Правила ходьби взимку
Не кожна людина буде займатися спортивною ходьбою взимку і влітку. Для зміцнення здоров’я та позбавлення від зайвої ваги відмінно підійдуть і прості піші прогулянки. Однак для того, щоб ваші прогулянки носили максимально оздоровчий характер, рекомендуємо дотримуватися декількох простих правил:
- Пересуватися необхідно в такому темпі, щоб дихання було прискореним, але ви могли спокійно розмовляти.
- Займатися ходьбою необхідно мінімум п’ять днів протягом тижня при тривалості тренування в півгодини.
- Збільшуйте навантаження поступово.
- На початку прогулянки хвилин п’ять рухайтеся в спокійному темпі і поступово збільшуйте його.
- Поступово збільшуйте тривалість ваших занять.
Це основні правила, які допоможуть вам отримати максимальний результат від занять. Однак є й інші нюанси, про які ми зараз і поговоримо:
- Постава. Ви повинні стежити за своєю поставою не тільки під час занять ходьбою, але і в звичайному житті. Якщо говорити про постави під час ходьби, то вам буде значно легше її утримувати, якщо плечові суглоби розслаблені, а корпус розташований вертикально. Пересуваючись, вам необхідно ставити стопу спочатку на п’яту, а потім переносити масу тіла на носок. Втягніть живіт і одночасно напружуйте м’язи преса і сідниць.
- Щодня виконуйте по 10 тисяч кроків. Це той мінімум, який дозволить вам зміцнити здоров’я. Ви може придбати крокомір або завантажити в мережі спеціальний додаток для смартфона, щоб не рахувати кількість кроків самостійно.
- Ходіть в компанії. Якщо ви прогулюєтеся з подругою (другом) або коханою людиною, то ходьба безумовно буде вам в радість. За розмовами ви просто не помітите, як пролетів час. Також можна здійснювати прогулянки з дітьми або собакою.
