Японська дієта 14 днів для весняного схуднення

Японська дієта 14 днів для весняного схуднення: меню

1-й день дієти

1. На сніданок випийте кави.
2. В обід включіть в раціон варені яйця, капусту відварну з додаванням оливкової олії і 0.2 літра томатного соку.
3. Увечері вживайте тільки нежирні породи риб, які можна відварити або навіть посмажити.

2-й день дієти

1. На сніданок з’їжте житній сухар (шматочок свіжого хліба) з кавою.
2. В обід включіть в раціон тушковану капусту і шматочок риби. До капусти можна додати масло.
3. Увечері вживайте пісну яловичину в кількості 100 грам і 0.2 літра кефіру.

3-й день дієти

1. Ранковий прийом їжі аналогічний попереднього дня.
2. В обід включіть в раціон овочеве рагу, а розмір порції принципового значення не має.
3. Увечері вживайте свіжу капусту, не обробляючи її, варені яйця та пісну яловичину (200 грамів).

4-й день дієти

1. На сніданок випити свіжовичавлений лимонний сік і сиру моркву.
2. В обід включіть в раціон рибу, бажано філе. Розмір порції продукту дорівнює 200 грамів. Випийте свіжий томатний сік.
3. Увечері вживайте будь-які овочі в необмеженій кількості.

5-й день дієти

1. Перший прийом їжі аналогічний попереднього дня.
2. В обід включіть в раціон рідкий суп без додавання м’яса на додаток до продуктів минулого дня.
3. Увечері вживайте ті ж продукту, що були вчора.

6-й день дієти

1. На сніданок випийте кави.
2. В обід включіть в раціон варене куряче м’ясо (грудинку), а розмір порції може скласти аж до 0,5 кіло, овочевий салатик з моркви і капусти, заправлений олією.
3. Увечері вживайте свіжу моркву, а також варені яйця.

7-й день дієти

1. На сніданок випийте кави або зелений чай.
2. В обід включіть в раціон пісну яловичину у кількості максимум 200 грамів і без додавання приправ.
3. Увечері вживайте 0.25 літра кефіру, а також на ваш вибір — риба, фрукти, яловичина або яйця. Будь-який із зазначених вище продуктів вживається у кількості максимум 200 грамів.

Про меню на дні, що залишилися ми розповідати не будемо. Ви напевно вже зрозуміли основний принцип. Як ми вже говорили, для закріплення отриманих результатів необхідно правильно вийти з програми харчування. Ви повинні зберегти звичку вживати їжу маленькими порціями. Дуже важливо в подальшому використовувати тільки ті продукти, які володіють невисоким показником енергетичної цінності і при цьому відмінно насичують.

Більше про японську дієту, дивіться у відео нижче: