Як прибрати жир з живота в домашніх умовах?

Дізнайтеся, прості правила харчування і тренувань в домашніх умовах, які гарантовано допоможуть вам позбавитися від жиру.



Найчастіше причина появи жирових відкладень в області живота є неправильно організоване харчування. Надлишкові вуглеводи, а також жири складуються організмом. Це відбувається в тих ситуаціях, коли людина веде малорухливий спосіб життя. Всім відомо головне правило схуднення — більше рухатися і менше їсти. Однак на практиці все не так просто. Сьогодні ми розповімо, як прибрати жир з живота в домашніх умовах і при цьому не нашкодити організму.

Чому в області живота з’являються жирові відкладення?

Не варто розглядати в якості причини появи жиру в області живота виключно неправильно організоване харчування. Їх може бути більше:

1. Генетика — якщо в сім’ї є повні люди, то ймовірність появи жирових відкладень збільшується. У такій ситуації необхідно уважно стежити за своїм раціоном і обов’язково займатися спортом.
2. Часті стреси — коли людина хвилюється, у нього підвищується апетит. Всі знають вислів «заїдати стрес». Відмінним способом зняття нервового напруження є спорт.
3. Порушення в роботі ендокринної системи — якщо причина появи зайвої ваги полягає у цьому, то відповідь на питання, як прибрати жир з живота в домашніх умовах, має вирішуватися спільно зі спеціалістом.
4. Менопауза — в такі моменти в жіночому організмі активується процес перебудови гормональної системи, а також перерозподілу адіпозних тканин. Всім жінкам старше 45 років необхідно переглянути свій раціон і ставлення до спорту.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах: правила харчування

На даний момент створена маса дієтичних програм, але більшість з них передбачають жорсткі обмеження в продуктах або навіть голодування. Дієтологи стверджують, що людина повинна споживати їжу і не голодувати. Якщо тривалий час в організм не надходять поживні елементи, то він може вирішити, що настав час голодування. Це призведе до уповільнення метаболічних процесів.

Не варто шукати спеціальні дієтичні програми в тому випадку, якщо ви хочете знати, як прибрати жир з живота в домашніх умовах. Їх просто немає, адже жирові запаси утилізуються рівномірно по всьому тілу. Якщо необхідно позбутися від жиру в проблемних зонах, то рекомендуємо дотримуватися таких правил:

• Знижуйте показник енергетичної цінності раціону.
• Вживайте виключно складні вуглеводи.
• Не можна ставитися до їжі, як задоволення. Людина харчується лише для того, щоб жити.
• Іноді можна дозволити собі вживати заборонені продукти, але в невеликій кількості.

З вашого раціону повинні бути виключені солодощі, борошняні вироби, алкоголь, жирна їжа, ковбасні вироби і копченості. Якщо ви хочете позбутися від жиру, то зараз ми розповімо про кілька продуктів, здатних допомогти вам у досягненні поставленої задачі.

1. Цитрусові. Ці фрукти багаті аскорбіновою кислотою, який здатний прискорити метаболічні процеси. Цей факт позитивно впливає на утилізацію адіпозних тканин. Крім цього в деяких цитрусових, наприклад, грейпфруті містяться особливі речовини, що підвищують швидкість процесу ліполізу.
2. Кольорові овочі. Овочі є відмінними джерелами мікронутрієнтів і при цьому володіють мінімальним показником енергетичної цінності. Якщо ви складаєте програму здорового харчування, то обов’язково використовуйте в ній овочі. Щоб зберегти максимальну кількість поживних речовин, намагайтеся вживати овочі в сирому вигляді.
3. Бобові. Всі бобові і особливо сочевиця містять багато амінів. Введіть у раціон ці продукти харчування і в результаті зможете зменшити споживання м’яса. Ще одним плюсом бобових є відсутність жирів і мінімальний показник енергетичної цінності.
4. Вівсянка, як і інші крупи, містить складні вуглеводи і рослинні волокна. Каші відмінно насичують і поставляють в організм джерела енергії.
5. Горіхи. Якщо ви захотіли їсти, але до запланованого прийому їжі ще є час, в якості перекусу можна використовувати горіхи. Крім мікронутрієнтів вони містять корисні жирні кислоти, без яких організм не здатний нормально функціонувати.
6. Яйця. Часи, коли яйця вважалися джерелом холестерину залишилися в минулому. В ході численних досліджень було доведено, то вживання цього продукту не сприяє зростанню концентрації липопротеиновых сполук. Крім повноцінного профілю амінів яйця містять корисні жири і мікронутрієнти.
7. Риба. У вашому раціоні обов’язково має бути присутня морська риба і морепродукти. Це відмінний джерело омега жирів, йоду і білкових сполук, що володіють повноцінним профілем амінів.
8. Вода. Для багатьох людей, охочих знати, як прибрати жир з живота в домашніх умовах, може здатися дивним наше згадка про воду. Однак доведено, що її дефіцит призводить до уповільнення метаболічних процесів. Крім цього у воді розчиняються багато поживні елементи, що прискорює їх засвоєння. Необхідна рідина і для утилізації токсинів.

Прості рекомендації, щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах

Зараз ми пропонуємо вам познайомитися з кількома порадами. Вони будуть безумовно корисні всім, бажаючим знати, як прибрати жир з живота в домашніх умовах.

• Мінімізуйте стреси. Про стреси сьогодні говорять дуже багато і зовсім не даремно. Під час переживань прискорюється виробництво кортизолу. Це гормональне речовина не тільки руйнує м’язи, але також стимулює процеси липонеогенеза. Ми усвідомлюємо, що повністю уникнути стресових ситуацій неможливо, але необхідно намагатися мінімізувати їх кількість.
• Не вживайте спиртні напої. Іноді алкоголь в малих кількостях може бути навіть корисний. Однак зловживання спиртними напоями може призвести до появи серйозних проблем. Вони не тільки стимулюють процеси липонеогенеза, але також сприяють зростанню апетиту. Коли людина не здатна контролювати своє почуття голоду, то переїдання уникнути практично неможливо. Багато вважають, що пиво є безпечним видом спиртних напоїв. Однак це не так. Цей продукт містить фітоестрогени, які здатні прискорити реакції накопичення жиру. Аналогічним чином ситуація і з деякими коктейлями, наприклад, мохіто, що містять велику кількість цукру.
• Не вживайте продукти з високим показником енергетичної цінності. Основне правило для схуднення досить просте — витрачайте енергії більше, ніж споживаєте. Деякі продукти дуже калорійні і отриману завдяки їм енергію досить складно спалити. Причому в більшості випадків вони не несуть серйозної поживної цінності, і ви вживаєте порожні калорії.
• Замініть крохмаль рослинними волокнами. У вашій програмі харчування має бути максимальна кількість овочів червоного і зеленого кольору. Однак вибирайте ті з них, які містять менше крохмалю. Овочі повинні стати постачальником в організм рослинних волокон, які пригнічують апетит і сприяють нормалізації роботи кишкового тракту.
• Складіть список заборонених продуктів. Відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, а корисні продукти харчування готуйте на пару або запікайте. Якщо у вас з’явилося відчуття спраги, випийте просту воду, або охолоджений зелений чай.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах: фізичні навантаження

Якщо ви раніше не займалися спортом або ж була тривала перерва у тренуваннях, то необхідно починати з мінімальних навантажень, поступово їх підвищуючи. Також перед початком основної частини кожного заняття в обов’язковому порядку виконуйте розминку.

• 1 вправа. Під час вдиху починайте втягувати живіт, напружуючи при цьому м’язи преса. Видихаючи повітря, м’язи повинні залишатися в напрузі. Виконайте 20 повторів.
• 2-е вправу. Прийміть положення лежачи на спині, розташувавши руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте колінні суглоби до грудної клітки, торкаючись п’ятами сідниць. Коли ноги знаходяться в повітрі, розпряміть одну з них, а коліном другий доторкніться то ліктьового суглоба протилежної руки. Виконуйте ці рухи поперемінно.
• 3-е вправу. Прийміть положення лежачи на боці, злегка зігнувши ноги в колінних суглобах. Якщо ви знаходитесь на правому боці, починайте скручувати корпус вліво і тягніться руками до п’ят, відриваючи від землі лопатки і коліна. Цю позицію необхідно утримувати протягом 60 секунд. В кожну сторону виконуйте по 20 повторів.
• 4-е вправу. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши колінні суглоби і уперши п’яти в землю. Руки витягнуті уздовж тіла, а поперек щільно притиснутий до землі. Видихаючи, піднімайте таз максимально високо і при цьому втягуйте живіт. У цьому положенні необхідно перебувати протягом 40 секунд, після чого плавно повернутися в початкову позицію.
• 5 вправа. Багатьом ця вправа відома під назвою «планка» і є кілька рівнів складності. Початківцям необхідно прийняти упор лежачи, немов ви збираєтеся виконувати віджимання. П’яти повинні розташовуватися поруч, а долоні знаходяться під плечовими суглобами. Стежте, щоб тіло являло собою пряму лінію. У цьому положенні необхідно перебувати протягом 30 секунд і поступово збільшувати цей час.
• 6 вправа. Прийміть положення лежачи на спині, витягнувши руки вздовж тіла. Підніміть ноги і починайте виконувати ними схрещування.
• 7 вправа. Не змінюючи початкову позицію, підніміть плечові суглоби над землею і намагайтеся колінними суглобами ноги дотягнутися до ліктя протилежної руки. Цей рух також носить назву «велосипед» і може бути вам знайоме з шкільних уроків фізкультури.

Вправи з еспандером

1. Прийміть положення лежачи на спині, зафіксувавши ноги в спортивному снаряді. Візьміть в руки другу рукоятку і притягніть її до грудної клітки. Після цього починайте піднімати ноги, утримуючи еспандер в натягнутому положенні.
2. Прийміть положення сидячи на землі, зафіксувавши еспандер ногами. Утримуючи другу рукоять спортивного снаряда відхиляйте корпус назад до моменту торкання головою землі. У повільному темпі поверніться в початкову позицію.
3. Під час видиху одночасно починайте піднімати корпус і згинати колінні суглоби, підводячи до них ручку еспандера, утримувану в руках.

Зараз ми розповіли вам про декілька рухи, які можна виконувати в домашніх умовах. Якщо ви хочете прискорити свій прогрес, то варто почати відвідувати тренажерний зал. Поєднання аеробних (силових) занять з кардіо сесіями є найбільш ефективним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Дізнайтеся більше про те, як прибрати жир з живота в домашніх умовах: