Як тренувати дихалку в домашніх умовах?

Як тренувати витривалість?

Професійні спортсмени для розвитку цієї якості використовують два методи, про які ми зараз розповімо.

1. «Рваний ритм». Складно зараз сказати, хто саме винайшов цю методику. Однак ми точно знаємо, що популяризував її відомий бігун з Канади Крейг Бізлі. Система «Рваний ритм» передбачає біг з максимальною швидкістю на протязі 30 секунд, після чого необхідно перейти на спокійну ходьбу тривалістю п’ять секунд. Протягом одного заняття цей цикл необхідно повторити 8 разів. За словами Крейга, при триразових тренувань у тиждень, вже через місяць ви помітите, як покращилася витривалість.
2. Інтервальний біг. Багато атлетів впевнені, що саме інтервальний біг є кращим способом поліпшення витривалості. У ході наукових досліджень була доведена висока ефективність системи. Також зауважимо, що інтервальний біг і сприяє активації процесів ліполізу. Методика досить проста, ви повинні чергувати швидкий біг з повільним на певних відрізках дистанції. Ви вже, напевно, звернули увагу, що обидві розглянуті нами зараз системи тренінгу витривалості мають багато спільного.

Прийшов час підвести підсумки сьогоднішньої розмови. Всім людям, що бажають знати, як тренувати дихалку в домашніх умовах, ми рекомендуємо в першу чергу біг. Крім цього вельми корисно доповнювати такі тренування і дихальними вправами, виконуючи їх у вільний час.

Ймовірно, хтось вирішив, що біг є простим видом спорту і в найближчі дні має намір зайнятися ним. Однак не все так просто і існують деякі нюанси, про які слід знати. Якщо у людини велика маса тіла, то йому слід віддати перевагу піші прогулянки бігу. Це пов’язано з тим, що під час бігу на колінні суглоби припадає велике навантаження.

Спочатку варто позбавитися від зайвої ваги з допомогою ходьби, а потім починати бігати. Зауважимо, що регулярні прогулянки також сприяють тренуванні дихалки. Навіть якщо ви не маєте зайвої ваги, то можете почати з ходьби. Також дуже важливо правильно підібрати взуття. Сьогодні всі виробники спортивного одягу випускають бігові кросівки.

Не варто економити на взутті, орієнтуючись виключно на її вартість. Якісні кросівки здатні захистити колінні суглоби і прослужать вам не один рік на відміну від дешевих підробок. Також ви може працювати вдома зі скакалкою, яка є чудовим спортивним снарядом і чудово підходить для вирішення поставленого завдання.

Більше інформації про те, як тренувати дихання в домашніх умовах, дивіться у відео нижче: