Тренування з вільної боротьби: плюси і мінуси

Дізнайтеся, яку користь можуть принести вам тренування боротьбою і варто віддавати перевагу настільки жорстокого виду спорту.



Вільна боротьба — вид спорту для справжніх чоловіків. Займаючись цією спортивною дисципліною, ви зможете поліпшити свою фізичну форму, зміцнити здоров’я і, при необхідності, постояти за себе або своїх близьких. У поєдинку з вільної боротьби бере участь два атлети, які використовують різні борцівські прийоми. Давайте познайомимося з усіма плюсами і мінусами тренувань вільною боротьбою.

Плюси і мінуси тренувань з вільної боротьби

Не будемо довго вас мучити, а відразу відзначимо всі плюси і мінуси тренувань вільною боротьбою.

Користь занять вільною боротьбою

1. Покращує працездатність імунної системи.
2. Надає можливість зміцнити всі м’язи тіла.
3. Позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи.
4. Підвищує витривалість організму.
5. Поліпшується координація і спритність атлета.
6. Спортсмен збільшує гнучкість свого тіла.
7. Відмінно допомагає скинути зайву вагу.
8. Ви навчитеся правильно падати, що допоможе вам у звичайному житті уникнути травм.
9. Багато елементи вільної боротьби можна використовувати для самооборони.
10. Розвиває інтуїцію і підвищує впевненість у своїх силах.

Протипоказання до занять вільною боротьбою

Як і у будь-якого виду спорту, є у вільної боротьби і кілька протипоказань. У першу чергу це стосується людей, які мають проблеми з хребетним стовпом. Це пов’язано з високим навантаженням на нього під час занять. По суті, це єдине серйозне протипоказання. Однак перед початком тренувань вам варто пройти повне медичне обстеження на предмет виявлення прихованих недуг.

У нашій країні вільна боротьба має давні традиції і хорошу школу. Практично в будь-якому місті можна знайти секцію і віддати в неї свого хлопчика. Тренуватися можна починати з досить юного віку, а саме з чотирьох або п’яти років. Сьогодні вільною боротьбою займаються і дівчата, але віддавати в секцію дочка слід в більш пізньому віці. Це пов’язано з тим, що спочатку повинна сформуватися жіноча фігура, адже фізичні навантаження можуть уповільнити цей процес.

Чому варто займатися вільною боротьбою?

Ми тільки познайомили вас з плюсами і мінусами тренувань вільною боротьбою, а зараз розглянемо кілька вагомих причин, з яких варто почати займатися цим видом спорту.

1. Звикніть стежити за своїм зовнішнім виглядом. Неохайних атлетів на килим просто не випустять. Справа тут не в якійсь примхи суддів або тренерів, а в банальних вимоги техніки безпеки. Якщо ви вирішили займатися вільною боротьбою, готуйтеся стати акуратистом і чепуруном.
2. Триватиме молодість. Цей вид спорту швидко розвиває такі якості, як швидкість рухів і реакції. Вчені впевнені, що вони властиві молодим людям і з віком втрачаються. Постійні тренування сповільнюють процеси старіння, і ви довгий час будете почувати себе молодим.
3. Станете спритними. Ще одна якість, без якої неможливо стати борцем — спритність. Для розвитку цієї якості вільна боротьба підходить, як не можна краще. Під час занять спортсмени вивчають велику кількість прийомів та їх комбінацій і необхідно навчитися швидко перемикатися між ними. Саме це і є спритністю, а застосування даного навику можна без особливих зусиль знайти в повсякденному житті.
4. Зміцните м’язи всього тіла. Якщо ви погано підготовлені фізично, то на килим можна і не виходити. Не складно здогадатися, якою міццю повинен володіти атлет, щоб повалити, а потім знерухомити свого суперника. Якщо в деяких видах спорту, скажімо, армрестлінгу, досить багато уваги приділяти розвитку однієї або двох м’язових груп, то у вільній боротьбі це не пройде. Тільки коли м’язи всього тіла зміцніють, можна вийти на килим.
5. Розвинете інтуїцію. Погодьтеся, що це якість має важливе значення не тільки в спорті, але й у повсякденному житті. Щоб перемогти в поєдинку, необхідно навчитися прораховувати дії суперника на кілька кроків вперед. Для цього необхідно бути уважним.
6. З’явиться впевненість у власних силах. Дуже часто з-за повільності у прийнятті рішень або не впевненості у власних силах, люди не можуть досягти успіху в житті. Це стосується як кар’єри, так і особистого життя. Починайте займатися вільною боротьбою і ця проблема зникне. Тільки впевнений у собі атлет, здатний приймати правильні рішення блискавично, може розраховувати на перемогу.
7. Будете носити свою дівчину на руках. Найчастіше в поєдинку перемагає той атлет, який володіє великою силою, а більш витривалий. Агресивні спортсмени багато енергії витрачають ще до початку поєдинку і досить швидко видихаються. Ми можемо рекомендувати вам частіше носити свою дівчину на руках — вона буде щаслива, а ви збільшите свою витривалість.
8. Невисокі ризики отримання травми. У будь-якому виді спорту можна отримати ушкодження різного ступеня тяжкості. Однак вільна боротьба не є найбільш травмонебезпечним видом спорту, хоча деякі люди вважають інакше, спостерігаючи за поєдинком атлетів.

Відмінності вільної боротьби від інших спортивних єдиноборств

На відміну від більшості єдиноборств, у вільній боротьбі немає ударної техніки. Найчастіше під час поєдинку спортсмени знаходяться в стійці або партері (лежачи або на колінах). У першому випадку ними використовуються різноманітні кидки, підсічки і зачепи, а в другому — больові і задушливі прийоми, за аналогією з дзюдо.

Існує досить багато видів боротьби, але на Олімпійських іграх представлені тільки вільна і греко-римська боротьба, а також дзюдо. У багатьох країнах планети є національні види боротьби, наприклад, японська сумо або монгольська бех. Змагання в цих видах спорту проводяться тільки на території певної країни. Крім цього є і міжнародні види боротьби, скажімо, російське самбо. В кожній з даних спортивних дисциплін відсутня ударна техніка.

Користь занять боротьбою

Ми вже говорили, в чому полягає плюси і мінуси тренувань вільною боротьбою, а зараз давайте коротко поговори про це стосовно до боротьби в цілому. Не будемо зараз розмірковувати про шанси, завоювання золотої олімпійської медалі, адже спортом займаються мільйони, а на першу сходинку п’єдесталу піднімаються тільки одиниці.

Якщо ви не розраховується на високі результати у великих міжнародних турнірах, то користь від занять боротьбою очевидна — поліпшення фігури і оздоровлення. Погодьтеся, що навіть цих причин достатньо, щоб почати займатися спортом, причому не обов’язково вільною боротьбою.

Тренування допоможуть вам постійно підтримувати відмінну фізичну фору і уникнути тим самим проблем із зайвою вагою. Заняття вільною боротьбою припускають поєднання кардіо і анаеробних навантажень, що дозволяє не тільки зміцнити м’язи, але і позбавитися від зайвої ваги.

Якщо той же культуризм не дозволяє розвивати функціональні якості, а здатний лише збільшити м’язову масу, то в боротьбі все інакше. Багато якості, які активно розвиваються на тренуваннях з вільної боротьби, активно використовуються і в звичайному житті. Візьмемо вміння падати, адже в холодну пору ризик отримання травми різко зростає. Займаючись вільною боротьбою навіть якщо падіння в ожеледицю уникнути не вдалося, то ви не переломаете кістки.

Вік і боротьба

Прийнято вважати, що починати займатися боротьбою варто тільки в дитячому віці. Якщо ви розраховуєте на успішну спортивну кар’єру, то з цим твердженням можна погодитися. Вік занять боротьбою не перешкода.

Техніка

Кожен вид боротьби відрізняється унікальною технікою. Вже по формі спортсменів можна припустити, якою саме боротьбою вони займаються. Наприклад, у самбо спортсмени використовують борцовки, а в дзюдо виходять на татамі босоніж. Об’єднує різні види боротьби велика кількість кидків, підсічок і захоплень. А ось больові і задушливі прийоми можна не скрізь.

Давайте поговоримо про цілі кожного виду боротьби:

• Греко-римська — цей вид боротьби раніше називався класичним. Спортсмени носять трико і жорсткі борцовки, а під час поєдинку їх основним завданням є виведення суперника з рівноваги і бажано не просто кидати його на килим, але і покласти на лопатки.
• Дзюдо — на спортсменах надіто кімоно. Для перемоги необхідно провести чистий кидок або виконати душить або больовий прийом.
• Самбо — одяг самбіста являє собою шорти і спеціальну куртку. На ногах надіті м’які борцовки. Слід зауважити, що дзюдо і самбо вельми схожі і деякі атлети примудряються поєднувати виступи у двох спортивних дисциплінах.
• Вільна боротьба — якщо уважно подивитися на поєдинок спортсменів, то можна виявити багато спільного з греко-римською боротьбою. Однак у вільній дозволяється робота ніг більш активна.

Базова підготовка

Всіх, хто приходить в секцію боротьби, першим ділом навчать падати. Без цієї навички травм не уникнути. Як тільки тренер буде впевнений, що ви освоїли цю техніку, почнуться заняття з використання кидків. У кожному виді змагань, як ми вже говорили вище, кидкова техніка має певні відмінності.

На другій стадії навчання спортсмен освоює підсічки, кидки, захвати перевороти. Якщо говорити про дзюдо, то до цих елементів додадуться також задушливі та больові прийоми, і такий унікальний елемент, як «учикоми» — техніка підходу до суперника. На килим вам дозволять вийти тільки після освоєння всіх основних елементів боротьби.

Як і в інших видах спорту, кожне тренування по боротьбі починається з розминки. Це дозволяє розігріти суглоби і м’язи, щоб не отримати прикру травму, буквально на рівному місці. Завершується тренування затримкою, що дозволяє організму перейти в нормальний режим роботи.

Кожне тренування здатна забезпечити достатнє навантаження і спортсмен постійно прогресує. Однак без додаткових навантажень справа не обходиться і поступово в програму занять вводиться силової та аеробний тренінг. Таким чином, можна сміливо говорити, що в кожному виді боротьби базова підготовка практично однакова. Відмінності починаються на другому етапі, коли атлет переходить до освоєння бросковой техніки.

Якщо ви вирішили віддати свою дитину в секцію боротьби, то необхідно вибрати тренера. Обов’язково запитаєте, яке має звання кандидат. Можливо, йому доводилося не раз перемагати на міжнародних турнірах і в цьому випадку можете довіритися його досвіду. Ось декілька корисних порад з вибору тренера:

1. Проведіть пробне тренування — сьогодні у багатьох секціях проводиться день відкритих дверей або безкоштовні заняття.
2. Спілкуйтеся — дізнайтеся у тих спортсменів, які вже працюють під керівництвом улюбленого наставника про враження. Досить поцікавитися думкою кількох людей, щоб у вас склалося власну думку.
3. Гуглите — сьогодні завдяки Інтернету у вас є великі можливості в пошуку інформації. Пошукайте відгуки про спортклубі і тренера зокрема.

Більше про тренування з вільної боротьби, дивіться тут: