Протипоказання до вправи зворотна планка
Заняття спортом мають деякі обмеження. Тренуватися слід орієнтуючись на власні фізіологічні параметри, стан здоров’я та вікові фактори.
Не варто виконувати вправу зворотна планка в таких ситуаціях:
- Під час вагітності, незалежно від триместру, так як воно може спровокувати тонус матки за рахунок перенапруги м’язів живота.
- Якщо в анамнезі хребетна грижа або нещодавно перенесений компресійний перелом, дестабілізація кісткової системи через натягу м’язів може спровокувати погіршення стану.
- Після операцій на органи черевної порожнини та кесаревого розтину, оскільки м’язи під час фіксованого положення інтенсивно розтягуються, шви можуть розійтися. Після операцій до інтенсивних спортивних занять потрібно витримати проміжок від 6 місяців до 1 року, залежно від індивідуальних особливостей відновлення.
- Не варто вибирати цю вправу після травм ліктів і плечових суглобів різного характеру.
Травми кистей і зап’ястя при виконанні зворотної планки є відносними протипоказаннями. Незначна модифікація вправи — опора на лікті — дозволяє ефективно навантажувати м’язи всього тіла.
Вибираючи спосіб виконання зворотної планки, потрібно враховувати стан власного здоров’я.
