. Буквально через місяць з моменту початку тренувань ви помітите, що ваші м’язи зміцніли. Зумба допомагає не тільки боротися з жиром, але і позбавляє від целюліту. Безумовно, максимальні результати будуть отримані тільки при поєднанні тренінгу з правильним харчуванням.

Темп проведення занять досить високий, і важливо правильно оцінити свій рівень підготовки. Якщо ви відвідуєте групові заняття, то в цьому вам допоможе тренер. Однак під час домашнього тренінгу необхідно контролювати частоту серцевих скорочень. Щоб не нашкодити здоров’ю.

Також важливо навчитися правильно дихати, адже тільки при максимальному вмісті в крові кисню процеси ліполізу протікають з високою швидкістю. Зумба фітнес для схуднення передбачає інтервальні заняття і при чергуванні силовий і кардіо навантажень короткочасні високоінтенсивні навантаження переносяться організмом добре.

Контролюючи дихання, необхідно уникати появи задишки. Якщо ваше дихання утруднене, зменште темп і продовжуйте тренуватися не так інтенсивно. Завдяки різноманітним і веселим тренувань можна так сильно захопитися, що ви абсолютно забудете про пульс. Якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то перший час необхідно обережно виконувати всі елементи, які передбачають стрибки. Навчіться слухати своє тіло, і в цьому випадку зумба фітнес для схуднення принесе вам тільки користь.

Давайте виділимо всі позитивні моменти, що присутні в заняттях зумба:

1. Дають потужний заряд енергії і допомагають зберігати позитивне ставлення до життя.
2. На тренуванні працюють всі м’язи тіла.
3. Прискорює процеси ліполізу.
4. Можна тренуватися під керівництвом тренера або будинку.
5. Доступна кожній людині незалежно від його рівня підготовки.
6. Немає жорстких вимог до техніки виконання руху, і новачки швидко навчаються.
7. Можна займатися навіть у літньому віці.
8. Тренування під музику не можуть бути одноманітними.

Мінусів у зумба фітнесу для схуднення практично немає. До таких, мабуть, можна віднести необхідність мати почуття ритму. Крім цього зумба фітнес для схуднення не допоможе досвідченим атлетам прогресувати, так як їм необхідні більш інтенсивні навантаження. Якщо проаналізувати відгуки людей, що займаються цим напрямком фітнесу по всьому світу, то вони говорять не тільки про високу ефективність занять в плані схуднення, але і позитивному впливі на життя. Також зауважимо, що при бажанні будь-яка людина закоханий в зумба може стати інструктором. Для цього необхідно пройти швидке навчання і після цього співтовариство буде надавати вам всебічну підтримку.

Як почати займатися зумба фітнесом для схуднення?

Ось кілька порад, які допоможуть вам почати займатися по цій дивній системі:

1. Постарайтеся знайти час для проходження медичного обстеження. Так ви зможете дізнатися думку фахівця і отримаєте його рекомендації. Якщо у вас виявлено серйозне протипоказання, то варто вибрати інший вид фітнесу.
2. Рекомендуємо почати займатися зумба під керівництвом досвідченого тренера, який зможе вас навчити основним принципам системи. Також саме від вчителя залежить ваше рішення про необхідність продовжувати тренування. Підійдіть до вибору клубу та інструктора з повною відповідальністю.
3. У зумба не існує обмежень в плані одягу, і вона в першу чергу повинна бути зручною для вас. Мабуть, єдина серйозна вимога пред’являється до взуття — підошва не повинна бути слизькою.

Якщо ви вже для себе вирішили, що саме зумба є тим видом фітнесу, який ви шукали, то ми рекомендуємо придбати яскраву одяг і знайти інструктора, що володіє офіційним сертифікатом. Під час занять намагайтеся знаходитися в перших рядах, щоб добре бачити наставника і повторювати за ним руху. Не варто говорити про те, що тільки регулярні тренування можуть допомогти вам у досягненні поставлених цілей.

Навіть якщо ви будете тренуватися з невисоким навантаженням, то досить швидко побачите перші результати. У вас з’явиться можливість зміцнити м’язи, розкріпачитися, поліпшити поставу і підвищити координацію рухів. Для отримання відмінних результатів досить тренуватися тричі на тиждень по 30-40 хвилин.

Як проводяться тренування в зумба фітнес для схуднення?

Давайте коротко розглянемо всі етапи заняття, щоб ви уявляли, що вас чекає.

1. Розминка. У будь-якому виді спорту розминка має найважливіше значення. Враховуючи ту інтенсивність, з якою проходять заняття в зумба фітнесі, тут виключення бути не може. Вам необхідно виконувати прості вправи, що дозволяють розігріти м’язи всього тіла. Тривалість розминки, як правило, становить від 10 до 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте групові заняття, то спізнюватися не можна, адже без розминки можна отримати травму.
2. Основний етап. Саме тут вам і належить виконувати танцювальні рухи, про яких ми вже не раз згадували. Так як тренування носить інтервальний характер, то відносно спокійні мелодії змінюються швидкими ритмами. Найчастіше тривалість основного етапу тренінгу складає півгодини.
3. Розтяжка. Після інтенсивної основній частині необхідно виконати вправи для розтяжки м’язів. Це дозволяє запобігти крепатуру, з якою часто стикаються початківці. Крім цього для зняття больових відчуттів в м’язах рекомендуємо відвідати лазню (сауну) або просто прийняти гарячу ванну. Ми вже передбачаємо питання про частоту тренувань для отримання оптимального результату. Ще раз нагадаємо про те, що ви повинні навчитися слухати своє тіло і не перевантажувати його. На наш погляд оптимальним варіантом стане проведення трьох занять протягом тижня.

Основні вправи зумба фітнесу для схуднення

Про структуру занять ми щойно розповіли, зараз необхідно перейти до розгляду основних вправ, на яких будується заняття. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, то можете самостійно скласти схему занять, але не забувайте про розминку. Починати краще з приставних кроків і стрибків, доповнюючи їх обертальними рухами. Після цього поступово переходьте до танцювальних рухів. Серед основних вправ відзначимо:

1. Пританцьовування (маршировка) під музику — починайте з марширования і поступово підключайте до роботи руки з стегнами.
2. 2 кроку вліво, 2 кроки вправо — під музичний супровід необхідно виконувати приставні кроки.
3. Катання на ковзанах — заведіть руки за спину, прийнявши тим самим позицію ковзаняра, виконуйте на місці ковзаючі рухи.

А зараз більш детально поговоримо про рухах, які стануть основою тренувань початківців.

1. Розворот з випадом. Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. А руки опущені вниз. Згинайте руки в ліктьовому суглобі, а праву ногу поставте на п’яту. Одночасно робіть лівою ногою крок вліво і також поставте її на п’яту. Приставте праву ногу до лівої і, вставши навшпиньки, оберніть тіло вправо. Повторіть рух в протилежну сторону.
2. Кроки з бавовною. Початкова позиція аналогічна попередньому руху. Виконайте крок вліво і одночасно хлопніть в долоні. Після цього необхідно приставити праву ногу до лівої і знову виконати бавовна. Повторивши рух знову, виконайте його в протилежний бік.
3. Поворот п’ятка-носок (твіст). Прийміть позицію, аналогічну попереднього руху. Згинайте руки в ліктьових суглобах і, вставши на п’яти, оберніть тіло вліво. Стаєте на шкарпетки, повертаючи корпус праворуч. Потім знову на п’ятах виконайте поворот вліво. Зробіть рух у протилежному напрямку.

Зумба фітнес для схуднення: різновиди

Ми вже говорили, що сьогодні зумба являє собою ціле рух в області фітнеса і створено багато різновидів. Зараз ми познайомимо вас з основними видами цього напряму фітнесу:

1. Zumba Toning — тренування проводяться з використання спеціальних гантелей, званих маракас. Вони наповнені піском і під час рухів створюють специфічний звук. Це напрямок зумба допоможе вам у короткий час підтягти своє тіло.
2. Zumba Pilates — цей вид системи сподобається шанувальником розміреного пілатесу і любителям запальних танців. Вважається, що це одне з кращих напрямків зумба фітнесу для схуднення.
3. Zumba Basic (Zumba Fit) — класичний варіант фітнесу, завдяки яким відмінно опрацьовуються м’язи всього тіла, і зміцнюється серцево-судинна система.
4. Zumba Aqua — тренування проводяться у воді, що дозволяє безпечно займатися навіть людям з великою вагою тіла.
5. Zumba Step — тренування проводяться зі степом.
6. Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — спеціальний комплекс для дітей різного віку, а заняття нагадує веселу гру.
7. Zumba Gold — система створена для людей у віці, а також тих, хто відновлюється після операції або травми.

Програма для заняття зумбі-фітнесом у відео нижче: