Як зберегти здоровя ахіллових сухожиль при заняттях спортом?

Дізнайтеся, чому відбувається запалення ахіллових сухожиль і що необхідно робити, щоб в домашніх умовах зберегти їх здоров’я.



Ахіллове сухожилля може постраждати від прямого удару або після невдалого дії, наприклад, старту або приземлення. Якщо атлет використовує надмірні навантаження або литкові і камбаловидный м’язи погано розігріті, то в ахілла накопичуються мікропошкодження, які в результаті можуть призвести до розриву сухожилля. При неякісної розминці особливу небезпеку представляють різкі рухи.

Якщо ви відчули різкий біль, яка тривалий час не проходить, обов’язково зверніться до лікаря і пройдіть обстеження. Зауважимо, що часто травми ахілла вимагають хірургічного втручання. Мікротравми сухожилля є в даному випадку меншим злом, але ігнорувати їх не можна. Ми вже говорили, що вони часто стають причиною розриву сухожилля.

Так як це досить серйозне пошкодження, багато атлети хочуть знати, як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль при заняттях спортом. У зоні підвищеного ризику знаходиться кілька груп спортсменів:

1. Прозрілі — люди, раптово усвідомили важливість занять спортом.
2. Трудоголіки — багато часу проводять в інтелектуальній роботі, а у вихідні інтенсивно ходять, щоб компенсувати недолік фізичної активності.
3. Початківці — не надають належної уваги розминці, і особливо це стосується людей, які вирішили зайнятися бігом.
4. Фанати — проводять весь вільний час у постійних тренуваннях, чергуючи силові заняття з кардіо навантаженнями.

Якщо ви належите до однієї із згаданих вище категорій, то необхідно приділити підвищену увагу ахілла. Одним із симптомів настають проблем є обмежена рухливість стопи. Для діагностування вам варто періодично виконувати кругові рухи стопою або підніматися на носки.

Як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль при заняттях спортом: профілактика

Будь-яка недуга простіше профілактувати, ніж лікувати. Якщо ви хочете знати, як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль при заняттях спортом, то дотримуйте кілька простих правил:

1. Навантаження повинні зростати поступово — краще протягом тижня зробити кілька коротких прогулянок, ніж одну тривалу.
2. Правильно підбирайте спортивне взуття — одним з головних критеріїв вибору взуття, включаючи і повсякденне, є хороша підтримка стопи.
3. Постійно розминайте стопи — під час робочого дня не лінуйтеся виконувати кругові рухи, періодично вставати і кілька хвилин ходити.
4. Приділяйте достатньо часу відпочинку — після тренінгу організму необхідно надати відпочинок, щоб він зміг відновитися.
5. Починати і завершувати заняття необхідно правильно — перед тренуванням необхідно проводити динамічну розминку, а після її завершення статичну розтяжку.

Запалення ахіллового сухожилля: симптоми і методи лікування

Одним з найбільш поширених пошкоджень ахілла є запалення сухожилля. Про це зараз і піде мова, адже інформація, безумовно, корисна атлетам, які бажають знати, як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль при заняттях спортом. Однак спочатку мінімум анатомічної інформації. Ахілл призначений для з’єднання литкового м’язу до п’яти. В результаті ми маємо можливість згинати стопу під час ходьби. Як вже говорилося вище, в зоні ризику знаходяться спортсмени, чия активність у першу чергу пов’язана з бігом і стрибками. Лікарі запалення ахілла часто називають тендинитом.

Симптоми і причини появи тендиніту

Почнемо з причин розвитку цієї недуги, виділивши лише найважливіші:

• Надмірні навантаження, як безпосередньо на ахілл, так як і икроножный мускул.
• Незручна спортивна або повсякденне взуття.
• Часте використання взуття на високому каблуці.

Будь-який запальний процес є стресом для організму і тендиніт не виняток. Якщо не вжити відповідних заходів по його лікуванню, то можливий розрив сухожилля. У цій ситуації рухатися практично не можливо, а в якості терапії найчастіше використовується хірургічне втручання.

Також необхідно сказати і про додаткові чинники, які відзначаються лікарями:

1. Вік — більшість травм ахілла спостерігається у віці від 30 до 50 років. Ймовірно, цей факт пов’язаний з активацією дегенеративних реакцій в сполучних тканинах. У цьому віці люди проявляють достатньо високу фізичну активність.
2. Підлога — за статистикою у чоловіків пошкодження ахіллового сухожилля зустрічаються в п’ять разів частіше в порівнянні з жінками.
3. Деякі антибіотики — це стосується в першу чергу препаратів групи фторхинолов.

Перейдемо до симптомами тендиніту і розглянемо найбільш очевидні:

• Сильні больові відчуття вздовж ахілла ближче до п’яткової частини стопи.
• Появи припухлості і поява на шкірному покриві почервонінь.
• Поява больових відчуттів у той момент, коли ви підводитеся на носочки.
• Постійні болі протягом декількох хвилин при ходьбі вранці.
• Рухливість щиколотки обмежена.

Профілактика

Серед методів профілактики тендиніту ахілла слід відзначити:

1. Виконуйте рухи для розтяжки м’язів ніг, що дозволить уникнути багатьох проблем.
2. Особливу увагу необхідно приділити розтяжці підколінних м’язів.
3. Перед стартом заняття проводьте якісну розминку.
4. Навантаження повинні збільшуватися поступово.
5. Якщо ви відчули біль в області ахілла, негайно припиніть заняття.
6. Бігунам варто особливу увагу приділити вибору спортивного взуття.

Терапія тендиніту ахілла

Давайте спочатку визначимося з тими діями, які ви можете зробити самостійно. В першу чергу пошкодженої кінцівки необхідно надати відпочинок і не носити важкі предмети. Щоб зменшити больові відчуття, а також зняти почервоніння і пухлина з шкірного покриву, використовувати холодні компреси. Також слід накласти еластичний бинт. А ось в цих ситуаціях вам безперечно варто відвідати лікаря, так як великий ризик розриву ахіллового сухожилля:

1. Якщо під час ходьби виникають сильні больові відчуття.
2. Під впливом фізичних навантажень больові відчуття в області п’яти посилюються.
3. З’явилося відчуття, що вас хтось ударив по задній частині ноги.

Якщо ви вирішили звернутися за консультацією до фахівця, власне так ми і радимо вчинити, то лікар пропише протизапальні медпрепарати і програму реабілітації. Якщо ситуація достатньо серйозна, але до розриву сухожилля справа не дійшла, то на голеностоп можуть накласти гіпс, щоб знерухомити суглоб.

Хочеться попередити, що першою стадією відновлення є сильний свербіж в ділянці литкового м’яза, необхідно докласти зусиль, щоб не чесати активно це місце. Для зміцнення ахілла лікар повинен призначити комплекс вправ. Коли реабілітація після пошкодження завершитися. Не використовуйте на тренуваннях сильні навантаження, а збільшуйте поступово. Замість бігу в цей час рекомендуємо плавання.

А зараз давайте більш детальніше поговоримо про те, як можна в домашніх умовах впоратися з розтягуванням ахілла. Однак спочатку вам слід простежити за своїм самопочуттям. Якщо під час руху болі посилюються і набувають гострого характеру або потемніло в очах, то варто звернутися до фахівця. Аналогічним чином слід вчинити і при гострих болях під час ходьби.

Якщо при обстеженні розрив ахілла діагностовано не було, то можна після повернення додому. Зайнятися лікуванням сухожилля. Цілком очевидно, що в такій ситуації вам належить припинити заняття спортом. Рекорди будете ставити після повного відновлення. Якщо пошкодження не буде повністю видужав, але ви почнете тренуватися, то наслідки можуть бути дуже серйозними.

Першим ділом, рекомендуємо вам докласти до ахілла масу, приготовлену з соку листя алое. Це допоможе швидше позбутися від набряків і синців. Наступним етапом лікування буде компрес. До ноги необхідно докласти лист капусти, зміцнивши його за допомогою еластичного бинта. Після цього укутайте травмовану кінцівку теплим шарфом. Намагайтеся менше ходити, щоб не посилити травму.

Ще одним ефективним засобом лікування розтягування ахілла є маска їх холодного картоплі. Вам буде потрібно очистити картоплю від шкірки і нарізати їх маленькими кільцями. Після цього додайте маску на хворій нозі. Витримуйте картоплю протягом 20 або 30 хвилин. Після чого масу можна зняти. В результаті ви зможе нормалізувати кровообіг. Відмінним засобом для досягнення даної цілі є контрастний душ, але ви повинні обмежити свою рухову активність.

Якщо ви все ж можете пересуватися, то намагайтеся триматися за навколишні вас предмети. Введіть у раціон більше молочних продуктів, так як вони є відмінним джерелом кальцію. Даний микронутриент сприяє зміцненню не тільки кісткових тканин, але і сухожиль.

Для відновлення сил рекомендуємо двічі на добу вживати козяче молоко з медом. Увечері варто робити компреси з аптечних бальзамів і мазей. Найбільш відомими є «Фастум гель» і «Троксевазин». Вони не тільки знімають больові відчуття, але і прискорюють процеси регенерації пошкоджених тканин.

Не варто ігнорувати і такий відомий народний засіб, як подорожник. З листя цієї рослини слід приготувати кашку і нанести її на пошкоджену кінцівку. Запам’ятайте, поки травми повністю не вилікується, вам протипоказаний масаж. На закінчення кілька слів скажемо і про консервативної терапії при розриві ахілла:

1. Лонгета з гіпсу — класичний вид терапії, що дозволяє мінімізувати рухливість пошкодженої гомілкостопа. Найчастіше для відновлення достатньо носити лонгету протягом шести тижнів.
2. Пластикові (полімерні) гіпс — у порівнянні зі звичайним гіпсом це більш зручний для пацієнта спосіб обмеження рухливості кінцівки.
3. Ортез — зовні нагадує невеликий чобіт, який можна відрегулювати під будь-якого пацієнта.

Лікарі намагаються в першу чергу використовувати консервативне лікування і до хірургічного втручання вдаються у крайньому випадку. Однак часом без операції не обійтися. Найчастіше проводиться відкрита операція, завдяки чому хірург має можливість добре зшити кінці ахілла. Ще раз хочеться нагадати атлетам, які бажають знати, як зберегти здоров’я ахіллових сухожиль при заняттях спортом, кращим способом профілактики є якісна розминка. Однак якщо навантаження виявилися надмірними, то ризик отримання травми ахілла значно зростають. При появі проблем рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб не погіршити ситуацію.

Більше про запаленні ахиллесового сухожилля дивіться нижче: